كيف تقلع عن التدخين الإلكتروني الفايب وتساعد الآخرين على ذلك؟
مرسل: الثلاثاء أكتوبر 01, 2024 3:24 am
يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين الإلكتروني الفايب أسهل عندما تستعد مسبقًا وتضع خطة لذلك. تعرف على الخطوات التي يمكنك اتخاذها للاستعداد للإقلاع عن التدخين الإلكتروني.
تعرف على سبب رغبتك في التوقف عن تدخين الفايب الإلكتروني:
هناك العديد من الأسباب الجيدة للإقلاع عن التدخين الإلكتروني. مثل الشعور بصحة أفضل أو توفير المال. معرفة سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك في البقاء متحفزًا ومركزًا على هدفك.
حاول أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:
هل يؤثر التدخين الإلكتروني الفايب على صحتي؟
هل يتحكم التدخين الإلكتروني في حياتي؟
كيف يؤثر التدخين الإلكتروني على طريقة تفكيري وشعوري؟
كيف يؤثر التدخين الإلكتروني على علاقاتي بأصدقائي أو والديّ أو صديقي/صديقتي أو الأشخاص الآخرين المهمين بالنسبة لي؟
كيف يؤثر التدخين الإلكتروني أو التفكير في التدخين الإلكتروني على دراستي أو درجاتي؟
هل هناك أنشطة كنت أستمتع بها في السابق ولم أعد أستمتع بها بسبب الفايب التدخين الإلكتروني؟
هل أنفق الكثير من المال للاستمرار في الفايب التدخين الإلكتروني؟
ما الذي أتطلع إليه أكثر بعد الإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن تساعدك إجاباتك على هذه الأسئلة في معرفة كيف يؤثر التدخين الإلكتروني على حياتك، ربما بطرق لم تفكر فيها من قبل. قم بعمل قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين الإلكتروني وضعها في مكان تراه كثيرًا. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بالقائمة على هاتفك. عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين الإلكتروني، انظر إلى القائمة لتذكير نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني. يمكن أن يساعدك تذكير نفسك بشكل متكرر لماذا تريد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني في التركيز على الإقلاع عن التدخين الإلكتروني.
الإقلاع عن التبغ تمامًا
يستخدم بعض الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية الفايب أيضًا السجائر أو منتجات التبغ الأخرى. إذا كنت تدخن السجائر أو تستخدم منتجات تبغ أخرى إلى جانب السجائر الإلكترونية، فهذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن هذه المنتجات أيضًا.
قد يبدو من الصعب الإقلاع عن التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى في نفس الوقت الذي تتوقف فيه عن التدخين الإلكتروني، ولكن الإقلاع عن التبغ تمامًا هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك.
تذكر: هناك أدوات متاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. قم بتنزيل تطبيق quitSTART.
1. الالتزام بالإقلاع عن تدخين الفايب
الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين الإلكتروني هي اختيار تاريخ للإقلاع عنه. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في اختيار تاريخ للإقلاع عن التدخين:
امنح نفسك الوقت للاستعداد. يمكن أن يساعدك الاستعداد على الشعور بالثقة ويمنحك المهارات التي ستحتاجها للاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
لا تؤجل الأمر لفترة طويلة. يمنحك اختيار تاريخ بعيد جدًا الوقت لتغيير رأيك أو أن تصبح أقل اهتمامًا بالإقلاع عن التدخين. اختر تاريخًا لا يزيد عن أسبوع أو أسبوعين.
جهز نفسك للنجاح. حاول ألا تختار تاريخًا للإقلاع عن التدخين قد يكون مرهقًا، مثل اليوم السابق لاختبار كبير.
هل اخترت تاريخ الإقلاع عن التدخين؟ ضع دائرة حوله في التقويم الخاص بك أو اضبط تنبيهًا على هاتفك، وتأكد من أن لديك خطة لما ستفعله في اليوم الكبير.
2. ضع خطة للإقلاع عن التدخين
ضع خطة مخصصة للإقلاع عن التدخين لمساعدتك على البقاء واثقًا وتحفيزًا للإقلاع عن التدخين. إن وجود خطة للتعامل مع الأوقات الصعبة يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويزيد من فرصك في الإقلاع بنجاح.
