الحصول نوم أفضل مهم للغاية لصحتك، حيث يساعد النوم جسمك وعقلك على العمل بشكل صحيح، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التعلم والذاكرة واتخاذ القرار وحتى الإبداع.
من ناحية أخرى، تم ربط عدم كفاية النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة، وعلى الرغم من ذلك، فإن نوعية النوم وكميته في أدنى مستوياتها على الإطلاق هذه الأيام، حيث يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من قلة النوم.
وغالبًا ما يبدأ الشخص بالحصول على نوم جيد بممارسات وعادات النوم الجيدة، ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، هذا لا يكفي، لذلك إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية للحصول على نوم جيد ليلاً، ففكر في تجربة مكملات طبيعية يمكنها المساعدة في الحصول على نوم أفضل.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي يشير إلى دماغك أن الوقت قد حان للنوم، حيث يؤثر الوقت من اليوم على دورة إنتاج هذا الهرمون وإطلاقه، فمثلًا ترتفع مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في المساء وتنخفض في الصباح.
لهذا السبب، أصبحت مكملات الميلاتونين مساعدة شائعة على النوم، لا سيما في الحالات التي تتعطل فيها دورة الميلاتونين، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، علاوة على ذلك، ذكرت العديد من الدراسات أن الميلاتونين يحسن جودة النوم النهاري ومدته، وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين تتطلب جداولهم النوم أثناء النهار، مثل عمال الورديات.
جذر فاليريان
فاليريان عشب موطنه آسيا وأوروبا، حيث يستخدم جذره عادة كعلاج طبيعي لأعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث، وجذر فاليريان هو أيضًا أحد أكثر المكملات العشبية المعززة للنوم شيوعًا في الولايات المتحدة وأوروبا، وأظهرت إحدى المراجعات أن النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث قد شهدن نوعية نوم أفضل وتحسنت أعراض اضطراب النوم لديهن بعد تناول الفاليريان.
من جهة أخرى، خلصت بعض الدراسات إلى أن الآثار الإيجابية لفاليريان ضئيلة في أحسن الأحوال، فعلى سبيل المثال، قد يؤدي إلى تحسن طفيف في زمن النوم، بغض النظر، يبدو أن تناول الجذر الفاليري على المدى القصير آمن للبالغين، مع آثار جانبية طفيفة ونادرة.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان، وهو مهم لوظائف المخ وصحة القلب، بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد المغنيسيوم في تهدئة العقل والجسم، مما يسهل النوم، حيث تشير الدراسات إلى أن تأثير استرخاء المغنيسيوم قد يرجع جزئيًا إلى قدرته على تنظيم إنتاج الميلاتونين، ومن المعروف أن المغنيسيوم يرخي العضلات ويحفز النوم.
وتتوفر العديد من أشكال مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك بعضها الذي يجمع بين المغنيسيوم والمكونات الأخرى التي تعزز النوم مثل الجلايسين أو الميلاتونين.
اللافندر
يمكن العثور على نبات اللافندر في جميع الأماكن تقريبًا، حيث تنتج أزهارًا أرجوانية، عند تجفيفها، لها مجموعة متنوعة من الاستخدامات المنزلية، علاوة على ذلك، يُعتقد أن عطر اللافندر المهدئ يعزز النوم.
وفي الواقع، تشير العديد من الدراسات إلى أن مجرد شم زيت اللافندر قبل النوم بوقت قصير قد يكون كافياً لتحسين جودة النوم لدى المصابين بالأرق الخفيف.
وتشير دراسة صغيرة أجريت على كبار السن المصابين بالخرف أيضًا إلى أن العلاج العطري باللافندر فعال في تحسين أعراض اضطراب النوم، حيث زاد وقت النوم الإجمالي للمشاركين، واستيقظ عدد أقل من الناس مبكرًا ووجدوا أنفسهم غير قادرين على العودة إلى النوم.
الجلايسين
الجلايسين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي، حيث تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد أيضًا في تحسين النوم، وكيف يعمل هذا بالضبط غير معروف، ولكن يُعتقد أن الجلايسين يتصرف جزئيًا عن طريق خفض درجة حرارة الجسم في وقت النوم، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.
الأسئلة الشائعة حول المكملات الطبيعية للنوم
هل مكملات النوم الطبيعية فعالة ؟
تظهر بعض الأبحاث أن بعض وسائل النوم الطبيعية، مثل الميلاتونين، فعالة، حيث أظهرت المكملات العشبية الأخرى، مثل جذر فاليريان واللافندر، نتائج مختلطة.
في حين أن بعض الدراسات والأدلة القصصية تشير إلى أن المكملات الطبيعية للنوم قد تكون مفيدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكيد.
هل المكملات الطبيعية للنوم أكثر أمانًا من المكملات الطبية للنوم ؟
تعتبر المكملات الطبيعية للنوم مثل التي تمت مناقشتها في هذه المقالة بشكل عام أكثر أمانًا من المكملات الطبية للنوم لأن لها آثارًا جانبية أقل، ومع ذلك، من المهم اختيار منتج عالي الجودة من علامة تجارية مرموقة لأن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات العشبية بنفس طريقة الأدوية.
أيضًا، ابحث عن المنتجات التي يتم اختبارها من قبل مختبر مستقل بحثًا عن المعادن الثقيلة والسموم والملوثات لضمان السلامة، وقد ترغب أيضًا في التفكير في شراء المكملات الغذائية المنتجة في مرافق معتمدة من طرف ثالث وذات جودة عالية .
