ما هي الساعات الأكثر أهمية في حياتنا، وكيف تؤثر على نشاطنا؟
مرسل: السبت يناير 10, 2015 6:53 am
وفقا لدراسة علمية أجريت مؤخرا يستطيع الإنسان حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنجاز ما عليه إنجازه بفاعلية ورفع معدل تركيزه وتحسين أداءه الجنسي عن طريق تعلم كيفية التماشي مع الساعة البيولوجية لجسمه واستغلال الأوقات التي يكون فيها الدماغ في افضل حالاته، تعالوا نتعرف على الساعات المهمة في حياتنا
الانشطة التي يمكنك القيام بها
1. ممارسة الجنس مع شريك حياتك أو عناقه.
2. إخبار زوجك بكم الحب الذي تكنه له.
3. الاتصال مع ابنك و هو في الخارج
4. شكر أحد أصدقائك على معروف قدمه لك.
الساعة 9 إلى 11 صباحا: الوقت الأمثل للابتكار
يحتوي دماغك في هذا الوقت على مستويات قليلة من هرمون التوتر الذي يساعد في هذه الحالة على رفع معدل تركيزك لذا ننصحك القيام بالمهمات التي تتطلب التركيز والتحليل في هذه الفترة من اليوم. من الجدير بالذكر، انه في مرحلة منتصف العمر، يكون الإنسان أكثر يقظة في فترة الصباح، الأمر الذي يجعل هذه الفترة، الفرصة المثلى للتناقش في الأمور العائلية والشخصية. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1. ابتكار فكرة جديدة.
2. كتابة عرض تقديمي.
3. التفكير في حلول للمشكلات صغيرة كانت ام كبيرة.
4. التناقش مع الطبيب في شؤون مهمة.
من الساعة 11 صباحا إلى الساعة 2 مساءً: الوقت الأمثل للمهمات الصعبة
الآن، تبدأ مستويات هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) بالانخفاض بشكل ملحوظ مقارنة بالأوقات الأخرى كالليل والصباح مما يعني أنك أصبحت أكثر استعدادا للبدء بإنجاز المشاريع التي تنتظرك وذلك لان القدرة على انجاز المهمات وأخذ القرارات تكون في أوجها في هذه الفترة من اليوم ولكننا ننصحك بعدم القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت وذلك لأنك إذا ضغطت على عقلك، عندها ستفقد التركيز وترتكب الأخطاء. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1. تصفح الرسائل الالكترونية و الصوتية.
2. تقديم العرض التقديمي الجديد للزبون أو المدير.
3. محاولة حل مشكلة كبيرة تواجه حياتك الزوجية.
من الساعة 2 إلى الساعة 3 مساءً: الوقت الأمثل لأخذ استراحة
للبدء في هضم وجبة الغداء، ينقل الجسم الدم من الدماغ إلى المعدة لذا تناول وجبة الغداء في حوالي الساعة 2 مساءً كما أن الساعة البيولوجية تكون في حالة خمول في هذه الفترة لذا حاول أن لا ترهق نفسك و تصفح الفيسبوك أو إحدى المجلات. إذا كنت في العمل و تشعر بالحاجة إلى القضاء على النعاس، امشِ حول المكتب أو اشرب كأسا من الماء لتسمح للدم بالانتقال من البطن إلى الرأس حيث يزيد الماء من نشاط الدورة الدموية و تدفق الدم إلى الدماغ. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1.ممارسة رياضة التأمل وغيرها
2. تصفح المواقع الالكترونية و المجلات و الجرائد.
3. الخروج للتنزه.
من الساعة 3 إلى الساعة 6 مساءً: الوقت الأمثل للتعاون
يشعر الدماغ في هذه الفترة بالتعب و لكن هذا لا يتسبب في تعرضك للتوتر بل إنك تصبح في هذه الفترة أكثر هدوءا لذا خطط لاجتماع بسيط يجمعك بزملائك في هذه الفترة و إذا كنت خارج العمل، حاول القيام بنشاط يختلف اختلافا كليا عن طبيعة عملك كممارسة الرياضة. أظهرت دراسة أن مهارات الإنسان الجسدية تكون في أفضل حالاتها في الليل و لكننا لا ننصحك بممارسة الرياضة في الليل لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الأدرينالين في الجسم و بالتالي مواجهة صعوبة في النوم لذا اذهب إلى الصالة الرياضية بعد وجبة العشاء. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1.التحدث إلى الزملاء في العمل.
