تعد أولى خطوات الحفاظ على صحة العائلة هي الاهتمام دائمًا بما يتناوله جميع أفراد العائلة، حيث يجب الحرص على تناول غذاء صحي ومتوزان والذي يتضمن تناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني.
وينصح عادة بالالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام والذي يتكون من ثلاث وجبات متوازنة كل يوم، كما ينصح بتحديد أوقات لتناول الوجبات وذلك للحفاظ على الشعور بالروتين، بالإضافة إلى الحرص على تناول الطعام معًا قدر الإمكان.
ومما يسهل من ذلك، هو وضع جدول أسبوعي مسبق لوجبات الطعام التي سيتم تناولها خلال الأسبوع، وسيساعد أيضًا على التزام الفرد بميزانيته أثناء التسوق وتجنب إهدار الطعام. أيضًا، يمكن القيام بطهي الوجبات وتجميدها أو تخزينها مسبقًا، فذلك يمكن أن يساعد على توفير الوقت والجهد في وقت لاحق من الأسبوع.
ومما يمكن أن يزيد الأمر متعة هو السماح للأطفال باختيار وجبة في الأسبوع وقيامهم بطهيها بمساعدة الوالدين.
ثانيًا: شرب كميات وفيرة من السوائل
من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة الجسم، فذلك يضمن الحفاظ على وظائف مختلف أعضاء الجسم والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. ويعد الماء أحد أهم السوائل التي يجب الحرص على تناولها في سبيل الحفاظ على صحة العائلة.
كما يمكن للفرد تناول المشروبات الأخرى، ومنها الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم والمشروبات قليلة السكر والسعرات الحرارية.
ومن النصائح التي يمكن نصحها للوالدين بهدف زيادة شرب أطفالهم للماء، وبالتالي الحفاظ على صحتهم، ما يلي:
استخدام مصاصة ذات أشكال مختلفة لشرب الماء.
القيام بتنكيه الماء، وذلك من خلال إضافة قطع الفاكهة أو القليل من العصير إليه.
القيام بتجميد الماء على عدة أشكال ممتعة وإضافته إلى مشروبات الطفل.
الحرص على تناول الطفل للفواكه والخضروات.
ثالثًا: ممارسة الرياضة
لاشك أن ممارسة الرياضة تعتبر من الأمور الهامة التي ينصح بها بهدف الحفاظ على صحة العائلة، فهي هامة للحفاظ على صحة البدن، كما أن لها دور في تخفيف القلق والتوتر والتحسين من صحة الفرد النفسية.
ولهذا، فإنه ينصح بممارسة جميع أفراد العائلة للتمارين الرياضية لمدة تتراوح ما بين 30 - 60 دقيقة يوميًا، كما ينصح بمحاولة ممارسة جميع أفراد العائلة للتمارين الرياضية في الوقت ذاته، فذلك يساهم في جعل التمارين أكثر متعة.
وتتضمن أنواع الأنشطة التي ينصح بممارستها للحفاظ على صحة العائلة:
المشي قبل أو بعد الوجبات.
ركوب الدراجات.
الركض.
الرقص.
رابعًا: النوم جيدًا
يعد النوم لساعات كافية أمرًا مهمًا لحصول الفرد على طاقة كافية وزيادة قدرته على التركيز خلال اليوم، كما يمكن أن يؤثر عدم النوم لوقت كافي بشكل سلبي على قدرة الفرد في التحكم بعواطفه واتخاذه للقرارات.
ولهذا، فإنه ينصح دائمًا بالحرص على النوم في وقت مبكر، بالإضافة إلى الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، فاتباع روتين منتظم للنوم يساعد الفرد على النوم بسهولة أكبر.
ومن النصائح التي يمكن أن تساعد على النوم جيدًا وبالتالي الحفاظ على صحة العائلة ما يلي:
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 60 دقيقة.
القيام بأنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة، أو القراءة، أو ممارسة بعض تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم.
تجنب تناول الكافيين في المساء.
وضع جدول مناوبات لكلا الوالدين من أجل الاستيقاظ ليلًا في حال كان لديهما أطفال صغار لا ينامون طوال الليل
.
