وفقا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، فالكمية الكافية من السوائل يوميا هي:
حوالي 15.5 كوبا (3.7 لترات) من السوائل يوميا للرجال
حوالي 11.5 كوبا (2.7 لتر) من السوائل يوميا للنساء
أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
هناك عديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تسهم في إمداد جسمك بكمية كبيرة من الماء إذا أضفتها إلى نظامك الغذائي، منها:
الفواكه مثل البطيخ، والشمام، والفراولة، والدراق، والبرتقال.
الخضراوات مثل الخيار، والكوسا، والقرنبيط.
الخضراوات الورقية مثل الخس، والملفوف، والكرفس.
الحليب الخالي من الدسم.
الزبادي.
السوائل التي لا تحتوي على سعرات حرارية، مثل القهوة والشاي غير المحلى.
بعض الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السكر
هناك عديد من الأطعمة التي قد يُعتقد أنها أطعمة صحية، إلا أنها قد تحتوي في الواقع على كميات غير متوقعة من السكر، منها:
اللبن المنكه
صلصة الباربكيو
الكاتشب
الشوربات الجاهزة
حبوب الإفطار
الفواكه المعلبة
