أطعمة تزيد الحيوية والنشاط في مكان العمل!

[إسحق القس افرام]

أحياناً تمر عليكِ فترات تعب وإرهاق وخمول في مكان العمل دون أسباب مرضية، وفي هذا المقال سنتعرف معاً على أكثر الأطعمة التي تزيد الحيوية والنشاط في مكان العمل، وما الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة؟ أهم مشروب تعطيك طاقة للجسم؟ تابع المقال الآتي للتعرف على إجابة هذه الأسئلة:
أطعمة تزيد الحيوية والنشاط في مكان العمل
فيما يلي قائمة من الأطعمة التي تزيد الحيوية والنشاط في مكان العمل:
الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة التي تزيد الحيوية والنشاط في مكان العمل لأنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية كالمغنيسيوم وفيتامين أ، يمكنك عمل طبق من السلطة الخضراء مليئة بالفوائد وتتناولها بكل سهولها وأنت في مكتبك.
المكسرات الصحية
تعتبر المكسرات الصحية مصدر هام للبروتين النباتي والفيتامينات، والمعادن، وأيضاً الألياف، وهي من الأطعمة سهل تناولها في مكان العمل ويمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة الشعور بالشبع وأيضاً الحيوية والنشاط وتقوية الذاكرة.
الزبادى
من فوائد تناول الزبادى في العمل أنها تحارب التعب والإرهاق، تساعد على تحفيز وتنشيط الجهاز الهضمي لأنه مصدر بروتيني مهم للجسم، ويعمل على زيادة البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، وزيادة النشاط والشعور بالشبع ويمكن إضافة مكسرات صحية معها أو تناول خضار بجانبها مثل الجزر، الخيار، الفلفل الألوان.
البيض
يعتبر البيض مصدر مهم وعالي بالبروتين لأنه يمد الجسم 40% من الاحتياجات اليومية للجسم، وأيضاً تساعد على بناء عضلات سليمة وتمد الجسم بالطاقة، إذا كنت من محبي البيض ولا تنزعج من رائحته في مكان العمل، يمكنك تناوله مع إضافة الخضار بجانبها مثل الخيار والبندورة، فلفل الوان، خس، جرجير.
الأفوكادو
من فوائد الافوكادو الصحية أنها تعمل على تحسين الهضم، وتساعد على تقليل مخاطر الاكتئاب، تحافظ على العظام تبقى قوية، تحارب أمراض السرطان، وتعمل على زيادة الكوليسترول الجيد، وتحمي القلب، إذ يمكنك إضافة الأفوكادو غلى السلطات الخضراء والاستمتاع بها في مكان العمل.
مشروم
يمكنك إضافة المشروم إلى السلطة الخضراء فهي تحتوي على عنصر الحديد وتحار الإرهاق والتعب وتزيد الحيوية والنشاط، وايضاً يعتبر مصدر جيد لفيتامينات B5 وB9،B2 وB3 أو ما يعرف بالفوليك لتجديد ونمو الخلايا.
ما هو سر النشاط والحيوية؟
الإكثار من شرب السوائل.
تنظيم ساعات النوم.
تناول التمر.
الابتعاد عن التوتر والضغط في الحياة اليومية.
الابتعاد عن شرب الكحول والتدخين.
تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة والخضار الغنية بالألياف.
تناول المكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
ممارسة الرياضة 20 دقيقة يومياً.
الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة
الموز
الكرز الأحمر
التوت البري
الكيوي
الأفوكادو
البطيخ
مشروب تعطيك طاقة للجسم
الماء مع الليمون والعسل
الشاي الأخضر
الشاي الأسود
شاي الماتشا الأخضر
القهوة
عصير الجزر
عصير الموز مع التفاح
عصير ما جوز الهند
عصير البطيخ مع الفراولة
عصير الشمندر مع التفاح