تحدي نزول الوزن 5 كيلو!
مرسل: الأربعاء مايو 22, 2024 3:28 am
تعاني بعض السيدات من زيادة في الوزن الذي سيحل علينا بعد شهر، إليكِ كل ما يخص تحدي نزول الوزن 5 كيلو لخسارة الوزن وتكوني في اجمل طلّة، جرّبيه من اليوم وأخبرينا بالنتيجة التي حصلتِ عليها.
تحدي نزول الوزن 5 كيلو
الوجبة الأولى 10:00 صباحاً.
الوجبة الثانية 2:00 مساءاً.
الوجبة الثالثة 6:00 مساءاً.
نصائح عند بدء تحدي نزول الوزن
ممنوع تناول الطعام بين الوجبات
ممنوع تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات والمعجنات والشيبس والحلويات.
يجب أن يكون النظام الغذائي غني بالبروتينات والخضروات والدهون الصحية والكارب.
المشي بشكل يومي 7000 خطوة.
شرب الماء 3 لتر يومياً.
ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين المقاومة 4 مرات بالاسبوع.
الاكتفاء بتناول 3 وجبات رئيسية فقط ويفضل بين كل وجبة والأخرى يكون 4 ساعات.
حاول أن تتناول طبق السلطة قبل تناول الطبق الرئيسي حتى تشعر بالشبع اكثر.
كيف أنحف في 10 ايام؟
يجب استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الحرص على استهلاك الألبان التي تكون خالية من الدسم
استهلاك اللحوم الخالية من الدهون
تجنب تناول المشروبات الغازية
النوم مدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا
ممارسة الرياضة بشكل يومي على الأقل المشي 20 دقيقة.
تجنب السكريات واستبدالها بالفواكة أو التمر.
شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا من أجل ترطيب الجسم.
ممارسة التمارين الرياضة 30 دقيقة يوميًا مثل ممارسة المشي فقط في الصباح، او السباحة أو نط الحبلة.
المحافظة على تناول الخضار والفاكهة لأنها تمد الجسم بما يحتاجه وتساعد على نزول الوزن أسرع.
تناول علبة من الزبادي وغضافة ليمون معها أو ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع أو تناول جوز أو لوز.
عند الشعور بالجوع يمكنك تناول الخس أو الخيار أو الجزر مع لبنة أو بوشار صحي.
تنظيم ساعات النوم
.
تحدي نزول الوزن 5 كيلو
الوجبة الأولى 10:00 صباحاً.
الوجبة الثانية 2:00 مساءاً.
الوجبة الثالثة 6:00 مساءاً.
نصائح عند بدء تحدي نزول الوزن
ممنوع تناول الطعام بين الوجبات
ممنوع تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات والمعجنات والشيبس والحلويات.
يجب أن يكون النظام الغذائي غني بالبروتينات والخضروات والدهون الصحية والكارب.
المشي بشكل يومي 7000 خطوة.
شرب الماء 3 لتر يومياً.
ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين المقاومة 4 مرات بالاسبوع.
الاكتفاء بتناول 3 وجبات رئيسية فقط ويفضل بين كل وجبة والأخرى يكون 4 ساعات.
حاول أن تتناول طبق السلطة قبل تناول الطبق الرئيسي حتى تشعر بالشبع اكثر.
كيف أنحف في 10 ايام؟
يجب استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الحرص على استهلاك الألبان التي تكون خالية من الدسم
استهلاك اللحوم الخالية من الدهون
تجنب تناول المشروبات الغازية
النوم مدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا
ممارسة الرياضة بشكل يومي على الأقل المشي 20 دقيقة.
تجنب السكريات واستبدالها بالفواكة أو التمر.
شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا من أجل ترطيب الجسم.
ممارسة التمارين الرياضة 30 دقيقة يوميًا مثل ممارسة المشي فقط في الصباح، او السباحة أو نط الحبلة.
المحافظة على تناول الخضار والفاكهة لأنها تمد الجسم بما يحتاجه وتساعد على نزول الوزن أسرع.
تناول علبة من الزبادي وغضافة ليمون معها أو ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع أو تناول جوز أو لوز.
عند الشعور بالجوع يمكنك تناول الخس أو الخيار أو الجزر مع لبنة أو بوشار صحي.
تنظيم ساعات النوم
.