5 أنشطة يجب على الأطفال القيام بها ليصبحوا أقوياء!
مرسل: الاثنين أكتوبر 14, 2024 3:22 am
يصبح الأطفال ما تعلمهم أن يكونوا عليه. اللياقة البدنية منذ سن مبكرة هي درس أساسي يمكنك غرسه في طفلك. مع انتشار مشاكل مثل السمنة لدى الأطفال ومشاكل العظام هذه الأيام، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى أنماط الحياة المستقرة للغاية والافتقار إلى النظام الغذائي المناسب، فمن المهم تبني أنشطة بدنية منتظمة للطفل. سيساعدهم هذا على النمو إلى أفراد أصحاء يتمتعون بنمو قوي. فيما يلي 5 أنشطة أساسية يجب على كل طفل القيام بها بانتظام للحفاظ على وزن صحي وبناء عظام قوية ويصبح قويًا:
الجري والركض
الجري والركض تمارين بسيطة تزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة لتجنب السمنة. تعمل هذه التمارين أيضًا على تطوير العضلات في الجزء السفلي من الجسم والتي تتكون من عضلات الساق والعضلة الرباعية وأوتار الركبة. يمنح الجري أيضًا الطفل قدرة أكبر على التحمل والقدرة على التحمل. إذا ركض الطفل، فيمكنه لعب لعبة المطاردة أو محاولة سباقات الجري ضد أصدقائه.
السباحة
السباحة تمرين ممتاز لكامل الجسم يقلل من الضغط على المفاصل مع توفير تمارين القلب والأوعية الدموية الممتازة. يمكن أن تساعد في بناء قوة العضلات للكتفين والذراعين والساقين، مع تحسين سعة الرئة. إنها نشاط مثالي لمعظم الأطفال ذوي الإعاقة الذين يعانون من مشاكل في المفاصل مثل الألم أو التصلب، حيث أن طفو الماء يدعم الجسم ويقلل من التأثير.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين جيد جدًا للساقين، وهو منخفض التأثير ولكنه يتطلب من المرء الاستمتاع كثيرًا في هذه العملية. يمكن أن يكون ركوب الدراجات داخل الحي أو الذهاب إلى المدرسة بمثابة دورة حيث يجعل ركوب الدراجات نشاطًا سهلاً يمكن تبنيه كجزء من الروتين اليومي لأي طفل. ركوب الدراجات مفيد لتنمية التوازن والتنسيق؛ وبالتالي فهو نشاط أساسي للأطفال في مراحلهم المبكرة من النمو.
القفز والقفز على الحبل
تمارين القفز بالحبل أو الترامبولين هي أنشطة عالية الطاقة، حيث تعمل على إشراك مجموعات عضلية متعددة وتعزيز التنسيق وكثافة العظام. وبالتالي فهي ذات قيمة بالغة الأهمية لتقوية الأطراف السفلية، وتعزيز نمو العظام، وتقليل فرصة حدوث مشاكل العظام مثل الكسور أو سوء المحاذاة. كما يدعم القفز صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في مكافحة زيادة الوزن.
الرياضات الجماعية (مثل كرة القدم، والكريكيت، وكرة السلة)
بالإضافة إلى توفير التمارين البدنية، فإن الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو الكريكيت أو كرة السلة تعلم العمل الجماعي والانضباط والتنسيق. إلى جانب ذلك، فإن الجري والقفز والتغييرات السريعة في الاتجاه تعمل أيضًا على تحسين المرونة بشكل عام وتساهم في بناء القوة لكل من أقسام الجسم العلوية والسفلية. ونتيجة لهذه العوامل، تعمل الرياضات الجماعية على تعزيز النشاط البدني المستمر، مما يجعل من الأسهل على الأطفال الحفاظ على وزنهم الصحي وتقليل احتمالات حدوث مشاكل العظام المرتبطة بالسمنة.
مثل هذه الأنشطة، التي ينبغي أن تكون جزءًا من روتين الطفل، يمكن أن تثبت قدرتها على تقليل فرص الإصابة بالسمنة لدى الأطفال ومشاكل العظام بشكل كبير، مع خلق نمط حياة أكثر صحة ونشاطًا للطفل
.
الجري والركض
الجري والركض تمارين بسيطة تزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة لتجنب السمنة. تعمل هذه التمارين أيضًا على تطوير العضلات في الجزء السفلي من الجسم والتي تتكون من عضلات الساق والعضلة الرباعية وأوتار الركبة. يمنح الجري أيضًا الطفل قدرة أكبر على التحمل والقدرة على التحمل. إذا ركض الطفل، فيمكنه لعب لعبة المطاردة أو محاولة سباقات الجري ضد أصدقائه.
السباحة
السباحة تمرين ممتاز لكامل الجسم يقلل من الضغط على المفاصل مع توفير تمارين القلب والأوعية الدموية الممتازة. يمكن أن تساعد في بناء قوة العضلات للكتفين والذراعين والساقين، مع تحسين سعة الرئة. إنها نشاط مثالي لمعظم الأطفال ذوي الإعاقة الذين يعانون من مشاكل في المفاصل مثل الألم أو التصلب، حيث أن طفو الماء يدعم الجسم ويقلل من التأثير.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين جيد جدًا للساقين، وهو منخفض التأثير ولكنه يتطلب من المرء الاستمتاع كثيرًا في هذه العملية. يمكن أن يكون ركوب الدراجات داخل الحي أو الذهاب إلى المدرسة بمثابة دورة حيث يجعل ركوب الدراجات نشاطًا سهلاً يمكن تبنيه كجزء من الروتين اليومي لأي طفل. ركوب الدراجات مفيد لتنمية التوازن والتنسيق؛ وبالتالي فهو نشاط أساسي للأطفال في مراحلهم المبكرة من النمو.
القفز والقفز على الحبل
تمارين القفز بالحبل أو الترامبولين هي أنشطة عالية الطاقة، حيث تعمل على إشراك مجموعات عضلية متعددة وتعزيز التنسيق وكثافة العظام. وبالتالي فهي ذات قيمة بالغة الأهمية لتقوية الأطراف السفلية، وتعزيز نمو العظام، وتقليل فرصة حدوث مشاكل العظام مثل الكسور أو سوء المحاذاة. كما يدعم القفز صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في مكافحة زيادة الوزن.
الرياضات الجماعية (مثل كرة القدم، والكريكيت، وكرة السلة)
بالإضافة إلى توفير التمارين البدنية، فإن الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو الكريكيت أو كرة السلة تعلم العمل الجماعي والانضباط والتنسيق. إلى جانب ذلك، فإن الجري والقفز والتغييرات السريعة في الاتجاه تعمل أيضًا على تحسين المرونة بشكل عام وتساهم في بناء القوة لكل من أقسام الجسم العلوية والسفلية. ونتيجة لهذه العوامل، تعمل الرياضات الجماعية على تعزيز النشاط البدني المستمر، مما يجعل من الأسهل على الأطفال الحفاظ على وزنهم الصحي وتقليل احتمالات حدوث مشاكل العظام المرتبطة بالسمنة.
مثل هذه الأنشطة، التي ينبغي أن تكون جزءًا من روتين الطفل، يمكن أن تثبت قدرتها على تقليل فرص الإصابة بالسمنة لدى الأطفال ومشاكل العظام بشكل كبير، مع خلق نمط حياة أكثر صحة ونشاطًا للطفل
.