قد تتفاجأ عندما تعلم أن الكثير من العدائين يقومون عن غير قصد بأشياء تزيد من خطر الإصابة بألم المفاصل. من خلال تجنب هذه الأخطاء الخمسة الرئيسية، يمكنك حماية مفاصلك والاستمرار في الجري بدون ألم.
الإفراط في المشي: يمكن أن تؤدي إطالة الخطوة المفرط، خاصة في الركبتين، إلى زيادة الضغط على المفاصل. وبمرور الوقت، قد يساهم هذا الإجهاد المتكرر في الإصابة بالتهاب المفاصل وتدهورها. للتخفيف من هذه المخاطر، حافظ على خطوة أقصر وأكثر طبيعية أثناء الجري.
تجاهل الألم: تحدي نفسك وتجاهل الانزعاج هو خطأ شائع بين عشاق الجري. في حين أنه من الضروري تحدي نفسك، فإن تجاهل آلام المفاصل المزمنة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء الجري أو بعده، فاستمع إلى جسدك واطلب المشورة الطبية.
تخطي عمليات الإحماء والتبريد: عدم أداء تمارين الإحماء والتبريد المناسبة يمكن أن يزيد من احتمالية إصابات المفاصل. يساعد دمج تمارين التمدد للتعافي والمرونة بعد الجري على تخفيف إجهاد المفاصل، بينما تعمل تمارين التمدد الديناميكية وتمارين الحركة قبل الجري على إعداد العضلات والمفاصل للنشاط.
أسلوب الجري السيئ: يمكن أن يؤدي أسلوب الجري غير الصحيح إلى وضع ضغط إضافي على المفاصل وزيادة خطر الإصابة. يجب معالجة الأخطاء التقنية الشائعة واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب الجري في تقييم أداء الجري وتحسينه، مما يقلل الضغط على المفاصل.
الأحذية غير المناسبة: يمكن للأحذية غير المناسبة أو غير الداعمة أن تزيد من إجهاد المفاصل من خلال امتصاص الصدمات بشكل غير كافٍ. الأحذية ذات النعل المسطح الذي يحاكي حركة القدمين، قد تعزز وضع القدم ومشيتها بشكل أكثر طبيعية. ومع ذلك، يجب أن يكون الانتقال إلى الأحذية الطبية أو الجري البسيط تدريجيًا لمنع الإصابات المحتملة.
لتعزيز أداء الركض بشكل عام، ينصح بدمج الإيقاع في نظام التدريب الخاص بك مرة واحدة في الأسبوع. يستلزم تشغيل الإيقاع الحفاظ على مجهود شاق بشكل مريح بشكل أسرع قليلاً من عتبة اللاكتات لديك، مما يحسن كفاءة جسمك في معالجة اللاكتات وتمكينك من الجري بشكل أسرع ولمدة أطول.
من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات والانتباه إلى إشارات جسمك، يمكنك تحويل تجربة الجري إلى تجربة حركة واعية وإنجاز. يجب أن يكون الركض ممتعًا، لكن الألم المستمر يتطلب تقييمًا طبيًا متخصصًا للحصول على إرشادات شخصية
.
