طريقة عمل شراب البروتين بالحليب

[سعاد نيسان]

٥ حبات تمر
نصف كوب شوفان
لتر حليب صويا
٤ ملاعق زبدة فول سوداني بدون سكر
٣ ملاعق بذور الشيا
حبة موز
حبة أفوكادو مقشرة ومقطعة
طريقة التحضير
في الخلاط نضع كلاً من حليب الصويا والتمر والشوفان ونشغله حتى تختلط المكونات مع بعضها جيداً .
ثم نضيف زبدة الفول السوداني وبذور الشيا والموز والافوكادو ونخلطهم حتى يمتزجوا معاً تماماً .
نسكب الشراب في كأس التقديم وبذلك يكون جاهزاً .
يشرب كأس من هذا الشراب قبل التمرين للوصول للفائدة المطلوبة .