النظام النباتي يحسن جودة النوم لدى كبار السن!
مرسل: الخميس فبراير 05, 2026 4:58 am
بكين- أظهرت دراسة أجراها علماء صينيون أن إتباع نظام غذائي نباتي يحسّن جودة النوم ومدته عند كبار السن.
وتوصل الباحثون إلى هذه النتيجة بعد تحليل بيانات أكثر من 9000 مشارك في دراسة وطنية طويلة للصحة وطول العمر، وتم تخصيص درجة مؤشر جودة النوم للمشاركين في الدراسة بناء على مكونات نظامهم الغذائي، وقُيِّمت كل من جودة النوم ومدته من وجهة نظر المشاركين بعد مقابلات أجريت معهم.
وأظهر التحليل أن كبار السن الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا يتمتعون بنوعية نوم أفضل وفترات نوم عميق أطول مقارنة بغيرهم. كما بينت النتائج أن كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في مؤشر جودة التغذية ترتبط بارتفاع احتمال التمتع بنوم جيد بنسبة تتراوح بين 4 و5 في المئة، وكان هذا التأثير أكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين يجمعون بين النظام الغذائي النباتي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
وأكد الباحثون أن الدراسة قائمة على الملاحظة ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، إلا أن نتائجها تشير إلى أن الأنماط الغذائية المستدامة المعتمدة على الأطعمة النباتية لا تعود بالفائدة على صحة القلب والتمثيل الغذائي فحسب، بل تسهم أيضا في تحسين جودة النوم.
ويشير خبراء الصحة إلى أن الأغذية النباتية مثل البقوليات والخضراوات والفواكه تشكل مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن والعناصر الضرورية لتعزيز المناعة وتحسين عمل الجهاز الهضمي والصحة العامة، كما أن إتباع الحميات النباتية بشكل دوري يعد وسيلة فعالة للوقاية من السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبالنسبة لكبار السن الذين يقتربون من سنواتهم الذهبية، يؤكد الخبراء أن إتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يوفر لهم عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية،حيث يوفر الأكل النباتي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة وتشمل هذه العناصر مضادات الأكسدة والالياف والمغذيات النباتية ، مما يساعد في تعزيز الصحة العامة وطول العمر.
وتكافح مضادات الأكسدة الإجهاد التأكسدي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
فيما تعزز الألياف صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.
أما المغذيات النباتية فتقوي الجهاز المناعي وتساعد في درء الأمراض.
كما من شأن النظام الغذائي النباتي أن يخفف من المخاوف الصحية الشائعة المنتشرة بين كبار السن. حيث على سبيل المثال، تساعد الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة في التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات تدعم صحة الدماغ، مما قد يقلل من خطر التدهور المعرفي.
وتوصل الباحثون إلى هذه النتيجة بعد تحليل بيانات أكثر من 9000 مشارك في دراسة وطنية طويلة للصحة وطول العمر، وتم تخصيص درجة مؤشر جودة النوم للمشاركين في الدراسة بناء على مكونات نظامهم الغذائي، وقُيِّمت كل من جودة النوم ومدته من وجهة نظر المشاركين بعد مقابلات أجريت معهم.
وأظهر التحليل أن كبار السن الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا يتمتعون بنوعية نوم أفضل وفترات نوم عميق أطول مقارنة بغيرهم. كما بينت النتائج أن كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في مؤشر جودة التغذية ترتبط بارتفاع احتمال التمتع بنوم جيد بنسبة تتراوح بين 4 و5 في المئة، وكان هذا التأثير أكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين يجمعون بين النظام الغذائي النباتي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
وأكد الباحثون أن الدراسة قائمة على الملاحظة ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، إلا أن نتائجها تشير إلى أن الأنماط الغذائية المستدامة المعتمدة على الأطعمة النباتية لا تعود بالفائدة على صحة القلب والتمثيل الغذائي فحسب، بل تسهم أيضا في تحسين جودة النوم.
ويشير خبراء الصحة إلى أن الأغذية النباتية مثل البقوليات والخضراوات والفواكه تشكل مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن والعناصر الضرورية لتعزيز المناعة وتحسين عمل الجهاز الهضمي والصحة العامة، كما أن إتباع الحميات النباتية بشكل دوري يعد وسيلة فعالة للوقاية من السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبالنسبة لكبار السن الذين يقتربون من سنواتهم الذهبية، يؤكد الخبراء أن إتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يوفر لهم عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية،حيث يوفر الأكل النباتي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة وتشمل هذه العناصر مضادات الأكسدة والالياف والمغذيات النباتية ، مما يساعد في تعزيز الصحة العامة وطول العمر.
وتكافح مضادات الأكسدة الإجهاد التأكسدي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
فيما تعزز الألياف صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.
أما المغذيات النباتية فتقوي الجهاز المناعي وتساعد في درء الأمراض.
كما من شأن النظام الغذائي النباتي أن يخفف من المخاوف الصحية الشائعة المنتشرة بين كبار السن. حيث على سبيل المثال، تساعد الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة في التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات تدعم صحة الدماغ، مما قد يقلل من خطر التدهور المعرفي.