الحفاظ على الرشاقة
هنالك بعض الأشخاص نادرا ما يمرضون و يتمتعون بطاقة عالية و مزاج إيجابي. لا يكتسبون الوزن الزائد و نادرا ما يحتاجون لزيارة الطبيب و لا يفقدون ذاكرتهم بسرعة. هؤلاء الناس يعيشون حياة مديدة و صحية و يموتون لأسباب طبيعية لأنهم اكتشفوا 10 أسرار للتمتع بالصحة و العافية.
1- إبقاء نفسك رطبا؛ الماء هو المادة المغذية الأكثر حيوية
– اشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
– ابدأ يومك بشرب كأس من الماء.
– تناول شاياً عشبيا أو ماء ساخنا بالنعناع أو الزنجبيل.
– احمل معك قارورة من الماء أينما تذهب.
– خلال ممارسة التمارين، اشرب الماء كل 10-15 دقيقة.
-دوما من بولك. يجب أن يكون غزيرا و شاحب اللون و عديم الرائحة.
2- الحفاظ على اللياقة و القوة و الليونة.
– حاول أن تمشي على قدميك أكثر من أن تستخدم السيارة.
– حاول ممارسة التمارين مع أشخاص آخرين.
– حاول أن تمشي 5000 خطوة يوميا ثم زد إلى أن تصل 10000 خطوة في اليوم.
– مارس الإيروبك لمدة 15 دقيقة يوميا.
3- توليد طاقة حيوية
– تعلم طريقة تنفس أو تأمل كاليوغا و مارسها مدة 5 دقائق يوميا على الأقل.
– احرص على القيام بنزهة في الطبيعة في الهواء الطلق دون هاتفك الخلوي و تأمل كل شيء في الطبيعة.
4- إخراج ماضيك من حاضرك؛ تعلم من ماضيك
إن العواطف السلبية و الأحزان المتراكمة في ذاكرتك تهدم صحتك و تقضي على المناعة و قد تكون بعض الذكريات المؤلمة أو المواقف السيئة التي تحملها من طفولتك أو ما ضينك بشكل عام سببا في الموت المبكر. لذلك تحل بموقف إيجابي تجاه الحياة و عبر عن عواطفك بدلا من كبتها.
5- العثور على هدفك؛
– استكشف هدفك في الحياة و الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك وفقا لهذا الهدف.
– خصص بعض الوقت لنفسك بصمت و في الطبيعة. راجع اسلوب حياتك و تخيل مستقبلك و تذكر دائما أهدافك و حاول الوصول لها.
6- اجعل هضمك مثاليا؛ اكتشف افضل و أسوأ الأطعمة بالنسبة إليك.
– تجنب أو خفف القمح أو الحليب أو الخميرة و تجنب الأطعمة التي تتسبب لك بالحساسية و الانتفاخ.
– تناول ملء ملعقة صغيرة من الغلوتامين( حمض أميني يساعد على الهضم) مباشرة قبل الخلود إلى النوم.
– تناول البروبايوتك ( بكتيريا نافعة) للمساعدة على الهضم و هي متوفرة بكثرة في الزبادي و يمكن إيجادها كمسحوق في الصيدليات.
– تناول الخضار و الفاكهة و السمك بكثرة و خفف من تناول القمح و الأطعمة المقلية و شرب القهوة.
ا-بدأ كل وجبة طعام أساسية بطبق سلطة أو شيء نيء.
– امضغ طعامك جيدا و تأكل و أنت متوتر.
– اشرب 8 اكواب من الماء يوميا. التجفاف هو السبب الأكثر شيوعا للإمساك.
7- موازنة السكر في الدم؛ أساس اكتساب الطاقة و خسارة الوزن.
– تناول الفطور دائما.
– تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا و وجبتين خفيفة.
– تجنب السكر و الكربوهيدرات المكررة و اختر بدلا من ذلك الأطعمة الكاملة.
– تجنب أو خفف كثيرا من المنبهات.
– ابق بعيدا عن المشروبات المحلاة.
– تناول مقدار ملعقة طعام من القرفة يوميا فهي توازن كمية السكر في الدم بشكل كبير.
– تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم بالإضافة إلى فيتامين ج.
– احرص على ممارسة الرياضة يوميا لأن هذا يحفز الأيض.