3. تعرف على التحديات التي تتوقعها
عادةً ما تكون الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين هي الأصعب. تعامل مع الأمر يومًا بيوم. قد تواجه بعض التحديات على طول الطريق، ولكن معرفة ما تتوقعه والاستعداد يمكن أن يساعدك.
تعرف على المحفزات الخاصة بك. يمكن أن تجعلك بعض الأشخاص أو الأماكن أو المشاعر أو المواقف ترغب في التدخين. من المهم معرفة المحفزات الخاصة بك. قد يكون من الأفضل تجنب المواقف التي يمكن أن تدفعك إلى التدخين عندما تكون في المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين.
استعد للرغبة الشديدة والانسحاب. فكر في كيفية محاربة الرغبة الشديدة في التدخين والتعامل مع أعراض الانسحاب. إن معرفة ما يمكن توقعه وامتلاك استراتيجيات للتعامل مع الأفكار المتعلقة بالتدخين الإلكتروني أو المشاعر غير المريحة سيساعدك على النجاح والاستمرار في الإقلاع عن التدخين في تلك اللحظات الصعبة.
قاوم الإغراءات. تجنب الأماكن والمواقف التي يدخن فيها الآخرون. إذا لم تتمكن من تجنب التواجد بالقرب من المدخنين الإلكترونيين، فخطط لكيفية التعامل مع هذه المواقف. ربما يعني ذلك أن تأخذ استراحة مؤقتة من الأصدقاء الذين تدخن معهم وتفكر فيما ستقوله إذا عرض عليك شخص ما تدخينًا إلكترونيًا.
4. تخيل نفسك بدون السجائر الإلكترونية الفايب
قد يكون من الصعب تخيل حياتك بدون السجائر الإلكترونية - خاصة إذا كان التدخين الإلكتروني شيئًا تفعله كثيرًا طوال اليوم. قد تشعر وكأن جزءًا من نفسك مفقود عندما تقلع لأول مرة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على نفسك الجديدة الخالية من التدخين الإلكتروني، ولكن بمرور الوقت سيصبح هذا هو طبيعتك الجديدة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك:
قم بالتغيير العقلي. ابدأ في التفكير في نفسك كشخص لا يدخن السجائر الإلكترونية. سيساعدك هذا على التوقف عن التدخين الإلكتروني ومنحك الثقة اللازمة للإقلاع عنه والبقاء كذلك.
ركز على الإيجابيات. قم بعمل قائمة بكل الأشياء الإيجابية عن نفسك والتي لا تتعلق بالتدخين الإلكتروني وضعها في مكان يمكنك رؤيته كثيرًا، مثل جدار غرفة نومك أو الهاتف. سيذكرك أن التدخين الإلكتروني لا يحدد من أنت.
تصور نفسك في المستقبل. فكر في من تريد أن تكون في المستقبل. قارن ذلك بمن أنت الآن. اسأل نفسك: ما الفرق بينهما؟ كيف يعيق التدخين الإلكتروني ما تريده للمستقبل؟ يمكن أن تساعدك الإجابة على هذا السؤال في تحفيزك على الالتزام بقرارك بالإقلاع.
5. قم ببناء فريقك
إن إحاطة نفسك بأشخاص داعمين يمكن أن يجعل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني أسهل. يمكن للأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وغيرهم أن يكونوا هناك للاستماع إليك وتحسين مزاجك وتشتيت انتباهك عن استخدام السجائر الإلكترونية.
اطلب المساعدة. لست مضطرًا للقيام بذلك بمفردك. إذا كنت تشعر بالراحة، فأخبر أصدقاءك وعائلتك أنك ستتوقف عن التدخين الإلكتروني وأنك ستحتاج إلى دعمهم. فيما يلي بعض الطرق لطلب الدعم الذي تحتاجه.
كن محددًا. سواء كنت بحاجة إلى حب صارم أو شيء أكثر ليونة، أخبر أصدقاءك وعائلتك بنوع الدعم الذي تريده، وكم مرة تريد مساعدتهم. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق بعد المدرسة، فاطلب من أحد الأصدقاء أن يساعدك في تشتيت انتباهك.
