ما علاقة تمارين التنفس بضغط الدم؟ ضغط الدم هو مقدار الضغط الذي يفرضه تدفق الدم على جدران الشرايين. يعد ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم سبباً للقلق. إذا كان ضغط الدم مرتفعًا باستمرار ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف القلب والكليتين والدماغ والعينين. من المهم مراقبة مستويات ضغط الدم لديك بانتظام واتخاذ التدابير اللازمة لتنظيم ارتفاع ضغط الدم. إحدى هذه الأساليب الفعالة هي ممارسة تمارين التنفس اليومية.
تأثير تمارين التنفس على ضغط الدم
هناك نوعان من ضغط الدم: الانقباضي (SBP) والانبساطي (DBP). يقيس SBP الضغط مع دقات قلب الشخص ، ويقيس DBP الضغط أثناء راحة القلب. وفقًا لمراجعة النطاق لعام 2023 ، فإن دقيقتين فقط من التنفس البطيء والعميق يمكن أن تخفض SBP للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم بمقدار 8.6 ملم زئبق و DBP بمقدار 4.9 ملم زئبق. جرب تمارين التنفس الثلاثة هذه بشكل يومي لتنظيم مستويات ضغط الدم لديك.
التنفس البطني أو الحجابي:
الخطوات:
اجلس بشكل مريح وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
الآن تنفس ببطء من خلال أنفك ، مع إبقاء الفم مغلقًا. أثناء الشهيق ، اسمح لبطنك أن تمتلئ بالهواء ، لكن حافظ على صدرك ثابتًا.
الآن الزفير ببطء من خلال الفم. حاول أن تجعل مدة الزفير أطول من مدة الاستنشاق.
التنفس الصندوقي أو ساما فريتي براناياما:
الخطوات:
اجلس بشكل مريح وزفر ببطء من خلال الفم. أغلق فمك الآن واستنشق ببطء مع العد حتى أربعة. احبس أنفاسك للعد البطيء لأربعة.
بعد ذلك ، قم بالزفير من خلال الفم مع العد لأربعة بنفس السرعة.
التنفس الإيقاعي:
الخطوات:
اجلس بشكل مريح وزفر ببطء من فمك. الآن ، أغلق فمك واستنشق ببطء لمدة 4 ثوان.
بعد ذلك ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ. الزفير بقوة من خلال الفم لمدة 8 ثوان. يكرر.
طرق أخرى لخفض ضغط الدم
من المهم استشارة طبيبك بشأن أي دواء لارتفاع ضغط الدم إذا لزم الأمر. بصرف النظر عن ممارسة التنفس اليومية ، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على تنظيم مستويات ضغط الدم لديك.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن هذه تشمل النشاط البدني ؛ تحقيق والحفاظ على مؤشر معتدل لكتلة الجسم؛ تناول نظام غذائي مغذي. التقليل من الملح تجنب التدخين والحد من الكحول .
3 تمارين تنفس لتنظيم ضغط الدم!
المشرف: سعاد نيسان
- إسحق القس افرام
- مدير الموقع
- مشاركات: 49213
- اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
- مكان: السويد
3 تمارين تنفس لتنظيم ضغط الدم!
مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »
فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ
العودة إلى ”܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا“
الانتقال إلى
- القنــــوات الفضــــائية الســــورية العامة والخاصة
- ↲ القنــــوات الفضــــائية الســــورية
- ↲ قنــــــــــــــــــــــــــــاة ســــــــــــــــــــــــــــــــــما الســــــــــــــــــــــــورية
- القسم العام
- ↲ كرنافال المالكية
- ↲ ܀ أخبار محلية!
- ↲ أخبار شعبنا
- ↲ أخبار شعبنا في المهجر
- ↲ أخبار شعبنا في ديريك
- ↲ أخبار شعبنا في قبري حيوري
- ↲ أخبار شعبنا في القامشلي
- ↲ أخبار الأبرشيات
- ↲ ܀ أخبـــار عامــــة ـ دوليــــــــــــة
- ↲ ܀ اقرأ كل يوم حكمة جديدة!
- ↲ ܀ قهـوة ديـريـك ديـلان
- ↲ منتدى النكت والطرف والحزازير
- ↲ أقوال مأثورة وحكم
- ↲ منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد
- ↲ التعارف ، المقابلا ت والحوار
- ↲ منتدى الآراء والاقتراحات
- ↲ ܀ منتدى المنبر الحر
- ↲ ܀ حــــول الــعـالـــم ـ منـــوعــــات ـ غـــــرائــــب
- قسم الأفراح والأحزان
- ↲ منتدى التهاني بالأعراس والخطوبة
- ↲ منتدى التهاني بالمعمودية والولادات الجديدة
- ↲ منتدى التهاني بأعياد الميلاد
- ↲ ܀ منتدى التهاني المنوعة، مناسبات أخرى
- ↲ منتدى التعازي والــــوفيـــــات
- ↲ ܀ اشعل شمعة
- قسم المسيحيات
- ↲ آية وحكمة اليوم
- ↲ ܀ طقسيات لأيــام الآحـــــاد & الأعيـــاد
- ↲ الاشحيم
- ↲ ܀܀܀ كتاب الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀܀܀ صلوات الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀ زوادة اليـــوم
- ↲ السنسكسار السرياني
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر ايلول
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر تشرين الأول
- ↲ ܀ كل يوم قصة هادفة
- ↲ مواضيع دينية وروحية
- ↲ طلب صلوات وتضرعات
- ↲ سير ومعجزات القديسين
- ↲ مسابقات واختبارات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان رابولا صومي.
- القسم الرياضي
- ↲ الرياضة السريانية
- ↲ الرياضة السورية
- ↲ الرياضة العربية
- ↲ الرياضة الدولية
- ↲ منتدى كأس العالم
- قسم السريانيات
- ↲ منتدى تعليم اللغة السريانية
- ↲ ܀ منتدى ابن السريان
- ↲ ܀ المكتبة السريانية
- ↲ منتدى الأدب والتراث السرياني
- ↲ منتدى مشاهير السريان
- ↲ منتدى أمكنة ومواقع سريانية
- ↲ منتدى عادات وتقاليد شعبنا
- ↲ رجال ونساء من شعبنا
- ↲ ܀ أزخينيات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان بولس خانو
- القسم الأدبي
- ↲ ܀ حـــدث فـــى مثـــل هـــذا الـــيوم!
- ↲ المنتدى الأدبي
- ↲ منتدى الكتب والكتّاب والقراء
- ↲ منتدى أدباء السريان
- ↲ منتدى الكاتب والراوي فريد توما مراد
- ↲ الشاعرة والاديبة السريانية بنت السريان
- ↲ منتدى الشعر
- ↲ منتدى الأدب
- ↲ ܀ منتدى الشاعر توما بيطار
- ↲ ܀ منتدى الأديب وديع القس
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر القس جوزيف ايليا
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر الازخيني فؤاد زاديكه
- ↲ ܀ المنتدى الثقافي
- قسم الأسرة والمجتمع
- ↲ ܀ منتدى الجمال والاناقة
- ↲ منتدى الطفل
- ↲ ܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا
- ↲ ܀ منتدى الرجال
- ↲ منتدى المجتمع
- ↲ ܀ مطبخ ديريك ديلان العالمي
- ↲ ܀ حــــــلـــول ذكيـــــــــــــية
- قسم العلوم والتكنولوجيا
- ↲ المنتدى التجاري والاقتصادي
- ↲ ܀ منتدى مــال واعمــال & أخبـــار ـ اسـواق وبوصات
- ↲ ܀ منتــدى عــالــم السيــارات
- ↲ ܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب
- ↲ منتدى الكومبيوتر والإنترنيت والموبايل & أجهـــزة
- ↲ منتدى التقنية والتكتولوجيا
- ↲ ܀ أضـــف لمعــــــلومـــاتك
- قسم الفنون الجميلة
- ↲ الفن والفنانين
- ↲ منتدى الفن والرسم
- ↲ ܀ منتـــــدى السيـــــاحة والســــــفر
- ↲ ܀ فرقة حسان باند الموسيقية
- القسم القانوني
- ↲ منتدى القوانين و الأحكام
- ↲ منتدى أحكام وأخبار المحاكم
- Language Forums
- ↲ Forum English
- ↲ Deutsch Forum
- ↲ Svenska forum