اكلات لعلاج هشاشة العظام
يجب أن تعلمي سيدتي أن هشاشة العظام مرض شائع لدى النساء مع تقدم السن، ولكن يمكنك تجنب المرض ببعض التدابير الوقائية، التي ستحصدين ثمارها بعد سن الأربعين.
ويجب أن تعلمي أن كثير القهوة صباحاً يجعلك في دائرة الخطر، لربط بعض الدراسات زيادة استهلاك الكافيين بضعف العظام، وبالمقابل رصدت جامعة كامبردج صحة العظام لدى النساء المسنات ممن يشربن الشاي، لاحتواء الشاي على الفلافونويد والفلوريد .
وينصح الخبراء باحتواء نظامك الغذائي على هذه الأطعمة لعظامٍ أقوى
مثل سمك السلمون والجبن السويسري والبروكلي والسردين وجبنة الشيدر وحليب الصويا والزبادي وعصير البرتقال، مع غيرها من الخضر كالجزر والسبانخ، كما وينصح الخبراء بما يلي :
تمرينات تحمل الأوزان
ممارسة الرياضة يمنع السمنة الضاغطة للعظام، وتمارين الوزن تقوي عظامك، وهي ببساطة تسلق السلالم أو المشي أو الركض، والسباحة وركوب الدراجات
تجنب العقاقير
الأدوية تؤثر سلباً على العظام، ومنها أدوية المنشطات وروماتيزم المفاصل، وحبوب إنقاص الوزن وأدوية الربو ومضادات الاكتئاب
اليوغا
تشير الأبحاث لكثافة عظام ممارسي اليوغا في شبابهم بنسبة أكبر ممن لا يمارسونها، وتبيَّن
تعافي عظام المسنين أثناء ممارسة اليوغا لعشر دقائق يومياً
فيتامين D د
الأكثر أهمية لنمو العظام وهو متاح بحرية بتعرضك لأشعة الشمس الخفيفة
الأوميغا 3
الداعم الأكبر لكثافة العظام، وهي طبيعياً بالسمك وزيت الزيتون
الكالسيوم وسن الأربعين
بعد الأربعين ينقطع الطمث ويقل الاستروجين، مما يجرد العظام من الكالسيوم، فأضيفي أطعمة الكالسيوم لوجباتك لتعديل النقص
تجنبي هذه الأشياء :
الأطعمة المصنعة والنيكوتين والكحول والمشروبات الغازية، تهدد صحة العظام، ويرتبط استهلاكها بزيادة خطر كسور العظام
اختبار الكثافة
الفحص الدوري لعظامك، يجعلك في دائرة الآمان لتدارك النقص قبل كسر العظام
الحمية المتوازنة
الحمية القاسية قد تجعلك تخسرين الوزن، ولكنك تخسرين معها المواد المغذية للعظام، فعليكي بنظام غذائي مدروس وصحي لخسارة الوزن
التحرك بهدوء
كسور العظام وشقوقها تحدث بسبب السقوط أو الصدمات الجسدية، وإذا كنت تعاني من انخفاض كثافة العظام، فخطر المعاناة يزداد، فعليك تجنب الضغط الزائد على جسمك
اكلات لعلاج هشاشة العظام
يهتم بقضايا المرأة والموظة والأناقة
المشرف: سعاد نيسان
- سعاد نيسان
- مشرف
- مشاركات: 15569
- اشترك في: الأربعاء أكتوبر 27, 2010 5:08 pm
اكلات لعلاج هشاشة العظام
مشاركة بواسطة سعاد نيسان »
أقتن الذهب بمقدار أما العلم فاكتسبه بلا حد لأن الذهب يكثر الآفات أما العلم فيورث الراحة و النعيم .
العودة إلى ”܀ منتدى الجمال والاناقة“
الانتقال إلى
- القنــــوات الفضــــائية الســــورية العامة والخاصة
- ↲ القنــــوات الفضــــائية الســــورية
- ↲ قنــــــــــــــــــــــــــــاة ســــــــــــــــــــــــــــــــــما الســــــــــــــــــــــــورية
- القسم العام
- ↲ كرنافال المالكية
- ↲ ܀ أخبار محلية!
- ↲ أخبار شعبنا
- ↲ أخبار شعبنا في المهجر
- ↲ أخبار شعبنا في ديريك
- ↲ أخبار شعبنا في قبري حيوري
- ↲ أخبار شعبنا في القامشلي
- ↲ أخبار الأبرشيات
- ↲ ܀ أخبـــار عامــــة ـ دوليــــــــــــة
- ↲ ܀ اقرأ كل يوم حكمة جديدة!
