الكومبس قالت إختصاصية تغذية سويدية ان إجراء تغيرات طفيفة على طريقة تناولنا للطعام من شأنه ان يضع رشاقة أجسامنا على الطريق الصحيح.
ومن بين ما أفادت به إختصاصية التغذية جوزفين يوناسون، إن تناول القهوة العادية من غير إضافات الحليب والسكر، يفقدنا ستة كيلو غرامات في ستة أشهر.
وتعتقد يوناسون، إنه بالإمكان إنقاص أوزاننا والمحافظة على نفس النمط الغذائي الذي إعتدنا عليه، لكن ببدائل وخيارات أكثر فائدة.
نصائح وبدائل
- إشرب القهوة بدون إضافات: شرب القهوة الإعتيادية السوداء او مع القليل من الحليب والإبتعاد عن شربها مع إضافات كثيرة مثل قهوة Latte، يفقدنا الكثير من السعرات الحرارية. شرب القهوة السوداء تفقد من الوزن ستة كيلوغرامات خلال مدة ستة أشهر.
- إستبدل كعكة القرفة kanelbullen التي يحلو للبعض تناولها مع القهوة مع البقسماط قليلة السكر. وهو ما يفقد 3.5 كليو غرام من الوزن خلال ستة شهر، لمتناولي كعكة القرفة بشكل يومي.
- إستبدل شرائح الديك الرومي بشرائح الجبن. تحتوي الجبنة على الكثير من الدهون ما يمنحنا المزيد من السعرات الحرارية حتى وان كان إختيارنا للجبن قليل الدسم. إستبدال شرائح الجبن بشرائح الديك الرومي يخفض الوزن 3 كيلوغرامات في ستة أشهر.
- أستبدل رقائق البطاطا بالفشار. تحتوي رقائق البطاطا (الشبس) على الكثير من الدهون، فإذا كنت ممن يستهلكون كيس بسعة 300 غرام من تلك الرقائق، ينصح إستبدالها بكيس من الفشار سعة 100 غرام، فذلك يفقدك من الوزن 4 كيلوغرامات في ستة أشهر.
- إستبدل المشروبات حلوة المذاق مع المياه الغازية. تصف الإختصاصية المشروبات حلوة المذاق بـ البلاء. موضحة ان تلك المشروبات تمنح أجسادنا الكثير من السكر ولكنها لا تمنحنا الشعور بالشبع. لذا فإن إستبدال قنينة من تلك المشروبات بسعة 50 س.ل بالمياه الغازية، يفقدنا 5 كيلوغرامات في ستة أشهر.
[/size][/color]ومن بين ما أفادت به إختصاصية التغذية جوزفين يوناسون، إن تناول القهوة العادية من غير إضافات الحليب والسكر، يفقدنا ستة كيلو غرامات في ستة أشهر.
وتعتقد يوناسون، إنه بالإمكان إنقاص أوزاننا والمحافظة على نفس النمط الغذائي الذي إعتدنا عليه، لكن ببدائل وخيارات أكثر فائدة.
نصائح وبدائل
- إشرب القهوة بدون إضافات: شرب القهوة الإعتيادية السوداء او مع القليل من الحليب والإبتعاد عن شربها مع إضافات كثيرة مثل قهوة Latte، يفقدنا الكثير من السعرات الحرارية. شرب القهوة السوداء تفقد من الوزن ستة كيلوغرامات خلال مدة ستة أشهر.
- إستبدل كعكة القرفة kanelbullen التي يحلو للبعض تناولها مع القهوة مع البقسماط قليلة السكر. وهو ما يفقد 3.5 كليو غرام من الوزن خلال ستة شهر، لمتناولي كعكة القرفة بشكل يومي.
- إستبدل شرائح الديك الرومي بشرائح الجبن. تحتوي الجبنة على الكثير من الدهون ما يمنحنا المزيد من السعرات الحرارية حتى وان كان إختيارنا للجبن قليل الدسم. إستبدال شرائح الجبن بشرائح الديك الرومي يخفض الوزن 3 كيلوغرامات في ستة أشهر.
- أستبدل رقائق البطاطا بالفشار. تحتوي رقائق البطاطا (الشبس) على الكثير من الدهون، فإذا كنت ممن يستهلكون كيس بسعة 300 غرام من تلك الرقائق، ينصح إستبدالها بكيس من الفشار سعة 100 غرام، فذلك يفقدك من الوزن 4 كيلوغرامات في ستة أشهر.
- إستبدل المشروبات حلوة المذاق مع المياه الغازية. تصف الإختصاصية المشروبات حلوة المذاق بـ البلاء. موضحة ان تلك المشروبات تمنح أجسادنا الكثير من السكر ولكنها لا تمنحنا الشعور بالشبع. لذا فإن إستبدال قنينة من تلك المشروبات بسعة 50 س.ل بالمياه الغازية، يفقدنا 5 كيلوغرامات في ستة أشهر.
