للسنة الرابعة على التوالي ، حدد التصنيف السنوي لـ US News and World Report حمية البحر الأبيض المتوسط كأفضل نظام غذائي شامل لعام 2021.
تم اختيار العادات الغذائية القائمة على الأطعمة التقليدية لمنطقة البحر الأبيض المتوسط لأنها سهلة المتابعة ، قائمة على الأدلة ، ومتوازنة من الناحية الغذائية.
لطالما اعتُبر الاتجاه الغذائي الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية. من المعروف أنه يحافظ على صحة قلبك ويمنع الأمراض ويعزز طول العمر. اختارت لجنة من خبراء التغذية والخبراء في مجال مرض السكري وصحة القلب وفقدان الوزن حمية البحر الأبيض المتوسط كخيار أفضل من بين 39 خطة طعام.
احتل نظام DASH والنظام الغذائي المرن ، اللذان يشبهان حمية البحر الأبيض المتوسط ، المرتبة الثانية والثالثة في نفس الفئة.
بالإضافة إلى الحفاظ على مكانته كأفضل نظام غذائي بشكل عام ، فإن نمط الأكل التقليدي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط قد حصل أيضًا على المركز الأول في أفضل الأنظمة الغذائية للأكل الصحي ، والأنظمة الغذائية الأسهل لمتابعة ، وأفضل النظم الغذائية لمرض السكري ، وأفضل النظم الغذائية القائمة على النباتات. فئات الأنظمة الغذائية.
من المثير للدهشة أن نظام كيتو الغذائي كان الأكثر بحثًا، ولكن تصنيفه جاء من بين الأدنى في قائمة US News & World Report بسبب ضعف استدامته وقيوده.
ما الذي يميز حمية البحر الأبيض المتوسط؟
حمية البحر الأبيض المتوسط تعني ببساطة اتباع نمط الأكل التقليدي للأشخاص الذين يعيشون في منطقة البحر الأبيض المتوسط مثل اليونان وإيطاليا وفرنسا. يركز هذا النظام الغذائي على تضمين المزيد من المنتجات الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيوت الزيتون. يقتصر استهلاك الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء على أساس أسبوعي ، بينما يتم استهلاك منتجات الألبان باعتدال.
من هو الشخص الذي يقوم بزيارة بروفايـلك يوميا ؟ وماهو السبب ؟
بدأ هذا النظام الغذائي في الستينيات بعد أن أدرك أن الأشخاص الذين يعيشون في دول البحر الأبيض المتوسط يموتون بشكل أقل من أمراض القلب التاجية مقارنة بالولايات المتحدة وأجزاء أخرى من أوروبا. حتى منظمة الصحة العالمية (WHO) اعترفت بهذا كنمط غذائي صحي ومستدام. تشير العديد من الدراسات إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وداء السكري من النوع 2 والوفاة المبكرة.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يحتوي متوسط حمية البحر الأبيض المتوسط على نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون. لكنها ليست ضارة لأنها تأتي من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون. إذا كنت تحاول الحد من تناول الدهون ، فقد لا يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا.
تم اختيار العادات الغذائية القائمة على الأطعمة التقليدية لمنطقة البحر الأبيض المتوسط لأنها سهلة المتابعة ، قائمة على الأدلة ، ومتوازنة من الناحية الغذائية.
لطالما اعتُبر الاتجاه الغذائي الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية. من المعروف أنه يحافظ على صحة قلبك ويمنع الأمراض ويعزز طول العمر. اختارت لجنة من خبراء التغذية والخبراء في مجال مرض السكري وصحة القلب وفقدان الوزن حمية البحر الأبيض المتوسط كخيار أفضل من بين 39 خطة طعام.
احتل نظام DASH والنظام الغذائي المرن ، اللذان يشبهان حمية البحر الأبيض المتوسط ، المرتبة الثانية والثالثة في نفس الفئة.
بالإضافة إلى الحفاظ على مكانته كأفضل نظام غذائي بشكل عام ، فإن نمط الأكل التقليدي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط قد حصل أيضًا على المركز الأول في أفضل الأنظمة الغذائية للأكل الصحي ، والأنظمة الغذائية الأسهل لمتابعة ، وأفضل النظم الغذائية لمرض السكري ، وأفضل النظم الغذائية القائمة على النباتات. فئات الأنظمة الغذائية.
من المثير للدهشة أن نظام كيتو الغذائي كان الأكثر بحثًا، ولكن تصنيفه جاء من بين الأدنى في قائمة US News & World Report بسبب ضعف استدامته وقيوده.
ما الذي يميز حمية البحر الأبيض المتوسط؟
حمية البحر الأبيض المتوسط تعني ببساطة اتباع نمط الأكل التقليدي للأشخاص الذين يعيشون في منطقة البحر الأبيض المتوسط مثل اليونان وإيطاليا وفرنسا. يركز هذا النظام الغذائي على تضمين المزيد من المنتجات الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيوت الزيتون. يقتصر استهلاك الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء على أساس أسبوعي ، بينما يتم استهلاك منتجات الألبان باعتدال.
من هو الشخص الذي يقوم بزيارة بروفايـلك يوميا ؟ وماهو السبب ؟
بدأ هذا النظام الغذائي في الستينيات بعد أن أدرك أن الأشخاص الذين يعيشون في دول البحر الأبيض المتوسط يموتون بشكل أقل من أمراض القلب التاجية مقارنة بالولايات المتحدة وأجزاء أخرى من أوروبا. حتى منظمة الصحة العالمية (WHO) اعترفت بهذا كنمط غذائي صحي ومستدام. تشير العديد من الدراسات إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وداء السكري من النوع 2 والوفاة المبكرة.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يحتوي متوسط حمية البحر الأبيض المتوسط على نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون. لكنها ليست ضارة لأنها تأتي من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون. إذا كنت تحاول الحد من تناول الدهون ، فقد لا يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا.