قل شكرًا. أخبر فريق الدعم الخاص بك أنك تقدرهم. يمكن أن يكون الشكر مفيدًا جدًا - ولا يستغرق الكثير من الوقت. تُظهر الأبحاث أيضًا أن الامتنان يمكن أن يحسن الصحة البدنية والصحة العقلية واحترام الذات.
ادعم الآخرين. الدعم هو طريق ذو اتجاهين. تواصل مع أصدقائك واسألهم عما يمكنك فعله لمساعدتهم. أو افعل شيئًا لتفتيح يوم شخص ما.
تحدث إلى طبيب. تحدث إلى طبيبك أو إلى متخصص آخر في الرعاية الصحية حول كيفية الإقلاع عن التدخين الإلكتروني. اسألهم كيف يمكنهم مساعدتك. يمكنهم تقديم الدعم والموارد.
تحدث إلى مستشار الإقلاع عن التبغ. احصل على دعم مجاني وشخصي من خبير.
6. التعامل مع الأشخاص الذين لا يفهمون الأمر
قد لا يفهم بعض الأشخاص المهمين في حياتك قرارك بالإقلاع عن التدخين. وقد يكون الأمر محبطًا أو محبطًا عندما لا يدعمك شخص ما في حياتك بالقدر الذي تريده. جرّب إحدى هذه الاستراتيجيات:
ابتعد بنفسك. قد تحتاج إلى أخذ استراحة من الأشخاص غير الداعمين لك عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة. أخبرهم أنك بحاجة إلى جعل الإقلاع عن التدخين على رأس أولوياتك الآن.
جدد التزامك بالإقلاع عن التدخين. ذكّر نفسك بالسبب الذي يجعلك تقلع عن التدخين ولماذا يعد الامتناع عن التدخين أمرًا مهمًا بالنسبة لك.
اطلب منهم احترام قرارك. لن يعرف الجميع كيف يكونون داعمين، وهذا أمر طبيعي. اطلب منهم عدم تدخين الفايب في وجودك أو عرض استخدام سيجارتهم الإلكترونية عليك.
اعتمد على الأشخاص الإيجابيين. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن قرارك والذين يريدون منك الإقلاع عن التدخين
.
تعرف على سبب رغبتك في التوقف عن تدخين الفايب الإلكتروني:
هناك العديد من الأسباب الجيدة للإقلاع عن التدخين الإلكتروني. مثل الشعور بصحة أفضل أو توفير المال. معرفة سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك في البقاء متحفزًا ومركزًا على هدفك.
حاول أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:
هل يؤثر التدخين الإلكتروني الفايب على صحتي؟
هل يتحكم التدخين الإلكتروني في حياتي؟
كيف يؤثر التدخين الإلكتروني على طريقة تفكيري وشعوري؟
كيف يؤثر التدخين الإلكتروني على علاقاتي بأصدقائي أو والديّ أو صديقي/صديقتي أو الأشخاص الآخرين المهمين بالنسبة لي؟
كيف يؤثر التدخين الإلكتروني أو التفكير في التدخين الإلكتروني على دراستي أو درجاتي؟
هل هناك أنشطة كنت أستمتع بها في السابق ولم أعد أستمتع بها بسبب الفايب التدخين الإلكتروني؟
هل أنفق الكثير من المال للاستمرار في الفايب التدخين الإلكتروني؟
ما الذي أتطلع إليه أكثر بعد الإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن تساعدك إجاباتك على هذه الأسئلة في معرفة كيف يؤثر التدخين الإلكتروني على حياتك، ربما بطرق لم تفكر فيها من قبل. قم بعمل قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين الإلكتروني وضعها في مكان تراه كثيرًا. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بالقائمة على هاتفك. عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين الإلكتروني، انظر إلى القائمة لتذكير نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني. يمكن أن يساعدك تذكير نفسك بشكل متكرر لماذا تريد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني في التركيز على الإقلاع عن التدخين الإلكتروني.
