يتحدث الناس كثيرًا عن مدى صعوبة فقدان الوزن في الشتاء وخاصة في فترة الكريسماس حيث يمكن للطقس البارد المصحوب بأكواب السحلب والشوكولاتة الساخنة وأطنان من الفواكه الجافة أن يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا لأنها مليئة بالسعرات الحرارية! ولكن، في نفس الوقت، يمكن أن توفر الفواكه الجافة أيضًا طريقة طبيعية وصحية لدعم فقدان الوزن. تساعد تركيبتها الغذائية بما فيها الفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية، في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
8 فواكه جافة تساعد على إنقاص الوزن:
التين
يعتبر التين، مصدراً رائعاً للألياف الغذائية التي تساعد في عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي خسارة الوزن الزائد. هذا الشعور بالامتلاء لا يحد من الإفراط في تناول الطعام فحسب، بل إن مذاقها يمكنك أيضًا من الشعور بالتحسن بشكل عام. مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفولات، فهي تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي وصحة العظام. التين لذيذ للغاية، ويمكن الاستمتاع به في شكله المجفف، أو إضافته على شكل قطع إلى دقيق الشوفان والعصائر.
التمر
التمر حلو بشكل طبيعي ومشبع وغني بالألياف. وهذا يجعلها بديلاً ممتازًا للسكريات المكررة التي تزيد من مخاوفك بشأن فقدان الوزن الزائد. تشتهر التمور أيضًا بإعطائك دفعة سريعة من الطاقة وتحتوي على المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. محتواها العالي من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. يمكنك دائمًا الاستمتاع بالتمر كمحلي طبيعي في العصائر أو تناول وجبة خفيفة عليه مع المكسرات أو زبدة الفول السوداني للحصول على مصدر طاقة متوازن.
المشمش
المشمش المجفف ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب، بل يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الألياف التي تساعد في فقدان الوزن والبقاء ممتلئًا. أنها تعزز الامتلاء وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. يحتوي المشمش على فيتامينات A وC، مما يدعم وظيفة المناعة والصحة العامة. يمكنك دائمًا تناول المشمش كوجبة خفيفة واحدة أو إضافته إلى مزيجك الخاص أو العصائر أو حتى الحبوب للحصول على بعض الحلاوة الطبيعية.
البرقوق
البرقوق عبارة عن فواكه جافة تشبه الزبيب الأسود وشبه حلوة في النكهة. وهي مشهورة بفوائدها الهضمية بسبب محتواها العالي من الألياف وتساعد في منع الانتفاخ، مما يساهم في الحصول على معدة مسطحة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرقوق على مضادات الأكسدة والفيتامينات A وC وK التي تدعم الصحة العامة.
لتناول البرقوق، تأكد من نقعه طوال الليل للحصول على فوائده الكاملة ثم تناوله بجانب اللوز المنقوع أو أضفه إلى العصائر للحصول على بعض الألياف الإضافية.
الزبيب
الزبيب أو الكشميش غني بالعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين C والسيلينيوم والبوتاسيوم والزنك. لن ترضي حلاوتها الطبيعية الرغبة الشديدة في تناول السكر فحسب، بل إنها أيضًا منخفضة جدًا في السعرات الحرارية مقارنة بالبدائل الأخرى. أنها تزود الجسم بالمعادن الأساسية التي تدعم عملية التمثيل الغذائي والصحة العامة.
في حين أن هناك العديد من الطرق لتناول الزبيب ولا يمكنك أن تخطئ في استخدامها، إلا أننا نقترح إضافتها كطبقة إضافية على الشوفان أو حتى السلطات للاستمتاع بالحلاوة الطبيعية. ولكن تأكد من ممارسة الاعتدال مع هذا لأن النكهة والكمية يمكن أن تجعلك تتناول وجبة دسمة بسرعة كبيرة.
اللوز
اللوز مليء بالمواد المغذية والكربوهيدرات، ويمكن أن يكون في الواقع وسيلة رائعة لإنقاص الوزن. فهو غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية بالإضافة إلى فيتامين E، مما يضمن عدم وجود نقص في العناصر الغذائية الأساسية. يساهم المحتوى العالي من البروتين والدهون أيضًا في زيادة الشعور بالامتلاء مما يقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام. أفضل طريقة للحصول على اللوز لإنقاص الوزن هي تناول 5-7 حبات من اللوز، منقوعة طوال الليل، في الصباح على معدة فارغة. أو يمكنك دائمًا إضافة القليل منها إلى الحبوب أو دقيق الشوفان لجعلها وجبة مشبعة.
الكاجو
يعد الكاجو مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم. كما أنها توفر فيتامين K وB6 المفيدين لجسمك في الشتاء. يساعد محتوى البروتين والكربوهيدرات في الكاجو في الحفاظ على كتلة العضلات بينما تدعم الدهون الصحية الشبع، مما يساعدك على التحكم في وزنك.
يمكنك دائمًا الاستمتاع بالكاجو باعتدال كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى البطاطس المقلية أو الزبدة والشوكولاتة محلية الصنع للحصول على قرمشة مغذية. ولكن تأكد من أن تكون على دراية بكمية تناولك لهذه الأطعمة لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
الجوز البرازيلي
الجوز البرازيلي غني بالسيلينيوم، وهو معدن أساسي يدعم وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي. كما أنها توفر الدهون الصحية وفيتامين E والنحاس والبروتين، مما يساعدك على التحكم في شهيتك والذي بدوره يعزز فقدان الوزن.
