في فترة المراهقة والشباب يهمل العديد منا أهمية النوم، ولا ندرك مدى تأثير قلة النوم على نمونا وأجسامنا إلا متأخراً. يؤثر النوم على هرمونات التوتر ونظام المناعة لدينا وكلما قلّ كلما زادت المخاطر الصحية المتعددة، بما في ذلك زيادة الوزن وعدم القدرة على إدارة الوزن.
3 دراسات مهمة لمساعدتك على فهم كيفية تأثير قلة النوم على وزنك
ما الذي يفعله النوم لجسمك؟
وفقاً لمايو كلينك، يؤثر النوم على كل أنسجة من الجسم. وعدم الحصول على سبع ساعات من النوم في الليل بشكل منتظم يمكن أن يسبب ضعف المناعة، وزيادة مؤشر كتلة الجسم إلى 30 أو أكثر، الاصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكتة الدماغية، والسكتة الدماغية والاكتئاب.
الدراسة الأولى: قلة النوم والسعرات الحرارية
وجدت دراسة أجريت عام 2022، أجراها باحثون في جامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين ينامون عدد ساعات أقل أو ليس لديهم نمط نوم سليم. وقال الباحثون إن النتائج تشير إلى أن الحفاظ على مدة نوم كافية يمكن أن تقلل من الوزن، وقد تكون مؤثراً فعالاً في منع السمنة والانخراط في برامج خسارة الوزن.
الدراسة الثانية: نمط النوم المتذبذب وفقدان الوزن
حذرت دراسة أخرى، نشرت في المجلة الدولية للسمنة من أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن تولي اهتماماً أكبر لساعات نومك بقدر ما تركز على نظامك الغذائي والتمارين. ووجدت بأن هناك صلة بين نمط النوم المتذبذب وفقدان الوزن. وأشارت إلى أن الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن قد لا ينجحون إذا لم يناموا بشكل صحيح. ودرس البحث الذي اجري عام 2019 ، 1986 يعانون من زيادة الوزن/السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي شخصاً، 47% منهم من الإناث. تمت دراستها لمدة 12 شهرًا لماحظة التغييرات في متوسط الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ومحيط الخصر .
الدراسة الثالثة: الشهية والنوم
كما تحدثت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة "نيوترينتس" عن كيفية أن الحرمان من النوم متعدد العوامل في الطبيعة وله عدة عواقب، لا سيما على الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. تبدو العلاقة بين النوم وفقدان الوزن ثنائية الاتجاه، وعلى الرغم من أن الدراسات حتى الآن تستخدم بروتوكولات التدخل المختلفة و/أو مقاييس النتائج، إلا أن هناك خللًا واضحًا في نظام التحكم في شهية الغدد الصماء العصبية أثناء الحرمان من النوم الذي يغير معدل التمثيل الغذائي، مع تأثير سلبي على إدارة الوزن أو تدخلات فقدان الوزن. وشددت على كيفية ان نظام الشهية محكوم بكمية النوم التي يحصل عليها جسمنا.
النتيجة:
في المتوسط ، يجب أن ينام الشخص البالغ لمدة 8 ساعات. قد لا يشكل النوم لوقت أقل بقليل أي خطر في البداية أو قد يبدو كذلك. ولكن على المدى الطويل ، سوف يلحق الضرر بالجسم. يرتبط فقدان النوم بمخاطر القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة أيضًا. العلاقة بين فقدان النوم والوزن يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار لأن السمنة هي واحدة من الأسباب الرئيسية للأمراض المميتة .
قلة النوم تؤثر سلباً على وزنك وصحتك!
المشرف: سعاد نيسان
- إسحق القس افرام
- مدير الموقع
- مشاركات: 49100
- اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
- مكان: السويد
قلة النوم تؤثر سلباً على وزنك وصحتك!
مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »
فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ
العودة إلى ”܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا“
الانتقال إلى
- القنــــوات الفضــــائية الســــورية العامة والخاصة
- ↲ القنــــوات الفضــــائية الســــورية
- ↲ قنــــــــــــــــــــــــــــاة ســــــــــــــــــــــــــــــــــما الســــــــــــــــــــــــورية
- القسم العام
- ↲ كرنافال المالكية
- ↲ ܀ أخبار محلية!
- ↲ أخبار شعبنا
- ↲ أخبار شعبنا في المهجر
- ↲ أخبار شعبنا في ديريك
- ↲ أخبار شعبنا في قبري حيوري
- ↲ أخبار شعبنا في القامشلي
- ↲ أخبار الأبرشيات
- ↲ ܀ أخبـــار عامــــة ـ دوليــــــــــــة
- ↲ ܀ اقرأ كل يوم حكمة جديدة!
