إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
ضع أهدافًا واقعية. لا تحاول إنقاص الكثير من الوزن بسرعة كبيرة. اهدف إلى خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا.
قم بإجراء تغييرات تدريجية على نظامك الغذائي. لا تحاول إصلاح نظامك الغذائي بالكامل بين عشية وضحاها. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة ، مثل إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى وجباتك أو الامتناع عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
كن أكثر نشاطا. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
كن صبوراً. يستغرق فقدان الوزن وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى النتائج على الفور. استمر في ذلك وستصل في النهاية إلى أهدافك.
فيما يلي نموذج لخطة وجبات يمكنك اتباعها:
إفطار:
دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات
زبادي بالفواكه و الجرانولا
بيض مع توست من القمح الكامل
غداء:
سلطة بالدجاج المشوي او السمك
حساء وسلطة
قطعة لحم مع لبن زبادي وخيار
عشاء:
سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية
دجاج مقلي مع أرز بني
شوربة العدس
وجبات خفيفة:
فواكه وخضراوات
المكسرات والبذور
زبادي
ملاحظة: هذه مجرد خطة وجبات نموذجية ، لذا لا تتردد في تعديلها لتناسب تفضيلاتك واحتياجاتك ويفضل استشارة إخصائي تغذية للحصول على نتائج ومتابعة أفضل للاستمرار في عملية نزول الوزن.
إليك بعض النصائح الإضافية التي تساعدك على إنقاص دهون الجسم أو 5 كيلوغرامات:
اشرب الكثير من الماء. يساعدك الماء على الشعور بالشبع ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تكون محرومًا من النوم ، ينتج جسمك المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
السيطرة على التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى عادات غذائية غير صحية وزيادة الوزن. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.
كن لطيف مع نفسك. قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، ولكن من المهم أن تتحلى بالصبر والطيبة مع نفسك على طول الطريق. لا تضغط على نفسك إذا كان لديك زلة. فقط عد إلى المسار الصحيح واستمر.
يمكن خسارة دهون الجسم أو 5 كيلوغرامات من خلال العمل الجاد والتفاني. فقط تذكر وضع أهداف واقعية وإجراء تغييرات تدريجية والتحلي بالصبر
.