2. ممارسة تمارين القوى.
من الساعة 6 إلى الساعة 8 مساءً: الوقت الأمثل للقيام بالمهمات الشخصية
في هذه الفترة، تنخفض مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم، الأمر الذي يقتل مشاعر التعب لديك كما أظهرت الدراسات أن براعم الذوق لدى الإنسان تكون نشيطة خلال هذه الساعات بسبب التنوع في مستويات الهرمونات في الجسم في هذه الفترة. حافظ على نشاطك عن طريق قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس الموشكة على الغياب عن طريق الخروج للمشي او الذهاب إلى السوق و بما أنك نشيط الآن، حاول أن تصب اهتمامك على شريك حياتك و أطفالك و أصدقائك. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1. القيام بالمهمات المختلفة.
2. تنظيف إحدى غرف المنزل.
3. قضاء الوقت مع افراد العائلة.
4. تحضير وجبة لذيذة.
من الساعة 8 إلى الساعة 10 مساءً: أفضل وقت للاسترخاء
في هذه الفترة، يحدث انتقال سريع من حالة التنبه و اليقظة إلى حالة النعاس بسبب ارتفاع مستويات هرمون الميلاتونين بشكل سريع و انخفاض مستويات هرمون السيروتونين المسؤول عن مشاعر المرح و اليقظة الذي يفرزه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس مما يعني أن جسمك الآن في حالة خمول و قد حان وقت الاسترخاء و القيام بالنشاطات التي لا تتطلب الكثير من التفكير و التركيز. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1. مشاهدة فيلم مضحك.
2. القيام بنشاط يتطلب التكرار كالخياطة.
الساعة 10 مساءً فصاعداً: الوقت الأمثل للنوم
يقوم الدماغ بوظيفة ربط جميع ما تعلمه خلال اليوم عندما يكون الإنسان نائما لذا يجدر بك في هذه الفترة أن تحصل على قدر كاف من النوم و لا تنسَ إطفاء الأضواء لتسمح لجسمك بمعرفة أن اليوم قد انتهى. حاول ان تهيئ لجسمك كل ما يحتاجه ليحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم وهي فترة كافية ليستعيد طاقته. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1.قراءة كتاب في السرير.
2. كتابة مذكرات اليوم.
3. ترديد أمر ترغب في تذكره في اليوم المقبل.
الانشطة التي يمكنك القيام بها
1. ممارسة الجنس مع شريك حياتك أو عناقه.
2. إخبار زوجك بكم الحب الذي تكنه له.
3. الاتصال مع ابنك و هو في الخارج
4. شكر أحد أصدقائك على معروف قدمه لك.
الساعة 9 إلى 11 صباحا: الوقت الأمثل للابتكار
يحتوي دماغك في هذا الوقت على مستويات قليلة من هرمون التوتر الذي يساعد في هذه الحالة على رفع معدل تركيزك لذا ننصحك القيام بالمهمات التي تتطلب التركيز والتحليل في هذه الفترة من اليوم. من الجدير بالذكر، انه في مرحلة منتصف العمر، يكون الإنسان أكثر يقظة في فترة الصباح، الأمر الذي يجعل هذه الفترة، الفرصة المثلى للتناقش في الأمور العائلية والشخصية. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1. ابتكار فكرة جديدة.
2. كتابة عرض تقديمي.
3. التفكير في حلول للمشكلات صغيرة كانت ام كبيرة.
4. التناقش مع الطبيب في شؤون مهمة.
من الساعة 11 صباحا إلى الساعة 2 مساءً: الوقت الأمثل للمهمات الصعبة
الآن، تبدأ مستويات هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) بالانخفاض بشكل ملحوظ مقارنة بالأوقات الأخرى كالليل والصباح مما يعني أنك أصبحت أكثر استعدادا للبدء بإنجاز المشاريع التي تنتظرك وذلك لان القدرة على انجاز المهمات وأخذ القرارات تكون في أوجها في هذه الفترة من اليوم ولكننا ننصحك بعدم القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت وذلك لأنك إذا ضغطت على عقلك، عندها ستفقد التركيز وترتكب الأخطاء. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1. تصفح الرسائل الالكترونية و الصوتية.
