المشي
يُعد المشي من أسهل وأفضل الأنشطة في رمضان. يمكن المشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة بعد الانتهاء من وجبة الإفطار، فذلك يساعد على تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، كما يساهم في حرق جزء من السعرات الحرارية المكتسبة خلال الوجبة.
تمارين وزن الجسم الخفيفة
يمكن تخصيص 10 دقائق فقط لممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل مثل:
15 مرة تمرين السكوات لتقوية عضلات الساقين.
10 مرات تمرين الضغط لتنشيط عضلات الذراعين والصدر.
20 إلى 30 ثانية من تمرين البلانك لتقوية عضلات البطن والجذع.
تعتبر هذه التمارين القصيرة تساعد على تحريك الجسم وتنشيط العضلات دون إرهاق.
الحركة اليومية البسيطة
هناك حركات نقوم بها يوميًا دون أن نشعر بأنها نوع من الرياضة، لكنها فعالة في حرق السعرات الحرارية، مثل:
التسوق وترتيب الأغراض.
تنظيف المنزل.
استخدام الدرج بدل المصعد.
الوقوف والحركة أثناء الطبخ والعمل في المطبخ.