إن تناول الجوز البرازيلي كجزء من نظام غذائي متوازن لا يمكن أن يساعدك فقط على التخلص من الوزن الزائد، بل يدعم أيضًا صحة الغدة الدرقية. أنها تعطي دفعة مذهلة من الطاقة ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو كإضافة إلى الشوفان والحبوب لأزمة إضافية.
8 فواكه جافة تساعد على إنقاص الوزن:
التين
يعتبر التين، مصدراً رائعاً للألياف الغذائية التي تساعد في عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي خسارة الوزن الزائد. هذا الشعور بالامتلاء لا يحد من الإفراط في تناول الطعام فحسب، بل إن مذاقها يمكنك أيضًا من الشعور بالتحسن بشكل عام. مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفولات، فهي تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي وصحة العظام. التين لذيذ للغاية، ويمكن الاستمتاع به في شكله المجفف، أو إضافته على شكل قطع إلى دقيق الشوفان والعصائر.
التمر
التمر حلو بشكل طبيعي ومشبع وغني بالألياف. وهذا يجعلها بديلاً ممتازًا للسكريات المكررة التي تزيد من مخاوفك بشأن فقدان الوزن الزائد. تشتهر التمور أيضًا بإعطائك دفعة سريعة من الطاقة وتحتوي على المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. محتواها العالي من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. يمكنك دائمًا الاستمتاع بالتمر كمحلي طبيعي في العصائر أو تناول وجبة خفيفة عليه مع المكسرات أو زبدة الفول السوداني للحصول على مصدر طاقة متوازن.
المشمش
المشمش المجفف ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب، بل يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الألياف التي تساعد في فقدان الوزن والبقاء ممتلئًا. أنها تعزز الامتلاء وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. يحتوي المشمش على فيتامينات A وC، مما يدعم وظيفة المناعة والصحة العامة. يمكنك دائمًا تناول المشمش كوجبة خفيفة واحدة أو إضافته إلى مزيجك الخاص أو العصائر أو حتى الحبوب للحصول على بعض الحلاوة الطبيعية.
البرقوق
البرقوق عبارة عن فواكه جافة تشبه الزبيب الأسود وشبه حلوة في النكهة. وهي مشهورة بفوائدها الهضمية بسبب محتواها العالي من الألياف وتساعد في منع الانتفاخ، مما يساهم في الحصول على معدة مسطحة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرقوق على مضادات الأكسدة والفيتامينات A وC وK التي تدعم الصحة العامة.
لتناول البرقوق، تأكد من نقعه طوال الليل للحصول على فوائده الكاملة ثم تناوله بجانب اللوز المنقوع أو أضفه إلى العصائر للحصول على بعض الألياف الإضافية.
الزبيب
الزبيب أو الكشميش غني بالعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين C والسيلينيوم والبوتاسيوم والزنك. لن ترضي حلاوتها الطبيعية الرغبة الشديدة في تناول السكر فحسب، بل إنها أيضًا منخفضة جدًا في السعرات الحرارية مقارنة بالبدائل الأخرى. أنها تزود الجسم بالمعادن الأساسية التي تدعم عملية التمثيل الغذائي والصحة العامة.
في حين أن هناك العديد من الطرق لتناول الزبيب ولا يمكنك أن تخطئ في استخدامها، إلا أننا نقترح إضافتها كطبقة إضافية على الشوفان أو حتى السلطات للاستمتاع بالحلاوة الطبيعية. ولكن تأكد من ممارسة الاعتدال مع هذا لأن النكهة والكمية يمكن أن تجعلك تتناول وجبة دسمة بسرعة كبيرة.
اللوز
اللوز مليء بالمواد المغذية والكربوهيدرات، ويمكن أن يكون في الواقع وسيلة رائعة لإنقاص الوزن. فهو غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية بالإضافة إلى فيتامين E، مما يضمن عدم وجود نقص في العناصر الغذائية الأساسية. يساهم المحتوى العالي من البروتين والدهون أيضًا في زيادة الشعور بالامتلاء مما يقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام. أفضل طريقة للحصول على اللوز لإنقاص الوزن هي تناول 5-7 حبات من اللوز، منقوعة طوال الليل، في الصباح على معدة فارغة. أو يمكنك دائمًا إضافة القليل منها إلى الحبوب أو دقيق الشوفان لجعلها وجبة مشبعة.
الكاجو
يعد الكاجو مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم. كما أنها توفر فيتامين K وB6 المفيدين لجسمك في الشتاء. يساعد محتوى البروتين والكربوهيدرات في الكاجو في الحفاظ على كتلة العضلات بينما تدعم الدهون الصحية الشبع، مما يساعدك على التحكم في وزنك.
يمكنك دائمًا الاستمتاع بالكاجو باعتدال كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى البطاطس المقلية أو الزبدة والشوكولاتة محلية الصنع للحصول على قرمشة مغذية. ولكن تأكد من أن تكون على دراية بكمية تناولك لهذه الأطعمة لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
الجوز البرازيلي
الجوز البرازيلي غني بالسيلينيوم، وهو معدن أساسي يدعم وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي. كما أنها توفر الدهون الصحية وفيتامين E والنحاس والبروتين، مما يساعدك على التحكم في شهيتك والذي بدوره يعزز فقدان الوزن.
إن تناول الجوز البرازيلي كجزء من نظام غذائي متوازن لا يمكن أن يساعدك فقط على التخلص من الوزن الزائد، بل يدعم أيضًا صحة الغدة الدرقية. أنها تعطي دفعة مذهلة من الطاقة ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو كإضافة إلى الشوفان والحبوب لأزمة إضافية.
