معرفة سبب شخيرك يمكن أن يساعدك على علاجه بفعالية وبالتالي التخلص منه نهائيًا.
على الرغم من أن أكثر من نصف الرجال في مرحلة منتصف العمر يشخرون اثناء النوم، إلا أن الشخير مشكلة يمكن أن تصيب النساء أيضاً، خصوصا بعد سن انقطاع الدورة الشهرية.
ويقول المتخصصون في النوم بأن المفتاح هو معرفة نوع شخيرك قبل محاولة البحث عن علاج.
زيادة الوزن
ترتبط زيادة الوزن بمجموعة من المشاكل الصحية، وهو السبب الرئيس وراء الشخير لدى الرجال لأنهم، على عكس النساء، يميلون إلى كسب الوزن حول أعناقهم أكثر.
الأنسجة الدهنية حول عنقك تضغط على مجاري الهواء وتمنع الهواء من التدفق بحرية اثناء النوم. الامر الذي يسبب صدور اصوات اهتزاز من مجرى الهواء.
الحل: فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
الكحول
الكحول من المسكنات والمهدئات التي تسبب الاسترخاء. أما الجانب السلبي له هو أن يمكن أن يسبب ارتخاء العضلات في الجزء الخلفي من الحلق وهو سبب رئيسي آخر للشخير.
الحبوب المنومة والأدوية المهدئة، مثل مضادات الهيستامين، يمكن أن تسبب تأثير مماثلا ايضًا.
الحل: الحد من تناول الكحول. اشرب قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم.
توقف عن التدخين
تقول الدراسات يعاني ضعف المدخنين تقريباً من مشكلة الشخير أكثر من غير المدخنين. يهيج دخان السجائر الغشاء المبطن لتجويف الأنف والحلق، مما يسبب تورم والتهاب القناة التنفسية. وبالتالي يؤدي الاحتقان الناجم في الممرات الأنفية الى صعوبة في التنفس من خلال الأنف. المدخنون السلبيون أيضا عرضة لخطر الشخير.
الحل: توقف عن التدخين فوراً! أو حاول التوقف عن التدخين قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم.
طريقة النوم
إذا كنت تنام على ظهرك، فأنت أكثر عرضة للشخير بسبب التأثيرات الجاذبية على مجرى الهواء العلوي. يحدث هذا لأن اللسان والحنك يعودان الى الخلف ويغلقان الحلق الامر الذي يضييق مجرى الهواء.
الحل: النوم على الجانب. استعمال جهاز لرفع الفك السفلي. استشر الصيدلي للحصول على هذا الجهاز.
أما الخيار الآخر فهو وضع وسادة خلف الرأس في وضع مائل قليلاً لفتح مجاري الهواء في الجزء الخلفي من الحلق.
الحساسية
الحساسية، مثل حمى القش يمكن أن تسبب احتقان الأنف، وتساهم في حدوث الشخير وتؤثر على نوعية النوم. تورم بطانة الأنف والحلق يؤثران على التنفس من خلال الأنف ومجرى الهواء وخاصة في الليل.
الحل: علاج الحساسية.
التنفس من الفم
إذا كنت تنام وفمك مفتوح فعلى الارجح بأنك تشخر اثناء النوم، وفقا للخبراء.
عندما نتنفس عن طريق الأنف، يمر الهواء فوق الجزء المنحني من الحنك الرخو بتدفق لطيف في الحلق دون خلق اضطراب لا لزوم لها.
ولكن، عندما نتنفس عن طريق الفم، يضرب الهواء مؤخرة الحلق الامر الذي يخلق اهتزازات هائلة في الأنسجة الرخوة.
الحل: جرب استعمال أجهزة تنفس الفم التي تمنع ارتخاء عضلات الفم.
[/color]على الرغم من أن أكثر من نصف الرجال في مرحلة منتصف العمر يشخرون اثناء النوم، إلا أن الشخير مشكلة يمكن أن تصيب النساء أيضاً، خصوصا بعد سن انقطاع الدورة الشهرية.
ويقول المتخصصون في النوم بأن المفتاح هو معرفة نوع شخيرك قبل محاولة البحث عن علاج.
زيادة الوزن
ترتبط زيادة الوزن بمجموعة من المشاكل الصحية، وهو السبب الرئيس وراء الشخير لدى الرجال لأنهم، على عكس النساء، يميلون إلى كسب الوزن حول أعناقهم أكثر.
الأنسجة الدهنية حول عنقك تضغط على مجاري الهواء وتمنع الهواء من التدفق بحرية اثناء النوم. الامر الذي يسبب صدور اصوات اهتزاز من مجرى الهواء.
الحل: فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
الكحول
الكحول من المسكنات والمهدئات التي تسبب الاسترخاء. أما الجانب السلبي له هو أن يمكن أن يسبب ارتخاء العضلات في الجزء الخلفي من الحلق وهو سبب رئيسي آخر للشخير.
الحبوب المنومة والأدوية المهدئة، مثل مضادات الهيستامين، يمكن أن تسبب تأثير مماثلا ايضًا.
الحل: الحد من تناول الكحول. اشرب قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم.
توقف عن التدخين
تقول الدراسات يعاني ضعف المدخنين تقريباً من مشكلة الشخير أكثر من غير المدخنين. يهيج دخان السجائر الغشاء المبطن لتجويف الأنف والحلق، مما يسبب تورم والتهاب القناة التنفسية. وبالتالي يؤدي الاحتقان الناجم في الممرات الأنفية الى صعوبة في التنفس من خلال الأنف. المدخنون السلبيون أيضا عرضة لخطر الشخير.
الحل: توقف عن التدخين فوراً! أو حاول التوقف عن التدخين قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم.
طريقة النوم
إذا كنت تنام على ظهرك، فأنت أكثر عرضة للشخير بسبب التأثيرات الجاذبية على مجرى الهواء العلوي. يحدث هذا لأن اللسان والحنك يعودان الى الخلف ويغلقان الحلق الامر الذي يضييق مجرى الهواء.
الحل: النوم على الجانب. استعمال جهاز لرفع الفك السفلي. استشر الصيدلي للحصول على هذا الجهاز.
أما الخيار الآخر فهو وضع وسادة خلف الرأس في وضع مائل قليلاً لفتح مجاري الهواء في الجزء الخلفي من الحلق.
الحساسية
الحساسية، مثل حمى القش يمكن أن تسبب احتقان الأنف، وتساهم في حدوث الشخير وتؤثر على نوعية النوم. تورم بطانة الأنف والحلق يؤثران على التنفس من خلال الأنف ومجرى الهواء وخاصة في الليل.
الحل: علاج الحساسية.
التنفس من الفم
إذا كنت تنام وفمك مفتوح فعلى الارجح بأنك تشخر اثناء النوم، وفقا للخبراء.
عندما نتنفس عن طريق الأنف، يمر الهواء فوق الجزء المنحني من الحنك الرخو بتدفق لطيف في الحلق دون خلق اضطراب لا لزوم لها.
ولكن، عندما نتنفس عن طريق الفم، يضرب الهواء مؤخرة الحلق الامر الذي يخلق اهتزازات هائلة في الأنسجة الرخوة.
الحل: جرب استعمال أجهزة تنفس الفم التي تمنع ارتخاء عضلات الفم.