الإقلاع عن التبغ تمامًا
يستخدم بعض الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية الفايب أيضًا السجائر أو منتجات التبغ الأخرى. إذا كنت تدخن السجائر أو تستخدم منتجات تبغ أخرى إلى جانب السجائر الإلكترونية، فهذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن هذه المنتجات أيضًا.
قد يبدو من الصعب الإقلاع عن التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى في نفس الوقت الذي تتوقف فيه عن التدخين الإلكتروني، ولكن الإقلاع عن التبغ تمامًا هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك.
تذكر: هناك أدوات متاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. قم بتنزيل تطبيق quitSTART.
1. الالتزام بالإقلاع عن تدخين الفايب
الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين الإلكتروني هي اختيار تاريخ للإقلاع عنه. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في اختيار تاريخ للإقلاع عن التدخين:
امنح نفسك الوقت للاستعداد. يمكن أن يساعدك الاستعداد على الشعور بالثقة ويمنحك المهارات التي ستحتاجها للاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
لا تؤجل الأمر لفترة طويلة. يمنحك اختيار تاريخ بعيد جدًا الوقت لتغيير رأيك أو أن تصبح أقل اهتمامًا بالإقلاع عن التدخين. اختر تاريخًا لا يزيد عن أسبوع أو أسبوعين.
جهز نفسك للنجاح. حاول ألا تختار تاريخًا للإقلاع عن التدخين قد يكون مرهقًا، مثل اليوم السابق لاختبار كبير.
هل اخترت تاريخ الإقلاع عن التدخين؟ ضع دائرة حوله في التقويم الخاص بك أو اضبط تنبيهًا على هاتفك، وتأكد من أن لديك خطة لما ستفعله في اليوم الكبير.
2. ضع خطة للإقلاع عن التدخين
ضع خطة مخصصة للإقلاع عن التدخين لمساعدتك على البقاء واثقًا وتحفيزًا للإقلاع عن التدخين. إن وجود خطة للتعامل مع الأوقات الصعبة يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويزيد من فرصك في الإقلاع بنجاح.
3. تعرف على التحديات التي تتوقعها
عادةً ما تكون الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين هي الأصعب. تعامل مع الأمر يومًا بيوم. قد تواجه بعض التحديات على طول الطريق، ولكن معرفة ما تتوقعه والاستعداد يمكن أن يساعدك.
تعرف على المحفزات الخاصة بك. يمكن أن تجعلك بعض الأشخاص أو الأماكن أو المشاعر أو المواقف ترغب في التدخين. من المهم معرفة المحفزات الخاصة بك. قد يكون من الأفضل تجنب المواقف التي يمكن أن تدفعك إلى التدخين عندما تكون في المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين.
استعد للرغبة الشديدة والانسحاب. فكر في كيفية محاربة الرغبة الشديدة في التدخين والتعامل مع أعراض الانسحاب. إن معرفة ما يمكن توقعه وامتلاك استراتيجيات للتعامل مع الأفكار المتعلقة بالتدخين الإلكتروني أو المشاعر غير المريحة سيساعدك على النجاح والاستمرار في الإقلاع عن التدخين في تلك اللحظات الصعبة.
قاوم الإغراءات. تجنب الأماكن والمواقف التي يدخن فيها الآخرون. إذا لم تتمكن من تجنب التواجد بالقرب من المدخنين الإلكترونيين، فخطط لكيفية التعامل مع هذه المواقف. ربما يعني ذلك أن تأخذ استراحة مؤقتة من الأصدقاء الذين تدخن معهم وتفكر فيما ستقوله إذا عرض عليك شخص ما تدخينًا إلكترونيًا.
4. تخيل نفسك بدون السجائر الإلكترونية الفايب
قد يكون من الصعب تخيل حياتك بدون السجائر الإلكترونية - خاصة إذا كان التدخين الإلكتروني شيئًا تفعله كثيرًا طوال اليوم. قد تشعر وكأن جزءًا من نفسك مفقود عندما تقلع لأول مرة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على نفسك الجديدة الخالية من التدخين الإلكتروني، ولكن بمرور الوقت سيصبح هذا هو طبيعتك الجديدة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك:
قم بالتغيير العقلي. ابدأ في التفكير في نفسك كشخص لا يدخن السجائر الإلكترونية. سيساعدك هذا على التوقف عن التدخين الإلكتروني ومنحك الثقة اللازمة للإقلاع عنه والبقاء كذلك.
