ما هو النظام الغذائي للاعبي كرة القدم؟ ما هو الأكل المناسب الذي يساعد على تطوير مستواك الرياضي؟ ما هي فوائد الشوفان للاعبي كرة القدم؟
نظام غذائي للاعبي كرة القدم
يجب تنظيم الأكل بطريقة صحيحة، ومن الأفضل تدريب لاعب كرة القدم بشكل جيد والتغذية السليمة والاهتمام بنوعية الأكل، لأنه التغذية تؤثر بشكل مباشر على أداء لاعبين كرة القدم.
التغذية في أيام التدريب العادية يجب أن تكون متكافئة، ومن الأفضل أن تشمل وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية مثل بروتين ونشويات ودهون صحية، ومصادر البروتين متنوعة وأفضلها: التونة والبيض، أما النشويات مثل الخبز والبطاطا المسلوقة لأنها سهلة الهضم وصحية جداً، ويعتبر الموز مصدر نشويات جيد ومهم لأي رياضي، والتمر مصدر معم للطاقة، وبالطبع الأرز والمعكرونة، لكن من الأفضل الابتعاد عنهم في وجبة الإفطار.
أما الدهون الصحية هناك أكثر من مصدر مثل المكسرات والفول السوداني، أو زبدة الفول السوداني، والسلطة الخضراء يجب أن تكون في وجبة الإفطار لأنه طبق مفيد ويحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
أما وجبة الغذاء المناسب للاعبي كرة القدم، هي اللحوم أو صدور الدجاج، الأسماك المشوية مع النشويات سواء كانت أرز، بطاطا، معكرونة، مع اي نوع خضار يكون متوفر في مطبخك، أما وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة ممكن تناول نوع واحد من الفواكة مع الزبادي.
نظام غذائي للاعبي كرة القدم
الوجبات الخفيفة للاعبي كرة القدم
يجب أن تهتم بالوجبات الخفيفة وتناول وجبة واحدة من الوجبات التي تحتوي على البروتين وأهمها:
الفواكة تعتبر من الوجبات الخفيفة لأنها مصدر معادن وفيتامينات وسوائل، ويمكنك أخذ ثمرة من الفاكهة واحدة بين الوجبات.
البروتين بار يعتبر وجبة خفيفة يوجد بها نسبة بروتين عالية، ويمكنك الاعتماد عليه لكي تكتمل احتياجك اليومي من البروتين، ويمكنك شراء البروتين جاهز من السوبر ماركت أو يمكنك صنعه في المنزل.
المكسرات، إن تناول قبضة يد واحد من المكسرات تغنيك عن البروتين لأنها تحسن من صحة القلب والشرايين وصحة الدماغ أيضاً، وأثبتت الكثير من الدراسات والأبحاث بأن المكسرات لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال، أو عصير الجزر.
ماذا يأكل لاعب كرة القدم قبل المباراة؟
يأكل لاعب كرة القدم قبل المباراة على أطعمة تحتوي على البروتين لأنها تساعد على تسهيل الهضم وتعطي طاقة عالية للجسم.
فوائد الشوفان للاعبي كرة القدم
مصدر جيد للبروتين
يمد الجسم بالطاقة
يساعد على النوم بشكل كبير
تحسين الأداء الرياضي
يساعد الجسم من التعافي من التمرين وتخفيف آلام العضلات.
تعزيز إعادة نمو خلايا العضلات.
زيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء
تخفيض نسبة الكولسترول عن طريق منع الجسم من امتصاصه.
أعشاب لتقوية العضلات
البابونج لأنه يعالج تشنجات العضلات، وتخفيف أثار الشد العضلي.
الحلبة: تزيد الحلبة من القدرة العضلية وخصوصاً فيما يتعلق بتمارين رفع الأثقال الأوزان الثقيلة.
أطعمة مناسبة للاعبي كرة السلة
الموز
براون رايس
سمك السلمون
زبادي قليل الدسم
اللحم البقري
صدور الدجاج
البيض
الكينوا
الفول السوداني
الفاصولي.ا
نظام غذائي للاعبي كرة القدم!
المشرف: سعاد نيسان
- إسحق القس افرام
- مدير الموقع
- مشاركات: 49100
- اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
- مكان: السويد
نظام غذائي للاعبي كرة القدم!
مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »
فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ
العودة إلى ”܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا“
الانتقال إلى
- القنــــوات الفضــــائية الســــورية العامة والخاصة
- ↲ القنــــوات الفضــــائية الســــورية
- ↲ قنــــــــــــــــــــــــــــاة ســــــــــــــــــــــــــــــــــما الســــــــــــــــــــــــورية
- القسم العام
- ↲ كرنافال المالكية
- ↲ ܀ أخبار محلية!
