6 فواكه مجففة صحية تناسب نظامكم الغذائي في الشتاء!
مرسل: الأربعاء نوفمبر 29, 2023 1:37 pm
6 فواكه مجففة صحية تناسب نظامكم الغذائي في الشتاء!
اللوز:
اللوز غني بالبروتين، وهو مصدر غني للدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات وخاصة فيتامين إي والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور. إن تناول وجبات خفيفة من هذه المكسرات يمكن أن يساعد في تحسين جهاز المناعة كما أن وجود الألياف يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
التمر:
يعتبر التمر مُحليًا طبيعيًا ومصدرًا جيدًا للطاقة. يحتوي التمر على المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس. يمكن تناول التمر كوجبة خفيفة أو استخدامه لتحلية الوصفات مثل العصائر والحلويات.
الزبيب:
الزبيب أو العنب المجفف غني بالحديد والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. يمكن إضافته مع فطور الشوفان والزبادي.
التين المجفف:
يعتبر التين المجفف مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. أ يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. ويمكن إضافة التين المجفف إلى الزبادي أو تناوله كوجبة خفيفة مستقلة.
المشمش المجفف:
المشمش المجفف مصدر جيد لفيتامين أ والبوتاسيوم والألياف الغذائية. يمكن تقديمه كوجبة خفيفة حلوة أو تقطيعه وإضافته إلى السلطات أو الخلطات.
الجوز
يحتوي الجوز على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والمعادن الأساسية مثل النحاس والمنغنيز. يمكن أن يكون تضمين حفنة من الجوز في نظامكم الغذائي خيارًا مغذيًا.