فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم!
مرسل: الثلاثاء ديسمبر 24, 2024 6:42 am
تعتبر رياضة المشي من أبسط وأسهل الرياضات التي بإمكانك ممارستها بشكل يومي، وهي رياضة مثالية خفيفة لإنقاص الوزن وبقاء صحة الجسم والقلب جيدة وتعمل أيضاً على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية، حيث تحتاج الرياضة إلى ممارسة مستمرة ويومية من أجل الحصول على أكبر فائدة منها، في هذا المقال سنتعرف على فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم وفوائدها القيّمة في الصباح:
المشي هو شكل من أشكال التمارين الهوائية فهو يساعد على رفع المزاج ويجعل صحتك جيدة، وفيما يلي أهم فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم:
تعزيز المناعة
معالجة دوالي القدمين
تنحيف الساقين والذراعين
يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق
يقلل من دهون الجسم
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تقليل السيلوليت
تحسين الصحة العقلية
تقليل من خطر الإصابة بالسكري وضغط الدم
تساعد على تحسين المزاج
الشعور بالشبع والامتلاء
رفع نسبه الحرق
تحسين في عمل الرئتين
تساعد على خسارة الوزن
الوقاية من الأمراض المزمنة
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تحسين في صحة القلب والشرايين
تأخير في الشيخوخة وتحافظ على الشباب
تمنع امتصاص الدهون والسكريات وتراكمها في الجسم
فوائد المشي في الصباح
تقوية عضلات الساقين
تقليل التوتر والقلق.
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
زيادة في النشاط والطاقة خلال النهار
تقليل احتمالية الإصابة بأنواع السرطان
تقوية مناعة الجسم
فرصة ذهبية لاستنشاق هواء نقي خالي من التلوث
له القدرة على التركيز طوال اليوم
تعزيز القدرات العقلية
يساهم في زيادة الإنتاج بالعمل والتفكير الإبداعي
التغلب على اضطرابات النوم المزعجة
إنقاص الوزن
تعزيز الدورة الدموية بالجسم
يساعد المشي على تحسين صفاء الذهن
يحافظ على صحة العظام والوقاية من الالتهابات والكسور وهشاشة العظام
تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة
قبل البدء بالمشي ابدأ بإحماء عضلاتك وإعداد جسمك للمشي مثلاً امشِ ببطء مدة تتراوح بين 5-10 دقائق
قم برفع رأسك للأعلى ثم انظر للأمام أثناء المشي
قم بإرخاء عضلات الكتفين والظهر العنق
شد عضلات البطن قليلاً مع جعل الظهر مستقيم إلى الأمام أو الخلف
قم بتحريك الذراعين بكل حرية مع ثني المرفقين أثناء المشي
امشي بطريقة سهلة وسلسة مع ثني القدم من الكعب إلى إصبع القدم
عند الانتهاء من المشي قم بالمشي ببطء لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق حتى تساعد عضلاتك على التهدئة
في النهاية قم بعمل تمارين الاستطالة
كم خطوة في اليوم لإنقاص الوزن؟
يعتبر 10000 خطوة يوميًا مناسبة لإنقاص الوزن.
كم معدل المشي الطبيعي في اليوم؟
7500- 10000 خطوة يوميًا.
المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع؟
المشي نصف ساعة بشكل يومي يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً
.
المشي هو شكل من أشكال التمارين الهوائية فهو يساعد على رفع المزاج ويجعل صحتك جيدة، وفيما يلي أهم فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم:
تعزيز المناعة
معالجة دوالي القدمين
تنحيف الساقين والذراعين
يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق
يقلل من دهون الجسم
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تقليل السيلوليت
تحسين الصحة العقلية
تقليل من خطر الإصابة بالسكري وضغط الدم
تساعد على تحسين المزاج
الشعور بالشبع والامتلاء
رفع نسبه الحرق
تحسين في عمل الرئتين
تساعد على خسارة الوزن
الوقاية من الأمراض المزمنة
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تحسين في صحة القلب والشرايين
تأخير في الشيخوخة وتحافظ على الشباب
تمنع امتصاص الدهون والسكريات وتراكمها في الجسم
فوائد المشي في الصباح
تقوية عضلات الساقين
تقليل التوتر والقلق.
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
زيادة في النشاط والطاقة خلال النهار
تقليل احتمالية الإصابة بأنواع السرطان
تقوية مناعة الجسم
فرصة ذهبية لاستنشاق هواء نقي خالي من التلوث
له القدرة على التركيز طوال اليوم
تعزيز القدرات العقلية
يساهم في زيادة الإنتاج بالعمل والتفكير الإبداعي
التغلب على اضطرابات النوم المزعجة
إنقاص الوزن
تعزيز الدورة الدموية بالجسم
يساعد المشي على تحسين صفاء الذهن
يحافظ على صحة العظام والوقاية من الالتهابات والكسور وهشاشة العظام
تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة
قبل البدء بالمشي ابدأ بإحماء عضلاتك وإعداد جسمك للمشي مثلاً امشِ ببطء مدة تتراوح بين 5-10 دقائق
قم برفع رأسك للأعلى ثم انظر للأمام أثناء المشي
قم بإرخاء عضلات الكتفين والظهر العنق
شد عضلات البطن قليلاً مع جعل الظهر مستقيم إلى الأمام أو الخلف
قم بتحريك الذراعين بكل حرية مع ثني المرفقين أثناء المشي
امشي بطريقة سهلة وسلسة مع ثني القدم من الكعب إلى إصبع القدم
عند الانتهاء من المشي قم بالمشي ببطء لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق حتى تساعد عضلاتك على التهدئة
في النهاية قم بعمل تمارين الاستطالة
كم خطوة في اليوم لإنقاص الوزن؟
يعتبر 10000 خطوة يوميًا مناسبة لإنقاص الوزن.
كم معدل المشي الطبيعي في اليوم؟
7500- 10000 خطوة يوميًا.
المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع؟
المشي نصف ساعة بشكل يومي يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً
.