نصائح للمرضى الذين يعانون من فرط ارتفاع ضغط الدم!
اترك التدخين
انقص وزنك وابدأ بالحركة والتمارين الرياضية
انقص الشدة اي الستريس في حياتك
تناول الفاكه الطازجة والجففة
ابتعد عن الوجبات السريعة
تجنب الأطعمة المقلية والدهنة
أكثر من تناول الخضروات والخبز الخش والفواكه
تناول عصير الفاكه الطازجة المحلول في الماء وغير المحلى
تناول سلطة الخضار فهي يسهل عملية الهضم
تحرك وابدأ بالمشي ثلاث مرات بالاسبوع على الاقل او كل يوم على الاقل نصف ساعة
عالج الداء السكري إذا كنت مصاباً به
كن معتدلاً في تناول الكحول
مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم
لا تبق وحيداً عاشر الناس وتمتع واعمل الاشياء التي تحبذها
قلل من استهلاك الملح في الطعام
قم بفحص ومراقبة ضغطك مرة في الاسبوع على الاقل
لا تستعمل ادوية من تلقاء نفسك بل استشر طبيبك الخاص
تجنب البرد الشديد او الحر الشديد
عالج ارتفاع شحوم والكوسترول إذا كانت مرتفعة لديك
تناول أدويتك بانتظام.
بقلم الدكتور الياس افرام
اترك التدخين
انقص وزنك وابدأ بالحركة والتمارين الرياضية
انقص الشدة اي الستريس في حياتك
تناول الفاكه الطازجة والجففة
ابتعد عن الوجبات السريعة
تجنب الأطعمة المقلية والدهنة
أكثر من تناول الخضروات والخبز الخش والفواكه
تناول عصير الفاكه الطازجة المحلول في الماء وغير المحلى
تناول سلطة الخضار فهي يسهل عملية الهضم
تحرك وابدأ بالمشي ثلاث مرات بالاسبوع على الاقل او كل يوم على الاقل نصف ساعة
عالج الداء السكري إذا كنت مصاباً به
كن معتدلاً في تناول الكحول
مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم
لا تبق وحيداً عاشر الناس وتمتع واعمل الاشياء التي تحبذها
قلل من استهلاك الملح في الطعام
قم بفحص ومراقبة ضغطك مرة في الاسبوع على الاقل
لا تستعمل ادوية من تلقاء نفسك بل استشر طبيبك الخاص
تجنب البرد الشديد او الحر الشديد
عالج ارتفاع شحوم والكوسترول إذا كانت مرتفعة لديك
تناول أدويتك بانتظام.
بقلم الدكتور الياس افرام
