قلة النوم تؤثر سلباً على وزنك وصحتك!

المشرف: سعاد نيسان

أضف رد جديد
صورة العضو الرمزية
إسحق القس افرام
مدير الموقع
مدير الموقع
مشاركات: 48825
اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
مكان: السويد

قلة النوم تؤثر سلباً على وزنك وصحتك!

مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »

في فترة المراهقة والشباب يهمل العديد منا أهمية النوم، ولا ندرك مدى تأثير قلة النوم على نمونا وأجسامنا إلا متأخراً. يؤثر النوم على هرمونات التوتر ونظام المناعة لدينا وكلما قلّ كلما زادت المخاطر الصحية المتعددة، بما في ذلك زيادة الوزن وعدم القدرة على إدارة الوزن.
3 دراسات مهمة لمساعدتك على فهم كيفية تأثير قلة النوم على وزنك
ما الذي يفعله النوم لجسمك؟
وفقاً لمايو كلينك، يؤثر النوم على كل أنسجة من الجسم. وعدم الحصول على سبع ساعات من النوم في الليل بشكل منتظم يمكن أن يسبب ضعف المناعة، وزيادة مؤشر كتلة الجسم إلى 30 أو أكثر، الاصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكتة الدماغية، والسكتة الدماغية والاكتئاب.
الدراسة الأولى: قلة النوم والسعرات الحرارية
وجدت دراسة أجريت عام 2022، أجراها باحثون في جامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين ينامون عدد ساعات أقل أو ليس لديهم نمط نوم سليم. وقال الباحثون إن النتائج تشير إلى أن الحفاظ على مدة نوم كافية يمكن أن تقلل من الوزن، وقد تكون مؤثراً فعالاً في منع السمنة والانخراط في برامج خسارة الوزن.

الدراسة الثانية: نمط النوم المتذبذب وفقدان الوزن
حذرت دراسة أخرى، نشرت في المجلة الدولية للسمنة من أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن تولي اهتماماً أكبر لساعات نومك بقدر ما تركز على نظامك الغذائي والتمارين. ووجدت بأن هناك صلة بين نمط النوم المتذبذب وفقدان الوزن. وأشارت إلى أن الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن قد لا ينجحون إذا لم يناموا بشكل صحيح. ودرس البحث الذي اجري عام 2019 ، 1986 يعانون من زيادة الوزن/السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي شخصاً، 47% منهم من الإناث. تمت دراستها لمدة 12 شهرًا لماحظة التغييرات في متوسط الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ومحيط الخصر .
الدراسة الثالثة: الشهية والنوم
كما تحدثت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة "نيوترينتس" عن كيفية أن الحرمان من النوم متعدد العوامل في الطبيعة وله عدة عواقب، لا سيما على الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. تبدو العلاقة بين النوم وفقدان الوزن ثنائية الاتجاه، وعلى الرغم من أن الدراسات حتى الآن تستخدم بروتوكولات التدخل المختلفة و/أو مقاييس النتائج، إلا أن هناك خللًا واضحًا في نظام التحكم في شهية الغدد الصماء العصبية أثناء الحرمان من النوم الذي يغير معدل التمثيل الغذائي، مع تأثير سلبي على إدارة الوزن أو تدخلات فقدان الوزن. وشددت على كيفية ان نظام الشهية محكوم بكمية النوم التي يحصل عليها جسمنا.
النتيجة:
في المتوسط ، يجب أن ينام الشخص البالغ لمدة 8 ساعات. قد لا يشكل النوم لوقت أقل بقليل أي خطر في البداية أو قد يبدو كذلك. ولكن على المدى الطويل ، سوف يلحق الضرر بالجسم. يرتبط فقدان النوم بمخاطر القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة أيضًا. العلاقة بين فقدان النوم والوزن يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار لأن السمنة هي واحدة من الأسباب الرئيسية للأمراض المميتة :manqol: .
:croes1: فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ :croes1:
صورة
صورة
أضف رد جديد

العودة إلى ”܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا“