أولًا: تناول غذاء متوازن
تعد أولى خطوات الحفاظ على صحة العائلة هي الاهتمام دائمًا بما يتناوله جميع أفراد العائلة، حيث يجب الحرص على تناول غذاء صحي ومتوزان والذي يتضمن تناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني.
وينصح عادة بالالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام والذي يتكون من ثلاث وجبات متوازنة كل يوم، كما ينصح بتحديد أوقات لتناول الوجبات وذلك للحفاظ على الشعور بالروتين، بالإضافة إلى الحرص على تناول الطعام معًا قدر الإمكان.
ومما يسهل من ذلك، هو وضع جدول أسبوعي مسبق لوجبات الطعام التي سيتم تناولها خلال الأسبوع، وسيساعد أيضًا على التزام الفرد بميزانيته أثناء التسوق وتجنب إهدار الطعام. أيضًا، يمكن القيام بطهي الوجبات وتجميدها أو تخزينها مسبقًا، فذلك يمكن أن يساعد على توفير الوقت والجهد في وقت لاحق من الأسبوع.
ومما يمكن أن يزيد الأمر متعة هو السماح للأطفال باختيار وجبة في الأسبوع وقيامهم بطهيها بمساعدة الوالدين.
ثانيًا: شرب كميات وفيرة من السوائل
من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة الجسم، فذلك يضمن الحفاظ على وظائف مختلف أعضاء الجسم والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. ويعد الماء أحد أهم السوائل التي يجب الحرص على تناولها في سبيل الحفاظ على صحة العائلة.
كما يمكن للفرد تناول المشروبات الأخرى، ومنها الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم والمشروبات قليلة السكر والسعرات الحرارية.
ومن النصائح التي يمكن نصحها للوالدين بهدف زيادة شرب أطفالهم للماء، وبالتالي الحفاظ على صحتهم، ما يلي:
استخدام مصاصة ذات أشكال مختلفة لشرب الماء.
القيام بتنكيه الماء، وذلك من خلال إضافة قطع الفاكهة أو القليل من العصير إليه.
القيام بتجميد الماء على عدة أشكال ممتعة وإضافته إلى مشروبات الطفل.
الحرص على تناول الطفل للفواكه والخضروات.
ثالثًا: ممارسة الرياضة
لاشك أن ممارسة الرياضة تعتبر من الأمور الهامة التي ينصح بها بهدف الحفاظ على صحة العائلة، فهي هامة للحفاظ على صحة البدن، كما أن لها دور في تخفيف القلق والتوتر والتحسين من صحة الفرد النفسية.
ولهذا، فإنه ينصح بممارسة جميع أفراد العائلة للتمارين الرياضية لمدة تتراوح ما بين 30 - 60 دقيقة يوميًا، كما ينصح بمحاولة ممارسة جميع أفراد العائلة للتمارين الرياضية في الوقت ذاته، فذلك يساهم في جعل التمارين أكثر متعة.
وتتضمن أنواع الأنشطة التي ينصح بممارستها للحفاظ على صحة العائلة:
المشي قبل أو بعد الوجبات.
ركوب الدراجات.
الركض.
الرقص.
رابعًا: النوم جيدًا
يعد النوم لساعات كافية أمرًا مهمًا لحصول الفرد على طاقة كافية وزيادة قدرته على التركيز خلال اليوم، كما يمكن أن يؤثر عدم النوم لوقت كافي بشكل سلبي على قدرة الفرد في التحكم بعواطفه واتخاذه للقرارات.
ولهذا، فإنه ينصح دائمًا بالحرص على النوم في وقت مبكر، بالإضافة إلى الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، فاتباع روتين منتظم للنوم يساعد الفرد على النوم بسهولة أكبر.
ومن النصائح التي يمكن أن تساعد على النوم جيدًا وبالتالي الحفاظ على صحة العائلة ما يلي:
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 60 دقيقة.
القيام بأنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة، أو القراءة، أو ممارسة بعض تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم.
تجنب تناول الكافيين في المساء.
وضع جدول مناوبات لكلا الوالدين من أجل الاستيقاظ ليلًا في حال كان لديهما أطفال صغار لا ينامون طوال الليل .
اهمية الحفاظ على الصحة!
المشرف: سعاد نيسان
- إسحق القس افرام
- مدير الموقع
- مشاركات: 49228
- اشترك في: السبت إبريل 17, 2010 8:46 am
- مكان: السويد
اهمية الحفاظ على الصحة!
مشاركة بواسطة إسحق القس افرام »
فَحَاشَا لِي أَنْ أَفْتَخِرَ إِلاَّ بِصَلِيبِ رَبِّنَا يَسُوعَ الْمَسِيحِ
العودة إلى ”܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا“
الانتقال إلى
- القنــــوات الفضــــائية الســــورية العامة والخاصة
- ↲ القنــــوات الفضــــائية الســــورية
- ↲ قنــــــــــــــــــــــــــــاة ســــــــــــــــــــــــــــــــــما الســــــــــــــــــــــــورية
- القسم العام
- ↲ كرنافال المالكية
- ↲ ܀ أخبار محلية!