- ↲ أخبار شعبنا
- ↲ أخبار شعبنا في المهجر
- ↲ أخبار شعبنا في ديريك
- ↲ أخبار شعبنا في قبري حيوري
- ↲ أخبار شعبنا في القامشلي
- ↲ أخبار الأبرشيات
- ↲ ܀ أخبـــار عامــــة ـ دوليــــــــــــة
- ↲ ܀ اقرأ كل يوم حكمة جديدة!
- ↲ ܀ قهـوة ديـريـك ديـلان
- ↲ منتدى النكت والطرف والحزازير
- ↲ أقوال مأثورة وحكم
- ↲ منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد
- ↲ التعارف ، المقابلا ت والحوار
- ↲ منتدى الآراء والاقتراحات
- ↲ ܀ منتدى المنبر الحر
- ↲ ܀ حــــول الــعـالـــم ـ منـــوعــــات ـ غـــــرائــــب
- قسم الأفراح والأحزان
- ↲ منتدى التهاني بالأعراس والخطوبة
- ↲ منتدى التهاني بالمعمودية والولادات الجديدة
- ↲ منتدى التهاني بأعياد الميلاد
- ↲ ܀ منتدى التهاني المنوعة، مناسبات أخرى
- ↲ منتدى التعازي والــــوفيـــــات
- ↲ ܀ اشعل شمعة
- قسم المسيحيات
- ↲ آية وحكمة اليوم
- ↲ ܀ طقسيات لأيــام الآحـــــاد & الأعيـــاد
- ↲ الاشحيم
- ↲ ܀܀܀ كتاب الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀܀܀ صلوات الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀ زوادة اليـــوم
- ↲ السنسكسار السرياني
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر ايلول
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر تشرين الأول
- ↲ ܀ كل يوم قصة هادفة
- ↲ مواضيع دينية وروحية
- ↲ طلب صلوات وتضرعات
- ↲ سير ومعجزات القديسين
- ↲ مسابقات واختبارات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان رابولا صومي.
- القسم الرياضي
- ↲ الرياضة السريانية
- ↲ الرياضة السورية
- ↲ الرياضة العربية
- ↲ الرياضة الدولية
- ↲ منتدى كأس العالم
- قسم السريانيات
- ↲ منتدى تعليم اللغة السريانية
- ↲ ܀ منتدى ابن السريان
- ↲ ܀ المكتبة السريانية
- ↲ منتدى الأدب والتراث السرياني
- ↲ منتدى مشاهير السريان
- ↲ منتدى أمكنة ومواقع سريانية
- ↲ منتدى عادات وتقاليد شعبنا
- ↲ رجال ونساء من شعبنا
- ↲ ܀ أزخينيات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان بولس خانو
- القسم الأدبي
- ↲ ܀ حـــدث فـــى مثـــل هـــذا الـــيوم!
- ↲ المنتدى الأدبي
- ↲ منتدى الكتب والكتّاب والقراء
- ↲ منتدى أدباء السريان
- ↲ منتدى الكاتب والراوي فريد توما مراد
- ↲ الشاعرة والاديبة السريانية بنت السريان
- ↲ منتدى الشعر
- ↲ منتدى الأدب
- ↲ ܀ منتدى الشاعر توما بيطار
- ↲ ܀ منتدى الأديب وديع القس
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر القس جوزيف ايليا
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر الازخيني فؤاد زاديكه
- ↲ ܀ المنتدى الثقافي
- قسم الأسرة والمجتمع
- ↲ ܀ منتدى الجمال والاناقة
- ↲ منتدى الطفل
- ↲ ܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا
- ↲ ܀ منتدى الرجال
- ↲ منتدى المجتمع
- ↲ ܀ مطبخ ديريك ديلان العالمي
- ↲ ܀ حــــــلـــول ذكيـــــــــــــية
- قسم العلوم والتكنولوجيا
- ↲ المنتدى التجاري والاقتصادي
- ↲ ܀ منتدى مــال واعمــال & أخبـــار ـ اسـواق وبوصات
- ↲ ܀ منتــدى عــالــم السيــارات
- ↲ ܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب
- ↲ منتدى الكومبيوتر والإنترنيت والموبايل & أجهـــزة
- ↲ منتدى التقنية والتكتولوجيا
- ↲ ܀ أضـــف لمعــــــلومـــاتك
- قسم الفنون الجميلة
- ↲ الفن والفنانين
- ↲ منتدى الفن والرسم
- ↲ ܀ منتـــــدى السيـــــاحة والســــــفر
- ↲ ܀ فرقة حسان باند الموسيقية
- القسم القانوني
- ↲ منتدى القوانين و الأحكام
- ↲ منتدى أحكام وأخبار المحاكم
- Language Forums
- ↲ Forum English
- ↲ Deutsch Forum
- ↲ Svenska forum