- ↲ ܀ قهـوة ديـريـك ديـلان
- ↲ منتدى النكت والطرف والحزازير
- ↲ أقوال مأثورة وحكم
- ↲ منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد
- ↲ التعارف ، المقابلا ت والحوار
- ↲ منتدى الآراء والاقتراحات
- ↲ ܀ منتدى المنبر الحر
- ↲ ܀ حــــول الــعـالـــم ـ منـــوعــــات ـ غـــــرائــــب
- قسم الأفراح والأحزان
- ↲ منتدى التهاني بالأعراس والخطوبة
- ↲ منتدى التهاني بالمعمودية والولادات الجديدة
- ↲ منتدى التهاني بأعياد الميلاد
- ↲ ܀ منتدى التهاني المنوعة، مناسبات أخرى
- ↲ منتدى التعازي والــــوفيـــــات
- ↲ ܀ اشعل شمعة
- قسم المسيحيات
- ↲ آية وحكمة اليوم
- ↲ ܀ طقسيات لأيــام الآحـــــاد & الأعيـــاد
- ↲ الاشحيم
- ↲ ܀܀܀ كتاب الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀܀܀ صلوات الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀ زوادة اليـــوم
- ↲ السنسكسار السرياني
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر ايلول
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر تشرين الأول
- ↲ ܀ كل يوم قصة هادفة
- ↲ مواضيع دينية وروحية
- ↲ طلب صلوات وتضرعات
- ↲ سير ومعجزات القديسين
- ↲ مسابقات واختبارات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان رابولا صومي.
- القسم الرياضي
- ↲ الرياضة السريانية
- ↲ الرياضة السورية
- ↲ الرياضة العربية
- ↲ الرياضة الدولية
- ↲ منتدى كأس العالم
- قسم السريانيات
- ↲ منتدى تعليم اللغة السريانية
- ↲ ܀ منتدى ابن السريان
- ↲ ܀ المكتبة السريانية
- ↲ منتدى الأدب والتراث السرياني
- ↲ منتدى مشاهير السريان
- ↲ منتدى أمكنة ومواقع سريانية
- ↲ منتدى عادات وتقاليد شعبنا
- ↲ رجال ونساء من شعبنا
- ↲ ܀ أزخينيات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان بولس خانو
- القسم الأدبي
- ↲ ܀ حـــدث فـــى مثـــل هـــذا الـــيوم!
- ↲ المنتدى الأدبي
- ↲ منتدى الكتب والكتّاب والقراء
- ↲ منتدى أدباء السريان
- ↲ منتدى الكاتب والراوي فريد توما مراد
- ↲ الشاعرة والاديبة السريانية بنت السريان
- ↲ منتدى الشعر
- ↲ منتدى الأدب
- ↲ ܀ منتدى الشاعر توما بيطار
- ↲ ܀ منتدى الأديب وديع القس
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر القس جوزيف ايليا
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر الازخيني فؤاد زاديكه
- ↲ ܀ المنتدى الثقافي
- قسم الأسرة والمجتمع
- ↲ ܀ منتدى الجمال والاناقة
- ↲ منتدى الطفل
- ↲ ܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا
- ↲ ܀ منتدى الرجال
- ↲ منتدى المجتمع
- ↲ ܀ مطبخ ديريك ديلان العالمي
- ↲ ܀ حــــــلـــول ذكيـــــــــــــية
- قسم العلوم والتكنولوجيا
- ↲ المنتدى التجاري والاقتصادي
- ↲ ܀ منتدى مــال واعمــال & أخبـــار ـ اسـواق وبوصات
- ↲ ܀ منتــدى عــالــم السيــارات
- ↲ ܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب
- ↲ منتدى الكومبيوتر والإنترنيت والموبايل & أجهـــزة
- ↲ منتدى التقنية والتكتولوجيا
- ↲ ܀ أضـــف لمعــــــلومـــاتك
- قسم الفنون الجميلة
- ↲ الفن والفنانين
- ↲ منتدى الفن والرسم
- ↲ ܀ منتـــــدى السيـــــاحة والســــــفر
- ↲ ܀ فرقة حسان باند الموسيقية
- القسم القانوني
- ↲ منتدى القوانين و الأحكام
- ↲ منتدى أحكام وأخبار المحاكم
- Language Forums
- ↲ Forum English
- ↲ Deutsch Forum
- ↲ Svenska forum