نصائح هامة للتخلص من وزن الماء!
مرسل: الأحد يونيو 28, 2020 4:25 am
هل تعانين من زيادة الوزن؟ هل لاحظت أن الوزن الزائد قد يكون مرتبطاً باحتباس السوائل في جسمك؟ تعاني النساء أكثر من الرجل من وزن الماء لأسباب عديدة ومنها أمور طبيعية مثل الدورة الشهرية والحمل وغيرها، بالإضافة الى المشاكل الصحية أو العادات الخاطئة، هذه النصائح سوف تساعدك في التخلص من هذا الوزن:
شرب المزيد من الماء
نعم على عكس ما هو متوقع، فإن شرب الماء يساعد في تقليل وزن الماء، وذلك لأن جفاف الجسم يجعل جسمك يحتفظ بماء إضافي لتعويض نقص الماء. كما أن شرب الماء يحسن وظائف الكلى، ويساعد في تخليص الجسم من السموم، مما يعزز إخراج الماء الزائد والصوديوم. ينصح بشرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً.
تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية
يمكن أن يكون كل من فيتامين ب 6 وأكسيد المغنيسيوم من أبرز العلاجات الطبيعية الفعالة لاحتباس السوائل. حيث تعمل هذه المكملات مع الكليتين لمساعدة الجسم في التخلص من السوائل الزائدة. كما أن هذه العناصر فعالة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك احتباس الماء، وتساعد هذه العناصر في تقليل انتفاخ البطن والتورم في الساقين. ولكن يجب التحدث مع الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، حتى لا يكون لها اثار جانبية أو تفاعلات مع أدوية أخرى.
التقليل من الأطعمة الغنية بالصوديوم والكربوهيدرات
إن الخطوة الأولى لخسارة وزن الماء هي استبدال الأطعمة الغنية بالصوديوم بمكافئات منخفضة الصوديوم. وكذلك تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قدر المستطاع، وفي مقدمتها الخبز والأرز، واستبدالها بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض.
ممارسة الرياضة
تساهم ممارسة الرياضة في خروج الماء من الجسم عن طريق العرق، مما يؤدي لانخفاض وزن الماء مباشرةً بعد الممارسة. كما أن ممارسة الرياضة تحفز تدفق الدم وتحسن الدورة الدموية، مما يقلل من تراكم السوائل في مختلف أنحاء الجسم، وخاصةً في منطقة الساقين والقدمين. وأخيراً تساعد ممارسة الرياضة في تقليل وزن الماء من خلال حرق الجليكوجين، ومع هذا ينبغي استبدال السوائل المفقودة بعد أي نشاط بدني لتجنب الجفاف.
شرب المزيد من الماء
نعم على عكس ما هو متوقع، فإن شرب الماء يساعد في تقليل وزن الماء، وذلك لأن جفاف الجسم يجعل جسمك يحتفظ بماء إضافي لتعويض نقص الماء. كما أن شرب الماء يحسن وظائف الكلى، ويساعد في تخليص الجسم من السموم، مما يعزز إخراج الماء الزائد والصوديوم. ينصح بشرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً.
تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية
يمكن أن يكون كل من فيتامين ب 6 وأكسيد المغنيسيوم من أبرز العلاجات الطبيعية الفعالة لاحتباس السوائل. حيث تعمل هذه المكملات مع الكليتين لمساعدة الجسم في التخلص من السوائل الزائدة. كما أن هذه العناصر فعالة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك احتباس الماء، وتساعد هذه العناصر في تقليل انتفاخ البطن والتورم في الساقين. ولكن يجب التحدث مع الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، حتى لا يكون لها اثار جانبية أو تفاعلات مع أدوية أخرى.
التقليل من الأطعمة الغنية بالصوديوم والكربوهيدرات
إن الخطوة الأولى لخسارة وزن الماء هي استبدال الأطعمة الغنية بالصوديوم بمكافئات منخفضة الصوديوم. وكذلك تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قدر المستطاع، وفي مقدمتها الخبز والأرز، واستبدالها بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض.
ممارسة الرياضة
تساهم ممارسة الرياضة في خروج الماء من الجسم عن طريق العرق، مما يؤدي لانخفاض وزن الماء مباشرةً بعد الممارسة. كما أن ممارسة الرياضة تحفز تدفق الدم وتحسن الدورة الدموية، مما يقلل من تراكم السوائل في مختلف أنحاء الجسم، وخاصةً في منطقة الساقين والقدمين. وأخيراً تساعد ممارسة الرياضة في تقليل وزن الماء من خلال حرق الجليكوجين، ومع هذا ينبغي استبدال السوائل المفقودة بعد أي نشاط بدني لتجنب الجفاف.