يضطر الكثير من الناس إلى كثرة التنويع والزيادة في تناول الطعام في وجبة غذائية وكي لا يكون ذلك مضراً بالصحة بشكل عام ومؤثراً على الوزن، لابد من إتباع إرشادات صحية التالية:
وزارة الصحة السعودية نشرت أهم تلك الإرشادات وهي
الإرشادات الصحية في تناول الأطعمة والمشروبات
من المهم التمسك والحفاظ على الصحة
التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يجعله سهل الهضم والامتصاص فيرفع نسبة السكر في الدم في وقت قصير.
الحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، فالإفراط في تناول تلك الأطعمة من عوامل خطورة الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطانات.
تجنب تناول المشروبات السكرية ومنها (المشروبات الغازية) والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إضافة إلى أن العديد منها يحتوي على الألوان والنكهات المصنعة والتي قد يكون لها تأثير على الصحة، واستبدلها بالعصائر الطبيعية والحليب واللبن.
قلل من استخدام السكر الأبيض في الأطعمة والمشروبات.
بإمكانك تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف لأن ذلك يساعد على تحمل العطش وقلة الإحساس بالجوع.
أثناء التسوق
احذر من الدعايات التجارية التي تروج للأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وأطعمة الوجبات السريعة، ولا تندفع وراء التخفيضات التي تروج لتلك النوعية من الأطعمة.
الغذاء الطازج هو الأفضل دائماً إذا حفظ بطريقة سليمة.
إذا أردت تشجيع أبنائك الصغار على تناول الغذاء الجيد فدعهم يختارونه بأنفسهم.
الإرشادات الصحية للمرضى
إتبع إرشادات الطبيب المعالج حول كمية وتوقيت أخذ الدواء.
عليك التقيد بدقة بحميتك الغذائية التي وصفها لك أخصائي التغذية.
إذا أحسست بتغير في وضعك الصحي فلا تترد في زيارة الطبيب لمراقبة حالتك الصحية.
الإرشادات الصحية في الحد من مشاهدة التلفاز والإفراط في استخدام ألعاب الفيديو للأطفال
اعتدل في مشاهدة التلفاز وانتقي بعناية ما تشاهده، فالدراسات العلمية تفيد أن الإفراط في مشاهدة التلفاز له أبعاد سلبية على الناحية الصحية والاجتماعية.
شارك أبناءك في اختيار ما يشاهدون من برامج، وانتق الألعاب الالكترونية المناسبة لهم حيث يؤدي تجاهل ذلك الأمر إلى تكريس مفاهيم وسلوكيات ذات آثار سلبية على الصحة، ووفر بدائل نافعة لأبنائك.
إرشادات أخرى
حاول أن تمارس أي نشاط بدني بسيط (كالمشي والجري) في الفترة المسائية.
تذكر أن فرصة مناسبة يمكن استثمارها لبدء خطوات فعالة في الإقلاع عن التدخين.
تمنياتنا للجميع بدوام الصحة والعافية.
[/color]وزارة الصحة السعودية نشرت أهم تلك الإرشادات وهي
الإرشادات الصحية في تناول الأطعمة والمشروبات
من المهم التمسك والحفاظ على الصحة
التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يجعله سهل الهضم والامتصاص فيرفع نسبة السكر في الدم في وقت قصير.
الحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، فالإفراط في تناول تلك الأطعمة من عوامل خطورة الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطانات.
تجنب تناول المشروبات السكرية ومنها (المشروبات الغازية) والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إضافة إلى أن العديد منها يحتوي على الألوان والنكهات المصنعة والتي قد يكون لها تأثير على الصحة، واستبدلها بالعصائر الطبيعية والحليب واللبن.
قلل من استخدام السكر الأبيض في الأطعمة والمشروبات.
بإمكانك تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف لأن ذلك يساعد على تحمل العطش وقلة الإحساس بالجوع.
أثناء التسوق
احذر من الدعايات التجارية التي تروج للأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وأطعمة الوجبات السريعة، ولا تندفع وراء التخفيضات التي تروج لتلك النوعية من الأطعمة.
الغذاء الطازج هو الأفضل دائماً إذا حفظ بطريقة سليمة.
إذا أردت تشجيع أبنائك الصغار على تناول الغذاء الجيد فدعهم يختارونه بأنفسهم.
الإرشادات الصحية للمرضى
إتبع إرشادات الطبيب المعالج حول كمية وتوقيت أخذ الدواء.
عليك التقيد بدقة بحميتك الغذائية التي وصفها لك أخصائي التغذية.
إذا أحسست بتغير في وضعك الصحي فلا تترد في زيارة الطبيب لمراقبة حالتك الصحية.
الإرشادات الصحية في الحد من مشاهدة التلفاز والإفراط في استخدام ألعاب الفيديو للأطفال
اعتدل في مشاهدة التلفاز وانتقي بعناية ما تشاهده، فالدراسات العلمية تفيد أن الإفراط في مشاهدة التلفاز له أبعاد سلبية على الناحية الصحية والاجتماعية.
شارك أبناءك في اختيار ما يشاهدون من برامج، وانتق الألعاب الالكترونية المناسبة لهم حيث يؤدي تجاهل ذلك الأمر إلى تكريس مفاهيم وسلوكيات ذات آثار سلبية على الصحة، ووفر بدائل نافعة لأبنائك.
إرشادات أخرى
حاول أن تمارس أي نشاط بدني بسيط (كالمشي والجري) في الفترة المسائية.
تذكر أن فرصة مناسبة يمكن استثمارها لبدء خطوات فعالة في الإقلاع عن التدخين.
تمنياتنا للجميع بدوام الصحة والعافية.
