وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فقد شارك خبير النوم مارتن سيلي أهم نصائحه للنهوض دون الرغبة في العودة مرة أخرى تحت الأغطية، بحسب صحيفة ميرور البريطانية.
ارتدِ ملابس أكثر دفئاً للنوم
إذا كنت تعاني في النوم عندما يكون الجو بارداً وكذلك عند النهوض من السرير في الصباح، فإن مارتن يقترح عليك ارتداء المزيد من الملابس عندما تذهب إلى السرير. ويقول الخبير إن عدم وجود طبقات كافية من الملابس سيجعلك أكثر عرضة للبرد ويمكن أن يجعلك تستيقظ في منتصف الليل من الشعور بالبرودة، لذلك من المهم ارتداء بيجاما الشتاء الدافئة حتى لو كنت تفضل النوم في ملابسك الداخلية.
استخدم قاعدة العشر ثواني
يقول مارتن إن "قاعدة العشر ثوان" هي طريقة بسيطة وفعالة لمساعدتك على النهوض من السرير في الصباح، حيث يجبرك المفهوم على النهوض من السرير قبل أن تتاح لك الفرصة للتفكير في مدى دفئك وراحتك.
كل ما عليك فعله هو القفز من السرير في غضون 10 ثوانٍ من انطلاق المنبه، ولف نفسك بشيء دافئ، وترك غرفة نومك حتى لا يكون لديك فرصة للعودة مرة أخرى تحت الأغطية.
وأضاف الخبير "أسوأ شيء يمكنك القيام به عند الاستيقاظ هو مجرد الاستلقاء في السرير والتركيز على مدى برودة الجو ورغبتك في البقاء في السرير، وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر في كثير من الأحيان بالسوء وعدم الشعور بالنشاط والحماس لهذا اليوم".
خذ حماماً ساخناً
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على الشعور بالدفء مرة أخرى بمجرد أن تتمكن من الزحف من السرير هي الاستحمام بماء ساخن، والذي يُقال إنه يساعد في تنظيم درجة حرارة جسمك والحفاظ على الشعور بالدفء لفترة أطول طوال اليوم.
اضبط التدفئة لتعمل مبكراً
إذا استسلمت لوضع التدفئة وما زلت تجد صعوبة بالغة في النهوض من السرير في الصباح، فقد ترغب في محاولة جدولة التدفئة لتعمل قبل انطلاق المنبه. سيضمن ذلك أن غرفة نومك لديها متسع من الوقت للتدفئة قبل أن تتخلص من الأغطية، وحتى لا تنهض من السرير في غرفة باردة.
جرب استخدام صندوق ضوئي
لا يقتصر الأمر على البرد الذي يبقينا في الفراش في الشتاء، لأن الليالي الطويلة تعني أنه غالباً ما يظل الظلام عندما ينطلق المنبه في الصباح، مما يجعل الاستيقاظ يبدو في وقت غير مناسب. وإذا كنت تعاني من أوقات الصباح المظلمة، يقترح مارتن تجربة صندوق الضوء، وهو ضوء مصمم لتقليد ضوء الشمس الطبيعي الذي قد تراه في أشهر الصيف، ويتم تشغيله عند انطلاق المنبه
.
