وأكد الباحثون أن الانخراط في ممارسة تدريبات الأيروبكس بشكل منتظم بالإضافة إلى رياضات المشي والسباحة وركوب الدراجات هو على الأرجح أكثر وسيلة فعالة لتخفيف الألم وتحسين القدرة على السير وجودة الحياة بشكل عام لمرضى الفصال العظمي.
ويحدث الفصال العظمي بسبب تآكل الغضاريف التي تبطن أطراف عظام الركبة مما يسبب شعورا بالألم والورم وعدم القدرة على الحركة بسهولة. ورغم أن هذه الحالة المرضية قد تصيب أي مفصل من مفاصل الجسم، فإن هذا المرض يشيع حدوثه في مفاصل الركبة، حيث أثبتت دراسات أن نحو 30في المئة من البالغين فوق سن 45 عاما يعانون من التهاب مفاصل الركبة، وأن نصفهم تقريبا يشكون من آلام مبرحة وأعراض أخرى ترتبط بهذا المرض.
واستندت هذه الدراسة على نتائج 217 تجربة عشوائية أجريت خلال الفترة ما بين 1990 و2024 وشارك فيها 15 ألف و684 متطوعا، واعتمدت على قياس مدى تحسن مرضى التهاب المفاصل في حالة ممارسة بعض التدريبات البدنية الشائعة مقارنة بمجموعة التحكم التي لم تمارس أي تدريبات رياضية.
التدريبات الرياضية ساهمت في تخفيف الألم وتحسين الوظائف الحركية ونوعية الحياة التي يعيشها المرضى على المدى القصير والمتوسط
وحرص الباحثون في إطار هذه التجارب على قياس معدلات تحسن الشعور بالألم واستعادة القدرة على الحركة بعد ممارسة التدريبات الرياضية على المدى القصير (أربعة أسابيع) والمتوسط (12 أسبوعا) والطويل (24 أسبوعا).
وأظهرت النتائج التي نشرها الموقع الإلكتروني سايتيك ديلي المتخصص في الأبحاث العلمية أن التدريبات الرياضية ساهمت بالفعل في تخفيف الألم وتحسين الوظائف الحركية ونوعية الحياة التي يعيشها المرضى على المدى القصير والمتوسط. ويرى الباحثون أن تدريبات الأيروبكس ربما تكون “أول وسيلة للتدخل العلاجي” لمشكلة الفصال العظمي للركبة.
تُعد وتمارين الأيروبيكس أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية من أهم التمارين التي تُساهم ممارستها في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى زيادة احتمالية إنقاص الوزن، وتحسين جودة النوم، والتقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة وغيرها الكثير من فوائد الأيروبيك، ويُمكن ممارستها من قِبل معظم الفئات عند معرفة طريقة ممارسة التمارين بالشكل الصحيح.
ويُعد تمرين الركبة العالية من التمارين التي تتضمن الجري في المكان، ويُمكن ممارسته من خلال الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة ما بين الساقين ووضع الذراعين جانبًا.
والبدء برفع ركبة الساق اليمنى باتجاه الصدر وخفض ركبة الساق اليسرى مع تحريك الذراعين للأعلى والأسفل، ثم التبديل بين الساقين.
أما تمرين بيت هيكس فيُمكن ممارسته من خلال الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة ما بين الساقين ووضع الذراعين معًا أمام الجذع.
ورفع كعب القدم اليمنى إلى الخلف باتجاه الأرداف مع إبقاء القدم اليسرى على الأرض في وضعية مشابهة لوضعية الجري العكسي.
والعودة للموضع الأول وتكرار الخطوة مع القدم اليسرى.ثم تكرار التمرين.
