يعدّ الريجيم الصحّي الخالي من الدهون من أفضل أنواع الريجيم وأسرعها فعالية. ويدعو هذا الريجيم إلى تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، كالأرز والمعكرونة المُعدَّة من القمح الكامل والشوفان والبقول، كالفاصولياء واللوبياء والفول، مما يُقلِّل من اندفاع السكر إلى مجرى الدم. وينصح خبراء التغذية بتناول الفواكه قليلة السعرات كالبطيخ والتوت والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثري والجوافة.
الريجيم السريع:
الفطور: بيضتان مخفوقتان، مع حبتين من الطماطم، مشويتين.
مُلاحظة: يمكن تناول البيض 3 مرَّات في الأسبوع ضمن ريجيم البروتين، مع الحرص على التحكّم في كمِّ الزيت المستخدم في إعداد هذه الوجبة.
وجبة خفيفة: 30 جرامًا من المكسَّرات والتوت البري والجوز.
وجبة الغداء: شريحة من الدجاج المشوي، مع نصف الكوب من الكينوا المسلوقة وكوب من الخضراوات الموسمية المطهوَّة على البخار.
وجبة خفيفة: 60 جرامًا من الزبادي، مخلوطًا مع 14 جرامًا من بذور الكتَّان.
وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، مع الكوسى والباذنجان المقليين في زيت الزيتون.
نصائح هامة:
شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا.
تجنب إضافة الكريمة أو الحليب إلى القهوة.
الريجيم السريع:
الفطور: بيضتان مخفوقتان، مع حبتين من الطماطم، مشويتين.
مُلاحظة: يمكن تناول البيض 3 مرَّات في الأسبوع ضمن ريجيم البروتين، مع الحرص على التحكّم في كمِّ الزيت المستخدم في إعداد هذه الوجبة.
وجبة خفيفة: 30 جرامًا من المكسَّرات والتوت البري والجوز.
وجبة الغداء: شريحة من الدجاج المشوي، مع نصف الكوب من الكينوا المسلوقة وكوب من الخضراوات الموسمية المطهوَّة على البخار.
وجبة خفيفة: 60 جرامًا من الزبادي، مخلوطًا مع 14 جرامًا من بذور الكتَّان.
وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، مع الكوسى والباذنجان المقليين في زيت الزيتون.
نصائح هامة:
شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا.
تجنب إضافة الكريمة أو الحليب إلى القهوة.
