اللعب في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس
ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، الضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. إن تشجيع الأطفال على اللعب في الهواء الطلق يسمح لهم بامتصاص أشعة الشمس، خاصة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقل كثافة ولكنها لا تزال فعالة. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين د لدى الأطفال، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل الكساح.
أضف بعض الأطعمة التقليدية
يقدم مطبخنا العديد من الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام. على سبيل المثال، يعد الدخن (ragi) عنصرًا أساسيًا في العديد من الأنظمة الغذائية ويحتوي على نسبة عالية بشكل استثنائي من الكالسيوم. وفقا لبحث أجراه المعهد الوطني للتغذية في الهند، يحتوي الدخن على ما يصل إلى عشرة أضعاف الكالسيوم مقارنة بالحبوب الأخرى. أوراق (المورينجا) غنية بالكالسيوم والمعادن الأخرى الضرورية لنمو العظام. إن إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي للطفل يمكن أن يوفر دفعة طبيعية ومغذية لصحة عظامه، ويدعم نموه وتطوره.
احصل على بعض المساعدة من اليوغا
اليوغا هي ممارسة قديمة لا تعزز المرونة والتوازن فحسب، بل تقوي العظام أيضًا من خلال أوضاع تحمل الوزن. تطبق أوضاع مثل وضعية الشجرة ووضعية المحارب ضغطًا لطيفًا على العظام، مما يحفز نمو العظام وقوتها. وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تحسن كثافة العظام لدى الأطفال.
بذور السمسم
تعتبر بذور السمسم مصدراً غنياً بالكالسيوم والفوسفور المهمين لتكوين العظام وصحتها. ملعقة كبيرة من بذور السمسم يمكن أن توفر كمية كبيرة من هذه العناصر الغذائية الأساسية. أبرزت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الاستهلاك المنتظم لبذور السمسم يمكن أن يحسن كثافة العظام لدى الأطفال. يمكن أن يكون رش بذور السمسم على وجبات الطعام أو إضافتها إلى الوجبات الخفيفة طريقة سهلة وفعالة لتعزيز صحة العظام لدى الأطفال.
تشجيع الأنشطة البدنية من خلال تمارين رفع الأثقال
تساعد ممارسة الأنشطة التي تتضمن القفز والجري والتسلق في بناء عظام أقوى عن طريق تحفيز الخلايا المكونة للعظام. تعتبر تمارين حمل الأثقال فعالة بشكل خاص لأنها تجعل العظام تعمل ضد الجاذبية، مما يشجع النمو والتقوية. وتؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على أهمية هذه التمارين لتطوير كتلة عظام صحية لدى الأطفال.
استخدام بعض التوابل والأعشاب بانتظام
ثبت أن بعض الأعشاب والتوابل المستخدمة عادة في الطبخ، مثل الكركم والحلبة، تدعم صحة العظام. يحتوي الكركم على الكركمين، الذي له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في الحفاظ على كثافة العظام. وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث العظام والمعادن أن الكركمين يمكن أن يعزز تكوين العظام ويقلل من ارتشاف العظام
.
