عادات عملية للتحكم في سكر الدم خلال اليوم!

[إسحق القس افرام]

يعتبر التحكم في سكر الدم جزء ضروري ومهم للحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية، وأيضاً للحصول على جسم وصحة خالية من مشاكل خاصةً عند الأشخاص المصابين بمرض السكري، فيما يلي نقدم لكم أهم العادات عملية للتحكم في سكر الدم خلال اليوم:
عادات عملية للتحكم في سكر الدم خلال اليوم
إبدأ يومك بشرب الماء مع رشة ملح طبيعي من أجل دعم الترطيب وتوازن المعادن.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والدهون الصحية مثل البيض والأفوكادو، المكسرات من أجل تثبيت مستوى السكر في الدم، والمشروب الداعم قهوة أو شاي بدون سكر لكن لا تشربها على معدة فارغة.
اختيار كربوهيدرات ذكية مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني بدلاً من المعكرونة والخبز الأبيض، والمشروب الداعم شاي القرفة أو الزنجبيل لأنه يساعد على تحسين استجابة الانسولين.
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة لمنع ارتفاع السكر أو هبوطه المفاجئ.
لا تشرب القهوة على معدة فارغة لأنها قد ترفع سكر الدم عند البعض، والافضل تناولها بعد الإفطار.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين ودهون وألياف لإبطاء امتصاص السكر في الدم.
استخدام خل التفاح قبل الوجبات النشوية عن طريق إضافة ملعقة حجم صغير لكوب ماء.
تناول مشروبات عشبية دائمة مثل شاي الحلبة لأنه يساعد في تحسين حساسية الانسولين، وشاي الكركديه البارد لأنه يقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبات، والمورينجا لأنها تخفض الدم بشكل طبيعي.
قلل من التوتر وتحكم في الكورتيزول لأنه التوتر المزمن يرفع سكر الدم، والمشروب الداعم شاي البابونج أو النعناع لتهدئة الأعصاب وتقليل الكورتيزول.
الحصول على نوم جيد لأنه قلة النوم تجعل الجسم أكثر مقاومة للأنسولين.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة
التوازن هو المفتاح ودمج هذه العادات مع مشروبات طبيعية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على استقرار سكر الدم طوال اليوم.
ما هو أسرع شي ينزل السكر التراكمي؟
أسرع شي ينزل السكر هو شرب الكثير من الماء. وتناول الأنسولين وأيضاً لا ننسى تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
هل يمكن التخلص من مرض السكر في بدايته؟
لا يوجد علاجمن مرض السكر، لكنك يمكن اتباع حمية غذائية والمشي كل يوم نصف ساعة.
علامات الشفاء من السكر
التئام الجروح بسرعة وبشكل طبيعي.
عدم الحاجة للتبول المتكرر.
عدم الشعور بتقلبات سكر الدم بعد الوجبات الغذائية.
عدم الشعور بجفاف في الفم.
الأكل الممنوع لمرضى السكر
الخبز الأبيض.
الأرز الأبيض.
المعكرونة البيضاء.
البطاطا.
البطيخ.
الأناناس.
اللحوم الحمراء.
الحلويات والكعك والبسكويت.
المشروبات السكرية.
الأطعمة المالحة.
جدول الأكل الصحي لمرضى السكري
الأرز البني، أو الشوفان، أو الدقيق الكامل.
الأجبان الطبيعية وقليلة الدسم.
الفواكه مثل الأفوكادو، والخضروات الطازجة مثل البصل والباذنجان، الفلفل الملون والجزر.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
البروتينات النباتية مثل: الفول، والمكسرات غير المملحة، وبعض البقوليات.
صدور الدجاج لأن نسبة الدهون بها أقل.
البيض.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
زيت الزيتون أو زيت جوز الهند فهي تُعد دهون صحية.
الزبد الطبيعي.