- ↲ ܀ قهـوة ديـريـك ديـلان
- ↲ منتدى النكت والطرف والحزازير
- ↲ أقوال مأثورة وحكم
- ↲ منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد
- ↲ التعارف ، المقابلا ت والحوار
- ↲ منتدى الآراء والاقتراحات
- ↲ ܀ منتدى المنبر الحر
- ↲ ܀ حــــول الــعـالـــم ـ منـــوعــــات ـ غـــــرائــــب
- قسم الأفراح والأحزان
- ↲ منتدى التهاني بالأعراس والخطوبة
- ↲ منتدى التهاني بالمعمودية والولادات الجديدة
- ↲ منتدى التهاني بأعياد الميلاد
- ↲ ܀ منتدى التهاني المنوعة، مناسبات أخرى
- ↲ منتدى التعازي والــــوفيـــــات
- ↲ ܀ اشعل شمعة
- قسم المسيحيات
- ↲ آية وحكمة اليوم
- ↲ ܀ طقسيات لأيــام الآحـــــاد & الأعيـــاد
- ↲ الاشحيم
- ↲ ܀܀܀ كتاب الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀܀܀ صلوات الاشحيم ܀܀܀
- ↲ ܀ زوادة اليـــوم
- ↲ السنسكسار السرياني
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر ايلول
- ↲ السنكسار السرياني ܩܽܘܕܺܝܩܽܘܣ لشهر تشرين الأول
- ↲ ܀ كل يوم قصة هادفة
- ↲ مواضيع دينية وروحية
- ↲ طلب صلوات وتضرعات
- ↲ سير ومعجزات القديسين
- ↲ مسابقات واختبارات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان رابولا صومي.
- القسم الرياضي
- ↲ الرياضة السريانية
- ↲ الرياضة السورية
- ↲ الرياضة العربية
- ↲ الرياضة الدولية
- ↲ منتدى كأس العالم
- قسم السريانيات
- ↲ منتدى تعليم اللغة السريانية
- ↲ ܀ منتدى ابن السريان
- ↲ ܀ المكتبة السريانية
- ↲ منتدى الأدب والتراث السرياني
- ↲ منتدى مشاهير السريان
- ↲ منتدى أمكنة ومواقع سريانية
- ↲ منتدى عادات وتقاليد شعبنا
- ↲ رجال ونساء من شعبنا
- ↲ ܀ أزخينيات
- ↲ ܀ منتدى المرشد الروحي للأب الربّان بولس خانو
- القسم الأدبي
- ↲ ܀ حـــدث فـــى مثـــل هـــذا الـــيوم!
- ↲ المنتدى الأدبي
- ↲ منتدى الكتب والكتّاب والقراء
- ↲ منتدى أدباء السريان
- ↲ منتدى الكاتب والراوي فريد توما مراد
- ↲ الشاعرة والاديبة السريانية بنت السريان
- ↲ منتدى الشعر
- ↲ منتدى الأدب
- ↲ ܀ منتدى الشاعر توما بيطار
- ↲ ܀ منتدى الأديب وديع القس
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر القس جوزيف ايليا
- ↲ ܀ منتدى الاديب والشاعر الازخيني فؤاد زاديكه
- ↲ ܀ المنتدى الثقافي
- قسم الأسرة والمجتمع
- ↲ ܀ منتدى الجمال والاناقة
- ↲ منتدى الطفل
- ↲ ܀ منـــتدى صحتـــــك بالـــدنـــيا
- ↲ ܀ منتدى الرجال
- ↲ منتدى المجتمع
- ↲ ܀ مطبخ ديريك ديلان العالمي
- ↲ ܀ حــــــلـــول ذكيـــــــــــــية
- قسم العلوم والتكنولوجيا
- ↲ المنتدى التجاري والاقتصادي
- ↲ ܀ منتدى مــال واعمــال & أخبـــار ـ اسـواق وبوصات
- ↲ ܀ منتــدى عــالــم السيــارات
- ↲ ܀ منتدى الإرشادات والنصائح الطبية ـ جديد الطب
- ↲ منتدى الكومبيوتر والإنترنيت والموبايل & أجهـــزة
- ↲ منتدى التقنية والتكتولوجيا
- ↲ ܀ أضـــف لمعــــــلومـــاتك
- قسم الفنون الجميلة
- ↲ الفن والفنانين
- ↲ منتدى الفن والرسم
- ↲ ܀ منتـــــدى السيـــــاحة والســــــفر
- ↲ ܀ فرقة حسان باند الموسيقية
- القسم القانوني
- ↲ منتدى القوانين و الأحكام
- ↲ منتدى أحكام وأخبار المحاكم
- Language Forums
- ↲ Forum English
- ↲ Deutsch Forum
- ↲ Svenska forum