5 مكملات طبيعية تساعد في الحصول على نوم أفضل!
المشرف: سعاد نيسان
- إسحق القس افرام
- مدير الموقع
- مشاركات: 49116
- اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
- مكان: السويد
5 مكملات طبيعية تساعد في الحصول على نوم أفضل!
مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »
فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ
العودة إلى ”܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا“
الانتقال إلى
- القنــــوات الفضــــائية الســــورية العامة والخاصة
- ↲ القنــــوات الفضــــائية الســــورية
- ↲ قنــــــــــــــــــــــــــــاة ســــــــــــــــــــــــــــــــــما الســــــــــــــــــــــــورية
- القسم العام
- ↲ كرنافال المالكية
- ↲ ܀ أخبار محلية!
- ↲ أخبار شعبنا
- ↲ أخبار شعبنا في المهجر
- ↲ أخبار شعبنا في ديريك
- ↲ أخبار شعبنا في قبري حيوري
- ↲ أخبار شعبنا في القامشلي
- ↲ أخبار الأبرشيات
- ↲ ܀ أخبـــار عامــــة ـ دوليــــــــــــة
- ↲ ܀ اقرأ كل يوم حكمة جديدة!
- ↲ ܀ قهـوة ديـريـك ديـلان
- ↲ منتدى النكت والطرف والحزازير
- ↲ أقوال مأثورة وحكم
- ↲ منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد
- ↲ التعارف ، المقابلا ت والحوار
- ↲ منتدى الآراء والاقتراحات
- ↲ ܀ منتدى المنبر الحر
- ↲ ܀ حــــول الــعـالـــم ـ منـــوعــــات ـ غـــــرائــــب
- قسم الأفراح والأحزان
- ↲ منتدى التهاني بالأعراس والخطوبة
- ↲ منتدى التهاني بالمعمودية والولادات الجديدة
- ↲ منتدى التهاني بأعياد الميلاد
- ↲ ܀ منتدى التهاني المنوعة، مناسبات أخرى
- ↲ منتدى التعازي والــــوفيـــــات
- ↲ ܀ اشعل شمعة
- قسم المسيحيات
- ↲ آية وحكمة اليوم
- ↲ ܀ طقسيات لأيــام الآحـــــاد & الأعيـــاد
- ↲ الاشحيم
- ↲ ܀܀܀ كتاب الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀܀܀ صلوات الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀ زوادة اليـــوم
- ↲ السنسكسار السرياني
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر ايلول
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر تشرين الأول
- ↲ ܀ كل يوم قصة هادفة
- ↲ مواضيع دينية وروحية
- ↲ طلب صلوات وتضرعات
- ↲ سير ومعجزات القديسين
- ↲ مسابقات واختبارات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان رابولا صومي.
- القسم الرياضي
- ↲ الرياضة السريانية
- ↲ الرياضة السورية
- ↲ الرياضة العربية
- ↲ الرياضة الدولية
- ↲ منتدى كأس العالم
- قسم السريانيات
- ↲ منتدى تعليم اللغة السريانية
- ↲ ܀ منتدى ابن السريان
- ↲ ܀ المكتبة السريانية
- ↲ منتدى الأدب والتراث السرياني
- ↲ منتدى مشاهير السريان
- ↲ منتدى أمكنة ومواقع سريانية
- ↲ منتدى عادات وتقاليد شعبنا
- ↲ رجال ونساء من شعبنا
- ↲ ܀ أزخينيات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان بولس خانو
- القسم الأدبي
- ↲ ܀ حـــدث فـــى مثـــل هـــذا الـــيوم!
- ↲ المنتدى الأدبي
- ↲ منتدى الكتب والكتّاب والقراء
- ↲ منتدى أدباء السريان
- ↲ منتدى الكاتب والراوي فريد توما مراد
- ↲ الشاعرة والاديبة السريانية بنت السريان
- ↲ منتدى الشعر
- ↲ منتدى الأدب
- ↲ ܀ منتدى الشاعر توما بيطار
- ↲ ܀ منتدى الأديب وديع القس
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر القس جوزيف ايليا
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر الازخيني فؤاد زاديكه
- ↲ ܀ المنتدى الثقافي
- قسم الأسرة والمجتمع
- ↲ ܀ منتدى الجمال والاناقة
- ↲ منتدى الطفل
- ↲ ܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا
- ↲ ܀ منتدى الرجال
- ↲ منتدى المجتمع
- ↲ ܀ مطبخ ديريك ديلان العالمي
- ↲ ܀ حــــــلـــول ذكيـــــــــــــية
- قسم العلوم والتكنولوجيا
- ↲ المنتدى التجاري والاقتصادي
- ↲ ܀ منتدى مــال واعمــال & أخبـــار ـ اسـواق وبوصات
- ↲ ܀ منتــدى عــالــم السيــارات
- ↲ ܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب
- ↲ منتدى الكومبيوتر والإنترنيت والموبايل & أجهـــزة
- ↲ منتدى التقنية والتكتولوجيا
- ↲ ܀ أضـــف لمعــــــلومـــاتك
- قسم الفنون الجميلة
- ↲ الفن والفنانين
- ↲ منتدى الفن والرسم
- ↲ ܀ منتـــــدى السيـــــاحة والســــــفر
- ↲ ܀ فرقة حسان باند الموسيقية
- القسم القانوني
- ↲ منتدى القوانين و الأحكام
- ↲ منتدى أحكام وأخبار المحاكم
- Language Forums
- ↲ Forum English
- ↲ Deutsch Forum
- ↲ Svenska forum