8- التواصل؛ كيف تشحن عقلك، و تحسن مزاجك و تضبط كيمياء جسمك.
– تناول حصة من الفول و العدس و المكسرات يوميا.
– تناول حصتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء يوميا.
– لا تدخن و لا تتشرب الكحوليات.
– تجنب القهوة أو اكتف بفنجان واحد فقط باليوم.
– ابذل ما بوسعك لتفادي التوتر.
– مارس التمارين و لكن ليس بإفراط.
– تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم و احرص على احتوائها للفيتامين B6 و B12 و حمض الفوليك.
9- زيادة مضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة
– احرص على تناول القرفة و الخضار و الفواكة الطازجةو الزنجبيل و الكركم و الخردل و الشوكولاتة السوداء و الكثير من الكرز يوميا.
– تناول 5-8 حصص من الفاكهة و الخضار بمجموعة منوعة من الألوان كل يوم. – عند الوجبات، حاول ملء نصف صحنك بالخضار.
التسخين يقضي على مضادات التأكسد لذلك حاول تناول معظم الالفاكهة و الخضار نيئة أو نصف مطبوخة.
– أكثر من تناول التوت.
– تناول الفاكهة و المكسرات بدلا من الشيبس و الحلويات.
– تناول الكثير من فيتامين أ الموجود بوفرة في الجزر.
– استخدم كريم للبشرة يحتوي على فيتامين أ و ج يوميا.
– مارس التمارين في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة كل يوم.
– لا تقلق و كن سعيدا.
10- تناول الدهون الأساسية؛ إبقاء عقلك و جسمك مشحونين
– تناول السمك المدهن 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
– تناول 6 بيضات بلدية كل أسبوع و يستحسن أن تكون عضوية.
– تناول كبسولة من زيت السمك يوميا.
– تعرض لنور الشمس لمدة 30- 60 دقيقة يوميا و لكن تجنب التعرض لشمس الصيف الحارة لأكثر من 15 دقيقة متتالية و خاصة في فترة منتصف النهار.
– تأكد من احتواء فيتامينك المتعدد على فيتامين د
هذه هي النصائح البسيطة للحصول على الرشاقة والصحه باسهل وافضل الطرق
هنالك بعض الأشخاص نادرا ما يمرضون و يتمتعون بطاقة عالية و مزاج إيجابي. لا يكتسبون الوزن الزائد و نادرا ما يحتاجون لزيارة الطبيب و لا يفقدون ذاكرتهم بسرعة. هؤلاء الناس يعيشون حياة مديدة و صحية و يموتون لأسباب طبيعية لأنهم اكتشفوا 10 أسرار للتمتع بالصحة و العافية.
1- إبقاء نفسك رطبا؛ الماء هو المادة المغذية الأكثر حيوية
– اشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
– ابدأ يومك بشرب كأس من الماء.
– تناول شاياً عشبيا أو ماء ساخنا بالنعناع أو الزنجبيل.
– احمل معك قارورة من الماء أينما تذهب.
– خلال ممارسة التمارين، اشرب الماء كل 10-15 دقيقة.
-دوما من بولك. يجب أن يكون غزيرا و شاحب اللون و عديم الرائحة.
2- الحفاظ على اللياقة و القوة و الليونة.
– حاول أن تمشي على قدميك أكثر من أن تستخدم السيارة.
– حاول ممارسة التمارين مع أشخاص آخرين.
– حاول أن تمشي 5000 خطوة يوميا ثم زد إلى أن تصل 10000 خطوة في اليوم.
– مارس الإيروبك لمدة 15 دقيقة يوميا.
3- توليد طاقة حيوية
– تعلم طريقة تنفس أو تأمل كاليوغا و مارسها مدة 5 دقائق يوميا على الأقل.
– احرص على القيام بنزهة في الطبيعة في الهواء الطلق دون هاتفك الخلوي و تأمل كل شيء في الطبيعة.
4- إخراج ماضيك من حاضرك؛ تعلم من ماضيك
إن العواطف السلبية و الأحزان المتراكمة في ذاكرتك تهدم صحتك و تقضي على المناعة و قد تكون بعض الذكريات المؤلمة أو المواقف السيئة التي تحملها من طفولتك أو ما ضينك بشكل عام سببا في الموت المبكر. لذلك تحل بموقف إيجابي تجاه الحياة و عبر عن عواطفك بدلا من كبتها.
