ماء بذور الشيا الكلاسيكي
أبسط طريقة للاستمتاع ببذور الشيا هي في الماء. ما عليك سوى خلط 1-2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب من الماء. اتركها منقوعة لمدة 10-15 دقيقة حتى تتمدد وتكوّن قوامًا يشبه الهلام. لا يرطبك هذا المشروب فحسب، بل يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
نصيحة: أضف القليل من الليمون أو الليمون الحامض لإضفاء لمسة منعشة! لا يضيف هذا نكهة فحسب، بل يعزز أيضًا تناول فيتامين سي، مما يساعد على الهضم ويعزز الشعور بالانتعاش
مشروب بذور الشيا مع الفاكهة الموسمية
للحصول على نكهة قوية، جرب مشروب بذور الشيا الفاكهي. امزج بذور الشيا المنقوعة مع الفاكهة الطازجة، مثل التوت أو شرائح الحمضيات، في إبريق من الماء. اتركها لبضع ساعات للسماح للنكهات بالامتزاج. هذا المشروب ليس لذيذًا فحسب، بل إنه غني أيضًا بمضادات الأكسدة.
نصيحة: استخدم الفاكهة الموسمية للحصول على أفضل نكهة ومغذيات! تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت وفيتامين سي من الحمضيات على تكملة الملف الغذائي لبذور الشيا، مما يجعل هذا المشروب يدور حول فوائده.
مشروب جوز الهند المنعش بالشيا
ماء جوز الهند مرطب طبيعي ويتناسب بشكل رائع مع بذور الشيا. امزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من ماء جوز الهند. هذا المزيج لذيذ ويجدد الإلكتروليتات، مما يجعله مشروبًا مثاليًا بعد التمرين. ماء جوز الهند مليء بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، مما يجعله مثاليًا لتجديده بعد التمرين أو في يوم حار.
نصيحة: قم بتبريده في الثلاجة للحصول على علاج منعش بعد التمرين!
شاي بذور الشيا العشبي
لماذا لا تجمع بين بذور الشيا والشاي العشبي؟ قم بتحضير شاي الأعشاب المفضل لديك - مثل النعناع أو البابونج - واتركه حتى يبرد. أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا واتركها جانباً لبضع دقائق. تعمل إضافة بذور الشيا إلى شاي الأعشاب أيضًا على تحسين الهضم وتوفير دفعة لطيفة من الطاقة دون الكافيين. هذا المشروب مهدئ ورائع للهضم.
نصيحة: قم بتحليته بقليل من العسل أو الصبار لمزيد من النكهة
عصير بذور الشيا
للحصول على خيار أكثر إشباعًا، فإن عصائر بذور الشيا هي خيار ممتاز. امزج الفاكهة المفضلة لديك مثل الموز أو التوت أو المانجو مع كوب من الحليب. أضف 1-2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا واخلطها جميعًا. تعمل بذور الشيا على تكثيف العصير وإضافة دفعة من الألياف وأحماض أوميجا 3 والبروتين. هذا يجعل منه وجبة إفطار أو وجبة خفيفة بعد التمرين مليئة بالعناصر الغذائية والتي ستبقيك نشيطًا طوال اليوم.
نصيحة: اترك العصير جانباً لبضع دقائق قبل الشرب للسماح لبذور الشيا بالانتفاخ وتكثيف المشروب.
