الحصول على النوم بشكل جيد ليلاً مهم للغاية لصحتك، وفي الواقع، إنه لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الرياضة
وعلى الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم في الليلة، ومع ذلك، فإن ما يصل إلى 35٪ من البالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، حيث يمكن أن يعرض الحرمان من النوم صحتك وسلامتك للخطر، ولهذا السبب من الضروري أن تعطي الأولوية لنومك بشكل يومي.
أسباب الحصول على النوم الجيد ليلًا
قد يساعدك الحصول على النوم في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه
ربطت العديد من الدراسات النوم القصير، والذي يُعرف بأنه النوم أقل من 7 ساعات في الليلة، مع زيادة خطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وفي الواقع، وجد تحليل عام 2020 أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة لديهم خطر هائل بنسبة 41٪ للإصابة بالسمنة، وفي الوقت نفسه، فإن النوم لفترة أطول لم يزيد من المخاطر.
وفي الواقع، يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بالعديد من العوامل، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز على ممارسة الرياضة، فعلى سبيل المثال، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات الجريلين وانخفاض مستويات اللبتين، والجريلين هو هرمون يجعلنا نشعر بالجوع بينما اللبتين يجعلنا نشعر بالشبع.
ولقد أظهرت الدراسات أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، علاوة على ذلك، للتعويض عن نقص الطاقة، قد يجعلك الحرمان من النوم تتوق إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من السكر والدهون، بسبب ارتفاع محتواها من السعرات الحرارية، لذلك قد يدعم إعطاء الأولوية للنوم وزن الجسم الصحي.
الحصول على النوم الجيد يحسن التركيز والإنتاجية
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ، حيث يتأثر الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء سلبًا بالحرمان من النوم، فمثلًا وجدت دراسة أن الأطباء الذين يعانون من ضعف متوسط وعالي جدًا مرتبط بالنوم كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن أخطاء طبية كبيرة سريريًا.
وبالمثل، يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كاف من النوم إلى تحسين الأداء الأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين والشباب، أخيرًا، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى كل من الأطفال والبالغين.
الحصول على النوم الجيد يعزز الأداء الرياضي
ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يمكن أن يعزز المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل والقوة العضلية والتحمل العضلي ومهارات حل المشكلات، علاوة على ذلك، قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة وتقليل دافعك لممارسة الرياضة، لذا، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشيء الذي تحتاجه لنقل أدائك إلى المستوى التالي.
الحصول على النوم الجيد يقوي القلب
قد يؤدي انخفاض جودة النوم ومدته إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث وجدت إحدى التحليلات التي أجريت على 19 دراسة أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا أدى إلى زيادة خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 13٪، كما وجد تحليل آخر أنه مقارنة بساعات النوم 7، ارتبط كل انخفاض لمدة ساعة واحدة في النوم بزيادة خطر الإصابة بجميع الأسباب والوفيات وأمراض القلب.
علاوة على ذلك، يبدو أن قصر النوم يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، خاصة في أولئك الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهي حالة تتميز بانقطاع التنفس أثناء النوم.
عدم الحصول على النوم الجيد يؤدي لخطر الإصابة بمرض السكري
يرتبط قصر النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومقاومة الأنسولين، وهو الوقت الذي لا يستطيع فيه جسمك استخدام هرمون الأنسولين بشكل صحيح.
وفي الواقع، وجد تحليل لـ36 دراسة في أكثر من مليون مشارك أن النوم القصير جدًا الذي يقل عن 5 ساعات والنوم القصير الذي يقل عن 6 ساعات يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 48٪ و 18٪ على التوالي.
أيضًا يُعتقد أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب تغيرات فسيولوجية مثل انخفاض حساسية الأنسولين، وزيادة الالتهاب، وتغيرات هرمون الجوع، فضلاً عن التغيرات السلوكية مثل سوء اتخاذ القرار وزيادة تناول الطعام، وكلها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب
ترتبط مخاوف الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم السيئة واضطرابات النوم، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 2672 مشاركًا أن أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن درجات نوم أقل من أولئك الذين لا يعانون من القلق والاكتئاب.
الحصول على النوم الجيد يدعم جهاز المناعة
ثبت أن قلة النوم تضعف وظيفة المناعة، ففي إحدى الدراسات، كان المشاركون الذين ناموا أقل من 5 ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بمقدار 4.5 مرة مقارنة بمن ناموا أكثر من 7 ساعات، وأولئك الذين ناموا 5-6 ساعات كانوا أكثر عرضة 4.24 مرة.
تشير بعض البيانات أيضًا إلى أن النوم المناسب قد يحسن استجابات الجسم المضاد للقاحات الإنفلونز، وفي الآونة الأخيرة، تظهر البيانات الأولية أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل وبعد تلقي تطعيم كوفيد-19 قد يحسن فعالية اللقاح، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الاتصال المحتمل بشكل أفضل .
الحصول على النوم الجيد مهم جدًا!
المشرف: سعاد نيسان
- إسحق القس افرام
- مدير الموقع
- مشاركات: 49195
- اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
- مكان: السويد
الحصول على النوم الجيد مهم جدًا!
مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »
فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ
العودة إلى ”܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا“
الانتقال إلى
- القنــــوات الفضــــائية الســــورية العامة والخاصة
- ↲ القنــــوات الفضــــائية الســــورية
- ↲ قنــــــــــــــــــــــــــــاة ســــــــــــــــــــــــــــــــــما الســــــــــــــــــــــــورية
- القسم العام
- ↲ كرنافال المالكية
- ↲ ܀ أخبار محلية!
- ↲ أخبار شعبنا
- ↲ أخبار شعبنا في المهجر
- ↲ أخبار شعبنا في ديريك
- ↲ أخبار شعبنا في قبري حيوري
- ↲ أخبار شعبنا في القامشلي
- ↲ أخبار الأبرشيات
- ↲ ܀ أخبـــار عامــــة ـ دوليــــــــــــة
- ↲ ܀ اقرأ كل يوم حكمة جديدة!
- ↲ ܀ قهـوة ديـريـك ديـلان
- ↲ منتدى النكت والطرف والحزازير
- ↲ أقوال مأثورة وحكم
- ↲ منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد
- ↲ التعارف ، المقابلا ت والحوار
- ↲ منتدى الآراء والاقتراحات
- ↲ ܀ منتدى المنبر الحر
- ↲ ܀ حــــول الــعـالـــم ـ منـــوعــــات ـ غـــــرائــــب
- قسم الأفراح والأحزان
- ↲ منتدى التهاني بالأعراس والخطوبة
- ↲ منتدى التهاني بالمعمودية والولادات الجديدة
- ↲ منتدى التهاني بأعياد الميلاد
- ↲ ܀ منتدى التهاني المنوعة، مناسبات أخرى
- ↲ منتدى التعازي والــــوفيـــــات
- ↲ ܀ اشعل شمعة
- قسم المسيحيات
- ↲ آية وحكمة اليوم
- ↲ ܀ طقسيات لأيــام الآحـــــاد & الأعيـــاد
- ↲ الاشحيم
- ↲ ܀܀܀ كتاب الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀܀܀ صلوات الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀ زوادة اليـــوم
- ↲ السنسكسار السرياني
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر ايلول
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر تشرين الأول
- ↲ ܀ كل يوم قصة هادفة
- ↲ مواضيع دينية وروحية
- ↲ طلب صلوات وتضرعات
- ↲ سير ومعجزات القديسين
- ↲ مسابقات واختبارات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان رابولا صومي.
- القسم الرياضي
- ↲ الرياضة السريانية
- ↲ الرياضة السورية
- ↲ الرياضة العربية
- ↲ الرياضة الدولية
- ↲ منتدى كأس العالم
- قسم السريانيات
- ↲ منتدى تعليم اللغة السريانية
- ↲ ܀ منتدى ابن السريان
- ↲ ܀ المكتبة السريانية
- ↲ منتدى الأدب والتراث السرياني
- ↲ منتدى مشاهير السريان
- ↲ منتدى أمكنة ومواقع سريانية
- ↲ منتدى عادات وتقاليد شعبنا
- ↲ رجال ونساء من شعبنا
- ↲ ܀ أزخينيات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان بولس خانو
- القسم الأدبي
- ↲ ܀ حـــدث فـــى مثـــل هـــذا الـــيوم!
- ↲ المنتدى الأدبي
- ↲ منتدى الكتب والكتّاب والقراء
- ↲ منتدى أدباء السريان
- ↲ منتدى الكاتب والراوي فريد توما مراد
- ↲ الشاعرة والاديبة السريانية بنت السريان
- ↲ منتدى الشعر
- ↲ منتدى الأدب
- ↲ ܀ منتدى الشاعر توما بيطار
- ↲ ܀ منتدى الأديب وديع القس
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر القس جوزيف ايليا
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر الازخيني فؤاد زاديكه
- ↲ ܀ المنتدى الثقافي
- قسم الأسرة والمجتمع
- ↲ ܀ منتدى الجمال والاناقة
- ↲ منتدى الطفل
- ↲ ܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا
- ↲ ܀ منتدى الرجال
- ↲ منتدى المجتمع
- ↲ ܀ مطبخ ديريك ديلان العالمي
- ↲ ܀ حــــــلـــول ذكيـــــــــــــية
- قسم العلوم والتكنولوجيا
- ↲ المنتدى التجاري والاقتصادي
- ↲ ܀ منتدى مــال واعمــال & أخبـــار ـ اسـواق وبوصات
- ↲ ܀ منتــدى عــالــم السيــارات
- ↲ ܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب
- ↲ منتدى الكومبيوتر والإنترنيت والموبايل & أجهـــزة
- ↲ منتدى التقنية والتكتولوجيا
- ↲ ܀ أضـــف لمعــــــلومـــاتك
- قسم الفنون الجميلة
- ↲ الفن والفنانين
- ↲ منتدى الفن والرسم
- ↲ ܀ منتـــــدى السيـــــاحة والســــــفر
- ↲ ܀ فرقة حسان باند الموسيقية
- القسم القانوني
- ↲ منتدى القوانين و الأحكام
- ↲ منتدى أحكام وأخبار المحاكم
- Language Forums
- ↲ Forum English
- ↲ Deutsch Forum
- ↲ Svenska forum