5- العثور على هدفك؛
– استكشف هدفك في الحياة و الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك وفقا لهذا الهدف.
– خصص بعض الوقت لنفسك بصمت و في الطبيعة. راجع اسلوب حياتك و تخيل مستقبلك و تذكر دائما أهدافك و حاول الوصول لها.
6- اجعل هضمك مثاليا؛ اكتشف افضل و أسوأ الأطعمة بالنسبة إليك.
– تجنب أو خفف القمح أو الحليب أو الخميرة و تجنب الأطعمة التي تتسبب لك بالحساسية و الانتفاخ.
– تناول ملء ملعقة صغيرة من الغلوتامين( حمض أميني يساعد على الهضم) مباشرة قبل الخلود إلى النوم.
– تناول البروبايوتك ( بكتيريا نافعة) للمساعدة على الهضم و هي متوفرة بكثرة في الزبادي و يمكن إيجادها كمسحوق في الصيدليات.
– تناول الخضار و الفاكهة و السمك بكثرة و خفف من تناول القمح و الأطعمة المقلية و شرب القهوة.
ا-بدأ كل وجبة طعام أساسية بطبق سلطة أو شيء نيء.
– امضغ طعامك جيدا و تأكل و أنت متوتر.
– اشرب 8 اكواب من الماء يوميا. التجفاف هو السبب الأكثر شيوعا للإمساك.
7- موازنة السكر في الدم؛ أساس اكتساب الطاقة و خسارة الوزن.
– تناول الفطور دائما.
– تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا و وجبتين خفيفة.
– تجنب السكر و الكربوهيدرات المكررة و اختر بدلا من ذلك الأطعمة الكاملة.
– تجنب أو خفف كثيرا من المنبهات.
– ابق بعيدا عن المشروبات المحلاة.
– تناول مقدار ملعقة طعام من القرفة يوميا فهي توازن كمية السكر في الدم بشكل كبير.
– تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم بالإضافة إلى فيتامين ج.
– احرص على ممارسة الرياضة يوميا لأن هذا يحفز الأيض.
8- التواصل؛ كيف تشحن عقلك، و تحسن مزاجك و تضبط كيمياء جسمك.
– تناول حصة من الفول و العدس و المكسرات يوميا.
– تناول حصتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء يوميا.
– لا تدخن و لا تتشرب الكحوليات.
– تجنب القهوة أو اكتف بفنجان واحد فقط باليوم.
– ابذل ما بوسعك لتفادي التوتر.
– مارس التمارين و لكن ليس بإفراط.
– تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم و احرص على احتوائها للفيتامين B6 و B12 و حمض الفوليك.
9- زيادة مضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة
– احرص على تناول القرفة و الخضار و الفواكة الطازجةو الزنجبيل و الكركم و الخردل و الشوكولاتة السوداء و الكثير من الكرز يوميا.
– تناول 5-8 حصص من الفاكهة و الخضار بمجموعة منوعة من الألوان كل يوم. – عند الوجبات، حاول ملء نصف صحنك بالخضار.
التسخين يقضي على مضادات التأكسد لذلك حاول تناول معظم الالفاكهة و الخضار نيئة أو نصف مطبوخة.
– أكثر من تناول التوت.
– تناول الفاكهة و المكسرات بدلا من الشيبس و الحلويات.
– تناول الكثير من فيتامين أ الموجود بوفرة في الجزر.
– استخدم كريم للبشرة يحتوي على فيتامين أ و ج يوميا.
– مارس التمارين في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة كل يوم.
– لا تقلق و كن سعيدا.
10- تناول الدهون الأساسية؛ إبقاء عقلك و جسمك مشحونين
– تناول السمك المدهن 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
– تناول 6 بيضات بلدية كل أسبوع و يستحسن أن تكون عضوية.
– تناول كبسولة من زيت السمك يوميا.
– تعرض لنور الشمس لمدة 30- 60 دقيقة يوميا و لكن تجنب التعرض لشمس الصيف الحارة لأكثر من 15 دقيقة متتالية و خاصة في فترة منتصف النهار.
– تأكد من احتواء فيتامينك المتعدد على فيتامين د
هذه هي النصائح البسيطة للحصول على الرشاقة والصحه باسهل وافضل الطرق