ركز على الإيجابيات. قم بعمل قائمة بكل الأشياء الإيجابية عن نفسك والتي لا تتعلق بالتدخين الإلكتروني وضعها في مكان يمكنك رؤيته كثيرًا، مثل جدار غرفة نومك أو الهاتف. سيذكرك أن التدخين الإلكتروني لا يحدد من أنت.
تصور نفسك في المستقبل. فكر في من تريد أن تكون في المستقبل. قارن ذلك بمن أنت الآن. اسأل نفسك: ما الفرق بينهما؟ كيف يعيق التدخين الإلكتروني ما تريده للمستقبل؟ يمكن أن تساعدك الإجابة على هذا السؤال في تحفيزك على الالتزام بقرارك بالإقلاع.
5. قم ببناء فريقك
إن إحاطة نفسك بأشخاص داعمين يمكن أن يجعل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني أسهل. يمكن للأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وغيرهم أن يكونوا هناك للاستماع إليك وتحسين مزاجك وتشتيت انتباهك عن استخدام السجائر الإلكترونية.
اطلب المساعدة. لست مضطرًا للقيام بذلك بمفردك. إذا كنت تشعر بالراحة، فأخبر أصدقاءك وعائلتك أنك ستتوقف عن التدخين الإلكتروني وأنك ستحتاج إلى دعمهم. فيما يلي بعض الطرق لطلب الدعم الذي تحتاجه.
كن محددًا. سواء كنت بحاجة إلى حب صارم أو شيء أكثر ليونة، أخبر أصدقاءك وعائلتك بنوع الدعم الذي تريده، وكم مرة تريد مساعدتهم. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق بعد المدرسة، فاطلب من أحد الأصدقاء أن يساعدك في تشتيت انتباهك.
قل شكرًا. أخبر فريق الدعم الخاص بك أنك تقدرهم. يمكن أن يكون الشكر مفيدًا جدًا - ولا يستغرق الكثير من الوقت. تُظهر الأبحاث أيضًا أن الامتنان يمكن أن يحسن الصحة البدنية والصحة العقلية واحترام الذات.
ادعم الآخرين. الدعم هو طريق ذو اتجاهين. تواصل مع أصدقائك واسألهم عما يمكنك فعله لمساعدتهم. أو افعل شيئًا لتفتيح يوم شخص ما.
تحدث إلى طبيب. تحدث إلى طبيبك أو إلى متخصص آخر في الرعاية الصحية حول كيفية الإقلاع عن التدخين الإلكتروني. اسألهم كيف يمكنهم مساعدتك. يمكنهم تقديم الدعم والموارد.
تحدث إلى مستشار الإقلاع عن التبغ. احصل على دعم مجاني وشخصي من خبير.
6. التعامل مع الأشخاص الذين لا يفهمون الأمر
قد لا يفهم بعض الأشخاص المهمين في حياتك قرارك بالإقلاع عن التدخين. وقد يكون الأمر محبطًا أو محبطًا عندما لا يدعمك شخص ما في حياتك بالقدر الذي تريده. جرّب إحدى هذه الاستراتيجيات:
ابتعد بنفسك. قد تحتاج إلى أخذ استراحة من الأشخاص غير الداعمين لك عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة. أخبرهم أنك بحاجة إلى جعل الإقلاع عن التدخين على رأس أولوياتك الآن.
جدد التزامك بالإقلاع عن التدخين. ذكّر نفسك بالسبب الذي يجعلك تقلع عن التدخين ولماذا يعد الامتناع عن التدخين أمرًا مهمًا بالنسبة لك.
اطلب منهم احترام قرارك. لن يعرف الجميع كيف يكونون داعمين، وهذا أمر طبيعي. اطلب منهم عدم تدخين الفايب في وجودك أو عرض استخدام سيجارتهم الإلكترونية عليك.
اعتمد على الأشخاص الإيجابيين. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن قرارك والذين يريدون منك الإقلاع عن التدخين
.