عادات صباحيه للقضاء على مقاومة الأنسولين
الاستيقاظ بدون منبه
ممارسة رياضة المشي على معدة فارغة قبل تناول وجبة الإفطار
تأجيل وجبة الإفطار
تناول ماء مع ليمون قبل وجبة الإفطار
تناول وجبة فطور تكون عالية بالبروتين والألياف قليلة النشويات
الأطعمة التي تقلل إفراز الأنسولين
الأفوكادو
الموز
التوت البري
القرفة.
الثوم.
العسل.
زبدة الفول السوداني.
الزبادي بدون سكريات مضافة.
كيف أنزل وزني وانا عندي مقاومة انسولين؟
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
شرب الماء بكثرة
الإكثار من تناول الخضار الورقية
ممارسة التمارين الرياضية
اتباع نظام غذائي صحي.
جدول رجيم مقاومة الأنسولين
تناول الخضار مثل البروكلي، السبانخ، الكرفس، الفلفل والطماطم.
تناول الفواكة مثل البرتقال والتفاح، الموز، التوت، الأفوكادو.
تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والشوفان.
تناول البروتين الخالي من الدهون مثل الأسماك والبيض والدجاج والمكسرات والبذور.
علاقة مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن
علاقة مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن أنها تعود على عدم استهلاك الخلايا للجلوكوز الزائد في الدم مما يحفز ارتفاع الأنسولين تخزين السكر الزائد على شكل دهون ثم يعمل على زيادة في الوزن.
أعراض مقاومة الإنسولين
ضبابية في الرؤية.
الجوع الشديد
التعب والإرهاق
زيادة في العطش.
وجود بقع داكنة على الفخذ والإبط والرقبة
اشياء تساعد على مقاومة الأنسولين
ممارسة الرياضة
الحفاظ على الوزن الطبيعي
التخلص من دهون منطقة البطن.
محاولة الإقلاع عن التدخين.
تناول طعام صحي والتركيز على الخضار والفواكة والمكسرات النية.
النوم لساعات كافية.
التقليل من مستويات التوتر
ممارسة اليوغا والتأمل.
شرب الماء بكثرة
الابتعاد عن الحلويات والكاندي
تناول حبوب القرفة بشكل يومي أو مشروب القرفة
التخفيف من الكربوهيدرات
كم يستغرق علاج مقاومة الأنسولين؟
يستغرق علاج مقاومة الأنسولين 8 أسابيع لتحسين استجابة الجسم للإنسولين، وإذا أردت علاج مقاومة الإنسولين بشكلٍ نهائي عليك الالتزام جيداً بممارسة الرياضة واتباع الحمية الغذائية دون توقف وشرب الماء بكثرة والابتعاد قدر المستطاع عن الحلويات
.