- ↲ أخبار شعبنا
- ↲ أخبار شعبنا في المهجر
- ↲ أخبار شعبنا في ديريك
- ↲ أخبار شعبنا في قبري حيوري
- ↲ أخبار شعبنا في القامشلي
- ↲ أخبار الأبرشيات
- ↲ ܀ أخبـــار عامــــة ـ دوليــــــــــــة
- ↲ ܀ اقرأ كل يوم حكمة جديدة!
- ↲ ܀ قهـوة ديـريـك ديـلان
- ↲ منتدى النكت والطرف والحزازير
- ↲ أقوال مأثورة وحكم
- ↲ منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد
- ↲ التعارف ، المقابلا ت والحوار
- ↲ منتدى الآراء والاقتراحات
- ↲ ܀ منتدى المنبر الحر
- ↲ ܀ حــــول الــعـالـــم ـ منـــوعــــات ـ غـــــرائــــب
- قسم الأفراح والأحزان
- ↲ منتدى التهاني بالأعراس والخطوبة
- ↲ منتدى التهاني بالمعمودية والولادات الجديدة
- ↲ منتدى التهاني بأعياد الميلاد
- ↲ ܀ منتدى التهاني المنوعة، مناسبات أخرى
- ↲ منتدى التعازي والــــوفيـــــات
- ↲ ܀ اشعل شمعة
- قسم المسيحيات
- ↲ آية وحكمة اليوم
- ↲ ܀ طقسيات لأيــام الآحـــــاد & الأعيـــاد
- ↲ الاشحيم
- ↲ ܀܀܀ كتاب الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀܀܀ صلوات الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀ زوادة اليـــوم
- ↲ السنسكسار السرياني
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر ايلول
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر تشرين الأول
- ↲ ܀ كل يوم قصة هادفة
- ↲ مواضيع دينية وروحية
- ↲ طلب صلوات وتضرعات
- ↲ سير ومعجزات القديسين
- ↲ مسابقات واختبارات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان رابولا صومي.
- القسم الرياضي
- ↲ الرياضة السريانية
- ↲ الرياضة السورية
- ↲ الرياضة العربية
- ↲ الرياضة الدولية
- ↲ منتدى كأس العالم
- قسم السريانيات
- ↲ منتدى تعليم اللغة السريانية
- ↲ ܀ منتدى ابن السريان
- ↲ ܀ المكتبة السريانية
- ↲ منتدى الأدب والتراث السرياني
- ↲ منتدى مشاهير السريان
- ↲ منتدى أمكنة ومواقع سريانية
- ↲ منتدى عادات وتقاليد شعبنا
- ↲ رجال ونساء من شعبنا
- ↲ ܀ أزخينيات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان بولس خانو
- القسم الأدبي
- ↲ ܀ حـــدث فـــى مثـــل هـــذا الـــيوم!
- ↲ المنتدى الأدبي
- ↲ منتدى الكتب والكتّاب والقراء
- ↲ منتدى أدباء السريان
- ↲ منتدى الكاتب والراوي فريد توما مراد
- ↲ الشاعرة والاديبة السريانية بنت السريان
- ↲ منتدى الشعر
- ↲ منتدى الأدب
- ↲ ܀ منتدى الشاعر توما بيطار
- ↲ ܀ منتدى الأديب وديع القس
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر القس جوزيف ايليا
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر الازخيني فؤاد زاديكه
- ↲ ܀ المنتدى الثقافي
- قسم الأسرة والمجتمع
- ↲ ܀ منتدى الجمال والاناقة
- ↲ منتدى الطفل
- ↲ ܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا
- ↲ ܀ منتدى الرجال
- ↲ منتدى المجتمع
- ↲ ܀ مطبخ ديريك ديلان العالمي
- ↲ ܀ حــــــلـــول ذكيـــــــــــــية
- قسم العلوم والتكنولوجيا
- ↲ المنتدى التجاري والاقتصادي
- ↲ ܀ منتدى مــال واعمــال & أخبـــار ـ اسـواق وبوصات
- ↲ ܀ منتــدى عــالــم السيــارات
- ↲ ܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب
- ↲ منتدى الكومبيوتر والإنترنيت والموبايل & أجهـــزة
- ↲ منتدى التقنية والتكتولوجيا
- ↲ ܀ أضـــف لمعــــــلومـــاتك
- قسم الفنون الجميلة
- ↲ الفن والفنانين
- ↲ منتدى الفن والرسم
- ↲ ܀ منتـــــدى السيـــــاحة والســــــفر
- ↲ ܀ فرقة حسان باند الموسيقية
- القسم القانوني
- ↲ منتدى القوانين و الأحكام
- ↲ منتدى أحكام وأخبار المحاكم
- Language Forums
- ↲ Forum English
- ↲ Deutsch Forum
- ↲ Svenska forum