2. تقديم العرض التقديمي الجديد للزبون أو المدير.
3. محاولة حل مشكلة كبيرة تواجه حياتك الزوجية.
من الساعة 2 إلى الساعة 3 مساءً: الوقت الأمثل لأخذ استراحة
للبدء في هضم وجبة الغداء، ينقل الجسم الدم من الدماغ إلى المعدة لذا تناول وجبة الغداء في حوالي الساعة 2 مساءً كما أن الساعة البيولوجية تكون في حالة خمول في هذه الفترة لذا حاول أن لا ترهق نفسك و تصفح الفيسبوك أو إحدى المجلات. إذا كنت في العمل و تشعر بالحاجة إلى القضاء على النعاس، امشِ حول المكتب أو اشرب كأسا من الماء لتسمح للدم بالانتقال من البطن إلى الرأس حيث يزيد الماء من نشاط الدورة الدموية و تدفق الدم إلى الدماغ. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1.ممارسة رياضة التأمل وغيرها
2. تصفح المواقع الالكترونية و المجلات و الجرائد.
3. الخروج للتنزه.
من الساعة 3 إلى الساعة 6 مساءً: الوقت الأمثل للتعاون
يشعر الدماغ في هذه الفترة بالتعب و لكن هذا لا يتسبب في تعرضك للتوتر بل إنك تصبح في هذه الفترة أكثر هدوءا لذا خطط لاجتماع بسيط يجمعك بزملائك في هذه الفترة و إذا كنت خارج العمل، حاول القيام بنشاط يختلف اختلافا كليا عن طبيعة عملك كممارسة الرياضة. أظهرت دراسة أن مهارات الإنسان الجسدية تكون في أفضل حالاتها في الليل و لكننا لا ننصحك بممارسة الرياضة في الليل لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الأدرينالين في الجسم و بالتالي مواجهة صعوبة في النوم لذا اذهب إلى الصالة الرياضية بعد وجبة العشاء. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1.التحدث إلى الزملاء في العمل.
2. ممارسة تمارين القوى.
من الساعة 6 إلى الساعة 8 مساءً: الوقت الأمثل للقيام بالمهمات الشخصية
في هذه الفترة، تنخفض مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم، الأمر الذي يقتل مشاعر التعب لديك كما أظهرت الدراسات أن براعم الذوق لدى الإنسان تكون نشيطة خلال هذه الساعات بسبب التنوع في مستويات الهرمونات في الجسم في هذه الفترة. حافظ على نشاطك عن طريق قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس الموشكة على الغياب عن طريق الخروج للمشي او الذهاب إلى السوق و بما أنك نشيط الآن، حاول أن تصب اهتمامك على شريك حياتك و أطفالك و أصدقائك. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1. القيام بالمهمات المختلفة.
2. تنظيف إحدى غرف المنزل.
3. قضاء الوقت مع افراد العائلة.
4. تحضير وجبة لذيذة.
من الساعة 8 إلى الساعة 10 مساءً: أفضل وقت للاسترخاء
في هذه الفترة، يحدث انتقال سريع من حالة التنبه و اليقظة إلى حالة النعاس بسبب ارتفاع مستويات هرمون الميلاتونين بشكل سريع و انخفاض مستويات هرمون السيروتونين المسؤول عن مشاعر المرح و اليقظة الذي يفرزه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس مما يعني أن جسمك الآن في حالة خمول و قد حان وقت الاسترخاء و القيام بالنشاطات التي لا تتطلب الكثير من التفكير و التركيز. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1. مشاهدة فيلم مضحك.
2. القيام بنشاط يتطلب التكرار كالخياطة.
الساعة 10 مساءً فصاعداً: الوقت الأمثل للنوم
يقوم الدماغ بوظيفة ربط جميع ما تعلمه خلال اليوم عندما يكون الإنسان نائما لذا يجدر بك في هذه الفترة أن تحصل على قدر كاف من النوم و لا تنسَ إطفاء الأضواء لتسمح لجسمك بمعرفة أن اليوم قد انتهى. حاول ان تهيئ لجسمك كل ما يحتاجه ليحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم وهي فترة كافية ليستعيد طاقته. الانشطة التي يمكنك القيام بها:
1.قراءة كتاب في السرير.
2. كتابة مذكرات اليوم.
3. ترديد أمر ترغب في تذكره في اليوم المقبل.
